[AD]

Что такое кортизол и как нормализовать его уровень естественным путем

От чего происходит нарушение уровня гормона, отвечающего за адаптационные состояния организма в стрессовых ситуациях.
Фото: LEGION-MEDIA

«Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. В норме высокая концентрация кортизола в нашем организме утром — от нее мы как раз просыпаемся, а далее в течение дня его концентрация постепенно снижается. Еще кортизол называют гормоном стресса. Вот только он не вызывает стресс, а, наоборот, регулирует адаптационные состояния организма в стрессовых ситуациях», — говорит Натали Макиенко, практикующий диетолог, специалист в области женского здоровья и коррекции веса и автор новой книги «Сильная девочка устала. Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании» («Эксмо»).

Причины повышения кортизола

Нарушение уровня этого гормона может быть вызвано разными причинами. Чаще всего это недосып и переутомление. Если вы каждый день отправляетесь в фитнес-клуб и занимаетесь без устали на тренажерах, это может стать причиной сбоя, как и обратная сторона медали — полное отсутствие физической нагрузки и ожирение.

Довольно часто нарушение уровня кортизола наблюдается во время беременности — оно обычно временное и само приходит в норму, просто наш организм адаптируется под новое состояние.

Повышается уровень гормона еще и из-за заболеваний печени и нарушений работы надпочечников. Однако у большинства людей проблемы с кортизолом связаны именно с первыми факторами — недосыпом и переутомлением.

Как нормализовать уровень кортизола?

Вот несколько советов, которые позволят естественным путем нормализовать данный гормон. Полезны они будут не только при данной проблеме, но и для вашего здоровья в целом.

Исключите из рациона кофеин, алкоголь и любые энергетические напитки, а также шоколад c содержанием какао более 70%. Если от кофеина сразу отказаться тяжело, для начала сократите его количество в рационе в 2 раза. Но иногда бывает такой уровень кортизола, что все-таки необходим именно полный отказ, но можно не сразу — сокращайте кофеин постепенно. Также важно исключить кофе натощак.

Не допускайте интервалов между дневными приемами пищи более 5 часов, так как сильный голод — это серьезный стресс для нашего организма.

Фото: «Эксмо»

Полностью исключите из рациона рафинированный сахар и замените его на мед, кокосовый сахар, кленовый сироп или сироп топинамбура.

Следите, чтобы в ежедневном рационе было минимум 2 фрукта или 300 г ягод. Лучше выбирать кисло-сладкие: персики, яблоки, клубника, малина, ежевика, голубика, например. Зимний вариант — покупать ягоды в замороженном виде (шоковая заморозка сохраняет полезные свойства).

Скорректируйте ужин и ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна (не позднее 20.30 при любом графике). Лучше выбирать легкие виды растительного белка, рыбу/морепродукты и овощи, исключайте красное мясо хотя бы на время (если нет лечебных показаний к нему). И к любому ужину обязательно добавляйте теплые/термически обработанные овощи, хотя бы 100 г. Кстати, при высоком кортизоле даже картофель на ужин 1 – 2 раза в неделю будет полезен (в пределах 100 г опять же).

На время (минимум на 1 неделю, но зависит от уровня кортизола) исключите силовые тренировки и отдайте предпочтение йоге, плаванию и легким видам кардио.

Скорректируйте режим сна. Важно ложиться не позднее 23.30 и спать в самый важный для восстановления интервал с 00.00 до 4.00. В идеале, конечно, выделять на сон не менее 7 часов в сутки. Слишком ранние подъемы также подходят не всем, и даже если вы ложитесь рано и сами просыпаетесь в 5 утра, старайтесь не заниматься в это время интенсивной деятельностью. Идеальное время для подъема для большинства людей — не раньше 6.30, особенно в зимнее время.

Минимум в 2 приема пищи в день добавляйте в рацион зелень. Если сомневаетесь в ее качестве — ошпаривайте горячей водой. В среднем в день нужно хотя бы 50 – 70 г.

Как уберечь печень во время новогоднего застолья
Как уберечь печень во время новогоднего застолья
ПОДРОБНЕЕ


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    посмотрите на сайте ******************** есть отличные статьи про женское здоровье!!

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Екатерина Вилкова Екатерина Вилкова актриса кино и театра
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +