Есть масса классификаций психотипов личности. Гиппократ разделял людей по темпераменту: на холериков, меланхоликов, флегматиков и сангвиников. Карл Юнг на экстравертов и интровертов, Зигмунд Фрейд — сексуально, а Эрих Фромм составил социальную типологию.
Немецкий психиатр Эрнст Кречмер в основу своей классификации положил физическую конституцию человека. Среди типов людей он выделил мощных атлетов, изящных астеников и коренастых представителей пикнической конституции.
«Он предположил, что от телосложения зависит и психика человека, — говорит Илзе Карпович, психолог-диетолог. — Мысль довольно спорная, но то, что тело и дух неразрывно связаны и влияют друг на друга — очевидно».
По мнению некоторых ученых, например, известного американского психиатра и генетика Роберта Клонингера, который изобрел свой метод психодиагностики (опросник темперамента и характера), у каждого из нас генетически запрограммирован разный исходный уровень дофамина, серотонина и норадреналина. Именно запас нейромедиаторов и определяет, по мнению психиатра, особенности личности.
Среди трех типов, которые выделил Клонингер: искатели новизны, люди, зависимые от вознаграждения и те, кто избегает опасности.
Одни ищут новизны, другие избегают опасности
- Искатели нового (и острых ощущений). Это заложники низкого дофамина. Эти люди обречены всеми способами повышать уровень гормона удовольствия. Заставить искателя заниматься спортом на выносливость, например, тягать железо в качалке — он быстро выбьется из сил и потеряет мотивацию.
Но зато все, что таит в себе вызов и риск — это для искателя новизны самое то. Также эти люди любят соревноваться. Им подходят экстремальные и контактные виды спорта: футбол, бокс, борьба. Или виды спорта с короткими интенсивными нагрузками: спринт, прыжки, фитнес. Главное чаще менять упражнения, чтобы не заскучать. Искателям новизны нужны частые, но относительно короткие интенсивные тренировки (не дольше часа).
В плане диеты представителям этого психотипа подходит высокобелковая диета с низким содержанием углеводов.
- Зависимые от поощрения. У этих людей с дофамином все в порядке, а вот норадреналина — нейромедиатора, который связан с уверенностью в себе — не хватает. Поэтому им постоянно требуется повышать свою самооценку за счет одобрения от других. Чужое восхищение, уважение, поддержка — то, без чего они, как без воздуха, не могут жить.
При этом такие люди — идеальные работники и лучшие друзья, они в лепешку расшибутся, лишь бы окружающие в них не разочаровались. Сами в звезды они обычно не метят, но все сделают для того, чтобы их команда выиграла. Потому их сильная сторона и в жизни, и в спорте — командные игры. Для людей этого психотипа такой спортивный способ поддержания формы идеален.
Кстати, частенько они бывают зациклены на своей внешности, но не из эгоизма, а опять же, чтобы всем нравиться. С другой стороны, это является для них отличной мотивацией соблюдать диету, заниматься фитнесом, чтобы поддерживать себя в форме.
Чтобы поднять уровень норадреналина, таким людям нужны частые тренировки — пять-шесть раз в неделю. Но при этом им нельзя загонять себя. Лучше в рамках одной тренировки сосредоточиться на проработке одной группы мышц.
- Избегающие опасности. Пониженный серотонин — вот проблема этих людей. От этого проистекают низкий уровень энергии, быстрая утомляемость, повышенная тревожность, склонность к прокрастинации.
Как правило, это интроверты, застенчивые, опасливые, боящиеся всего нового и неожиданного (отсюда их стремление все планировать наперед и избегание любых перемен). Зато это люди добродушные и бесконфликтные.
Они также подверженные набору веса. У них свой путь к стройности. Контактные виды спорта им ни к чему, и силовой спорт тоже, ведь это стресс для организма. Избегателям лучше подходит стабильная программа тренировок, где одни и те же упражнения не меняются изо дня в день, из месяца в месяц.
Правда, повышенная тревожность представителей этого психотипа часто заставляет повышаться уровню их кортизола, что мешает росту мышц и облегчает накопление жира на животе. Поэтому и в спортзале им непросто достичь успехов.
