- 1. Как быстро я похудею?
- 2. Надо ли заниматься с инструктором или можно самостоятельно?
- 3. Для похудения нужно больше кардио?
- 4. Зачем нужны многократные повторения упражнений?
- 5. Чем можно заменить тренажерный зал?
- 6. Как выбрать правильный темп упражнения?
- 7. Чем чаще тренироваться, тем быстрее результат?
За время пандемии примерно треть людей по
всему миру набрали лишний вес, сообщает в исследовании
онлайн-платформа Ipsos Global Advisor. Так, в России почти каждый четвертый россиянин поправился в среднем на
шесть килограммов.
Это значит, что в спортзалы пришло много новых людей с запросом похудеть и
получить красивый рельеф тела.
Среди вопросов от клиентов есть популярные, их постоянно задают инструкторам в зале: как быстро начнется похудение, следует ли бежать за рельефом в зал или можно прокачать тело дома, нужно ли брать тренера и т.д. На эти и другие вопросы 7Дней.ru ответил Александр Колесник, фитнес-инструктор.
1. Как быстро я похудею?
Это самый нелюбимый вопрос фитнес-инструкторов. Потому что ответ достаточно пространный — все индивидуально.
Как будет проходить процесс преображения тела зависит от многих факторов: от режима сна, сколько воды пьет человек, насколько правильно соблюдает режим питания, входит ли в норму по калориям, а также количеству съедаемых белков, жиров, углеводов.
Но самое главное — это работа гормонов. Надо проверить правильно ли в организме вырабатывается тестостерон, кортизон, инсулин, соматотропин.
Если с гормональным фоном все в порядке, соблюдается необходимый режим, то результат может прийти через 8-9 месяцев. Поэтому, чтобы привести себя в форму к лету, надо начинать осенью.
2. Надо ли заниматься с инструктором или можно самостоятельно?
В интернете много тренировок, но люди, решившие заниматься, делают неправильный запрос и получают упражнения, которые могут им навредить. Лучше всего обратиться за консультацией к тренеру. Можно взять хотя бы пять тренировок и попросить специалиста научить правильно делать упражнения.
Многие думают, что это дорого. Во-первых, пять тренировок не будут стоить космических денег, во-вторых, воспринимайте это как инвестиции в себя, в свое здоровье.
Самостоятельные тренировки опасны тем, что со стороны человек себя не видит и не может контролировать технику упражнения. Это отражается на результате.
3. Для похудения нужно больше кардио?
У многих проблема похудения заключается в том, что человек увлекается кардиотренировками, забывая о силовых. Люди думают, что упражнения на силу опасны или на них можно раскачаться.
На самом деле это большое заблуждение. Силовые тренировки важны для похудения.
Такие упражнения направлены на проработку рельефа, улучшения кровотока, избавления от боли в мышцах. Мышцы приходят в тонус за счет сопротивление силе своего веса.
Силовые занятия можно проводить как со своим весом, так и с утяжелителями. Например, выполнять те же отжимания и приседания. Кстати, это тоже силовые упражнения.
4. Зачем нужны многократные повторения упражнений?
Ключевой момент тренировки без железа — это количество повторений. Например, с весом — штангой и гантелями, обычно делают 15 повторений. Да, это немного, но в нагрузку идет дополнительный вес утяжелителей.
А если нет дополнительного веса, то количество повторений увеличивается до 20-50 раз. Это делается для того, чтобы задействовать больше мышечных волокон.
5. Чем можно заменить тренажерный зал?
Самый эффективный вид тренировки вне зала — это тренировки на турнике или брусьях. Такие занятия хорошо прорабатывают мышцы и можно сформировать красивый рельеф. Подтягивание, например, отлично формирует бицепс и спину.
А вот на ноги приходится меньшая нагрузка, поэтому их можно тренировать дополнительно: чаще катайтесь на роликах, велосипеде, займитесь бегом и т.д.
6. Как выбрать правильный темп упражнения?
Силовые упражнения как в быстром, так и в медленном темпе не работают. Здесь важно выбрать средний темп.
В секундах это выглядит так: одна секунда на усиление и две секунды в обратную сторону. Например, разведение ног: за одну секунду разводим, две секунды сводим.
А вот кардиотренировки могут быть как в быстром темпе, так и в медленном — решать вам.
7. Чем чаще тренироваться, тем быстрее результат?
Существуют люди, которые хотят быстрый результат от тренировок, поэтому начинают тренироваться по два раза в день часами. Но такой вид тренировок подходит больше спортсменам-профессионалам.
Для обычных людей для достижения результата достаточно тренироваться три раза в неделю по одному часу в день, максимум полтора. Если больше, организм начинает думать, что организм находится в стрессовой ситуации и начинает превращать мышечную ткань в жировую. Как вы понимаете, эффект от тренировки будет обратным.
Дополнительные источники:
