Утром или вечером: когда заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Собственные ощущения — самое важное.
Елена Володина
|
07 Сентября 2022
Последняя медицинская проверка 07 Сентября 2022 г.
Спортивная женщина утром и вечером
Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

На вопрос «когда лучше тренироваться, чтобы похудеть», лучше всего ответят собственные ощущения. Это же правило касается любых других тренировок.

Обычно люди делятся на два типа: те, кто любят тренироваться и чувствуют в себе силы заниматься перед рабочим временем — утром, и те, кто приходит после рабочего дня — вечером.

Спортивная девушка готовит завтрак
В какое время суток тренироваться — зависит от питания
Фото: 123RF/legion-media.ru

Точных указаний, когда лучше происходит энергообмен — нет, это зависит не от времени суток, а от приемов пищи.

«Например, при похудении рекомендуются некоторые стандартные стили питания, — продолжает эксперт. — Один из них такой: завтрак должен быть самым плотным, обед состоять из белков и углеводов, а ужин — клетчатка и еще меньшее количество белков. Соответственно, жиры и какие-то простые углеводы должны употребляться с утра, и уже исходя из этой логики, тренироваться лучше утром, если организм требует потратить то, что набрано за завтрак».

Но когда планируется минимальный прием пищи, тренироваться стоит вечером, чтобы потратить оставшуюся энергию за день.

Женщина с лишним весом занимается спортом
Для похудения самое важное — это регулярность и тренировочный план
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Тренировочный процесс для похудения не должен быть однообразным — это самое главное правило! — утверждает тренер. — Тренировочный процесс должен состоять из недельного плана, где всегда будут одна-две силовые тренировки, две-три кардиотренировки (полноценные) и одна-две интервальные тренировки».

Интервальные тренировки высокой интенсивности потребляют больше всего энергии за весь процесс, включающий тренировочное время и время восстановления.

Силовые тренировки помогают придать тонус мышцам и также потратить энергию на восстановление мышечной ткани и, конечно же, потратить энергию в течение мышечной деятельности.

Кардиотренировки сами по себе являются хорошим жиросжигателем, но если это средне и чуть выше средней интенсивности, нужно учитывать, что эффективность наступает после часа занятия средним или легким кардио. Если кардио достаточно интенсивное, то достаточно часа.

«Для похудения самое важное — это регулярность и тренировочный план, не стоит тренироваться от случая к случаю, — добавляет Руслан Панов. — Нерегулярность скорее даст больше негативный результат, поскольку для организма нерегулярные тренировки являются стрессом. Организм не понимает чего ожидать от сознания человека и когда будет следующий стресс. Он станет накапливать жировой ткань из всего, что съедается, даже если потребляется не очень много и это здоровая пища».

Девушка в постели занимается разминкой
Утром разминка и разогрев должны быть больше по времени, чем в вечерних тренировках
Фото: 123RF/legion-media.ru

Особенности между тренировками утром и вечером, конечно есть, говорит тренер. Утром разминка и разогрев должен быть больше по времени, чем в вечерних тренировках, поскольку организм еще может спать, несмотря на то, что сознание уже бодрствует. Организм может раскачиваться достаточно медленно.

Вечерние тренировки начинаются в условиях разогретого тела — за день мы совершаем большое количество движений. Даже если это мелкие движения, которые готовят суставы к получению более интенсивной нагрузки. Значит, утренние тренировки по продолжительности будут дольше, чем вечерние. Это первое отличие.

Второе различие: после сна начинать тренироваться можно через час-полтора. Вечером же лучше прекращать тренировку за два часа до сна, поскольку это разгоняет метаболизм, разгоняет жизненную энергию через пульс, и для того, чтобы качественно спать после такой тренировки, нужно больше времени для восстановления.

«По интенсивности, повторюсь, все зависит от ощущений и внутренних ритмов человека», — уточняет специалист.