Но есть у них и сильные стороны: они полностью сконцентрированы и выполняют упражнения с идеальной техникой. Поэтому, если уж прикипят к конкретному спорту, то точно не бросят.
Людям с низким серотонином не рекомендуется сильно ограничивать углеводы — жизнь и так не сахар. Углеводы (желательно, медленные) должны присутствовать в каждой трапезе, но, конечно, не составлять единственный компонент пищи.
Новые классификации: Воин или Якорь
«То и дело появляются все новые и новые классификации, — продолжает Илзе Карпович. — Например, по одной из теорий при выборе стратегии похудения надо определить (по фигуре, характеру и манере поведения), кто вы: Воин, Творческая личность, Якорь, Защитник или Первопроходец. Каждому типу полагается своя диета, виды физической активности и режим тренировки».
- Воин. Сильный и крепкий, умеет противостоять стрессу. Спорт высокой интенсивности ему и по силам, и по нраву. Тем не менее, такие нагрузки даже ему лучше сочетать с более успокаивающими (йога и тай-чи), чтобы уровень адреналина не зашкаливал.
Воину положена белковая пища, но лучше сочетать животный белок с растительным. А также обязательно употреблять пищу, обладающую противовоспалительными свойствами, например, богатые антиоксидантами куркуму, чеснок, чернику, ананас, сельдерей.
- Защитник. Отличается тем, что потребности других людей часто ставит выше своих собственных. Это, как правило, люди среднего или крупного телосложения, при этом они худеют с трудом.
Людям этого типа следует ограничивать потребление углеводов, в частности, сахара, чтобы поддерживать здоровый уровень инсулина (это болевая точка Защитников). А в качестве белка им надо чаще выбирать растительные продукты.
Физическая активность Защитникам необходима, как воздух. Они выносливы, и им подойдут интенсивные нагрузки, но без фанатизма.
- Якорь. Большой альтруист, его также отличает целеустремленность и стремление быть в центре внимания. Эта двойственность часто становится причиной стресса, что может привести к гормональному дисбалансу.
Похудеть Якорю поможет интервальное голодание и сокращение углеводов. Белок для таких людей очень важен.
Виды активности Якорю подойдут любые, все зависит от характера. Категоричным и агрессивным — единоборства: бокс, самбо, фехтование. Оригиналам и индивидуалистам – бадминтон, шахматы. Скрупулезным, ответственным и обязательным – стрельба и теннис.
- Творческая личность. Наиболее креативные и интуитивные, но очень эмоциональные. Внешне они, как правило, среднего или хрупкого телосложения.
Такие люди нуждаются в режиме питания, голодание не для них, поскольку этот тип подвержен скачкам уровня сахара в крови в течение дня, что влияет на настроение в целом.
Для них крайне важен хороший сон — без него не только со стрессом, но и с лишним весом не справиться. Впрочем, сон важен для всех типов. Если его не наладить, будет вялое пищеварение, повышенная тяга к нездоровой еде и отложение жира в районе живота. Надо избегать стресса, поскольку именно кортизол — гормон стресса, причина висцерального ожирения, послеобеденной сонливости и бессонницы по ночам.
Из физической активности рекомендуется ходьба, йога, пилатес, плавание, танцы и все, что тренирует гибкость. Художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, конный спорт и другие виды спорта, где надо быть в центре внимания, также хороши для Творческого типа. А вот энергичные изнурительные тренировки пользу не принесут, а только вымотают и заставят вконец возненавидеть спорт.
- Первопроходец. Это помесь Воина и Творческого типа. Энергии, целеустремленности и креативности ему не занимать. Из таких получаются удачливые предприниматели и крупные менеджеры.
Интервальное голодание не поможет им похудеть, полезнее будет сбалансированное питание по режиму (каждые четыре часа). Противовоспалительная палеодиета, сочетающая в себе белки, полезные жиры и растительную пищу — идеальная система питания для них.
Фитнес должен быть посильным и доставлять радость. Чем конкретно заниматься, зависит во многом от характера. Активным, работоспособным, инициативным, жизнерадостным и, общительным Первопроходцам идеально подходят игровые виды спорта.
Дополнительные источники:
