7 популярных вопросов фитнес-инструктору о похудении

О чем чаще всего спрашивают клиенты в спортзале.
Инна Киреева
|
06 Июля 2021
Последняя медицинская проверка 06 Июля 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

За время пандемии примерно треть людей по всему миру набрали лишний вес, сообщает в исследовании онлайн-платформа Ipsos Global Advisor. Так, в России почти каждый четвертый россиянин поправился в среднем на шесть килограммов.
Это значит, что в спортзалы пришло много новых людей с запросом похудеть и получить красивый рельеф тела.

Среди вопросов от клиентов есть популярные, их постоянно задают инструкторам в зале: как быстро начнется похудение, следует ли бежать за рельефом в зал или можно прокачать тело дома, нужно ли брать тренера и т.д. На эти и другие вопросы 7Дней.ru ответил Александр Колесник, фитнес-инструктор.

Фото: LEGION-MEDIA

Это самый нелюбимый вопрос фитнес-инструкторов. Потому что ответ достаточно пространный — все индивидуально.

Как будет проходить процесс преображения тела зависит от многих факторов: от режима сна, сколько воды пьет человек, насколько правильно соблюдает режим питания, входит ли в норму по калориям, а также количеству съедаемых белков, жиров, углеводов.

Но самое главное — это работа гормонов. Надо проверить правильно ли в организме вырабатывается тестостерон, кортизон, инсулин, соматотропин.

Если с гормональным фоном все в порядке, соблюдается необходимый режим, то результат может прийти через 8-9 месяцев. Поэтому, чтобы привести себя в форму к лету, надо начинать осенью.

Фото: LEGION-MEDIA

В интернете много тренировок, но люди, решившие заниматься, делают неправильный запрос и получают упражнения, которые могут им навредить. Лучше всего обратиться за консультацией к тренеру. Можно взять хотя бы пять тренировок и попросить специалиста научить правильно делать упражнения.

Многие думают, что это дорого. Во-первых, пять тренировок не будут стоить космических денег, во-вторых, воспринимайте это как инвестиции в себя, в свое здоровье.

Самостоятельные тренировки опасны тем, что со стороны человек себя не видит и не может контролировать технику упражнения. Это отражается на результате.

Эффективная тренировка: 10 лучших упражнений для похудения
Эффективная тренировка: 10 лучших упражнений для похудения
ПОДРОБНЕЕ

У многих проблема похудения заключается в том, что человек увлекается кардиотренировками, забывая о силовых. Люди думают, что упражнения  на силу опасны или на них можно раскачаться.

На самом деле это большое заблуждение. Силовые тренировки важны для похудения.

Такие упражнения направлены на проработку рельефа, улучшения кровотока, избавления от боли в мышцах. Мышцы приходят в тонус за счет сопротивление силе своего веса.

Силовые занятия можно проводить как со своим весом, так и с утяжелителями. Например, выполнять те же отжимания и приседания. Кстати, это тоже силовые упражнения.

Удержать вес: как избежать эффекта йо-йо при похудении
Удержать вес: как избежать эффекта йо-йо при похудении
ПОДРОБНЕЕ

Ключевой момент тренировки без железа — это количество повторений. Например, с весом — штангой и гантелями, обычно делают 15 повторений. Да, это немного, но в нагрузку идет дополнительный вес утяжелителей.

А если нет дополнительного веса, то количество повторений увеличивается до 20-50 раз. Это делается для того, чтобы задействовать больше мышечных волокон.

Фото: LEGION-MEDIA

Самый эффективный вид тренировки вне зала — это тренировки на турнике или брусьях. Такие занятия хорошо прорабатывают мышцы и можно сформировать красивый рельеф. Подтягивание, например, отлично формирует бицепс и спину.

А вот на ноги приходится меньшая нагрузка, поэтому их можно тренировать дополнительно: чаще катайтесь на роликах, велосипеде, займитесь бегом и т.д.

Силовые упражнения как в быстром, так и в медленном темпе не работают. Здесь важно выбрать средний темп.

В секундах это выглядит так: одна секунда на усиление и две секунды в обратную сторону. Например, разведение ног: за одну секунду разводим, две секунды сводим.

А вот кардиотренировки могут быть как в быстром темпе, так и в медленном — решать вам.

Фитнес-марафоны: почему от них не худеют по-настоящему
Фитнес-марафоны: почему от них не худеют по-настоящему
ПОДРОБНЕЕ

Существуют люди, которые хотят быстрый результат от тренировок, поэтому начинают тренироваться по два раза в день часами. Но такой вид тренировок подходит больше спортсменам-профессионалам.

Для обычных людей для достижения результата достаточно тренироваться три раза в неделю по одному часу в день, максимум полтора. Если больше, организм начинает думать, что организм находится в стрессовой ситуации и начинает превращать мышечную ткань в жировую. Как вы понимаете, эффект от тренировки будет обратным. 

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Ксения Собчак Ксения Собчак актриса, журналист, общественный деятель, теле- и радиоведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+