Спорт вместо обеда
Некоторые люди делают выбор в сторону тренировки, пренебрегая перекусом в обед
Фото: 123RF/legion-media.ru

Утро и вечер — это не единственное время, в которое можно заниматься. В последнее время популярны тренировки дневные — короткие и взрывные. Некоторые люди делают выбор в сторону тренировки, пренебрегая перекусом в обед. Чаще всего это происходит у людей с интервальном типом питания, когда между приемом пищи 8-16 часов.

«По поводу пользы занятия фитнесом в обеденный перерыв: да, конечно, это полезно, но нужно не переборщить с нагрузкой, — объясняет Руслан Панов. — Поскольку чаще всего после обеда есть еще работа, где нужно быть собранным и эффективным. Если тренировка будет изнуряющей и ежедневной, то можно потерять в эффективность на своих прямых рабочих обязанностях. Это нужно учитывать с точки зрения физиологии». 

Тренер напоминает, что эффективность и польза от активности есть всегда, неважно, в какое время проходит занятие.

Женщина с лишним весом пьет воду на тренировке
Отсутствие влаги и обезвоживание организма будут способствовать накапливанию вредной жировой прослойки
Фото: 123RF/legion-media.ru

Относительно воды на тренировке ответ простой: пить во время занятий необходимо, поскольку влага активно выходит. Для того, чтобы соли не оседали на внутренних органах, костях и составных поверхностях, пить воду нужно и минимум пол-литра за тренировку. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше воды нужно пить, поскольку это основной терморегулятор организма.

Более того, часто обыватель — непрофессионал в фитнесе, делает прямую корреляцию своего веса и потребляемой воды, стараясь меньше пить. Человек думает, что вес будет уменьшаться.

«Нет! – говорит тренер. — Отсутствие влаги и обезвоживание организма будут способствовать накапливанию вредной жировой прослойки, которая очень тяжело тратится. Если пить достаточно (от двух литров в день), то энергетические процессы в организме будут проходить более корректно, и жировая ткань не будет накапливаться. Поэтому во время тренировки нужно пить примерно до литра воды. В течение дня выпить два-три литра — это тоже нормальный объем за день. Сейчас считается, что чай зеленый, кофе, обычная вода и т.д. — все это ходит в объем потребляемой влаги».

Групповые спортивные тренировки
Исходя из своих предпочтений следует выбирать тренировки: групповые, персональные, либо самостоятельные
Фото: 123RF/legion-media.ru

Как мы писали выше, выбирая время для тренировки, нужно обращать внимание на свое состояние.

«Если человек начинает только знакомство с фитнесом, лучше потренироваться утром, днем и вечером несколько раз, чтобы определить для себя максимальную комфортность тренировочного процесса, — рекомендует Руслан Панов. — И уже исходя из этого выбирать тренировки: групповые, персональные, либо самостоятельные (в онлайне, по приложениям)».

Также тренер рекомендует не забывать о формуле эффективного достижения результата. Она состоит из регулярного тренировочного процесса: это три-четыре занятия в неделю с обязательным периодом восстановления. Восстановление — это еще одно слагаемое этой формулы. Оно должно состоять из качественного сна (шесть-восемь часов) без перерывов.

Кроме этого, в восстановление входит миофасциальный релиз, который помогает утилизировать продукты мышечной деятельности из мышц, предотвращая негативные последствия и посттренировочные болевые синдромы.

Также в восстановление входит стрейтчинг, который помогает вернуть длину мышц, не формируя компенсаторных изменений в углах основных двигающих суставов.

«И, конечно же, одним из самых главных слагаемых является питание, — напоминает специалист. — Когда питание рациональное, тренировочный процесс может быть более редким — два-три раза в неделю. При правильном здоровом питании результат будет даже при низкой интенсивности каждой активности».

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Как выбрать велосипед для ребенка?
Этот материал нам помогли подготовить хоккеист, Олимпийский чемпион, обладатель Кубка Гагарина 2017 и 2024 годов, обладатель приза "Золотой шлем" Егор Яковлев и герои мультсериала «Живой гараж» Тимми и Живой Гараж. Нам дадут несколько советов, которые сделают покупку велосипеда для вашего ребенка немного менее запутанной.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.