19 мая состоится Московский полумарафон — один из крупнейших забегов России. Картинка красивая — спортсмены в яркой форме бегут по центральным улицам Москвы… Однако, не стоит горячиться: если вы никогда не бегали, резко начинать опасно, можно добежать до реанимации. С другой стороны, сейчас, с наступлением тепла, самое время приступить к беговым тренировкам на воздухе.
Бег может принести много пользы:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- уходит лишний вес;
- активируется работа мозга;
- улучшается психологическое состояние.
Но только если бегать правильно. Наш эксперт, фитнес-коуч Алена Мурлаева, участвовала в серьезных международных марафонах, самый известный — в Греции, 42 км 195 м, которые она преодолела за 3 ч. 09 мин. Недавно Алена стала победительницей экстремального трейлового забега в Сочи (вертикальный километр — 7 км в гору).
Итак, советы профессионала — как нужно начинать занятия бегом
«Часто приходится слышать: «Бегать вредно! Страдают колени и спина!». Безусловно. Вот сидел человек всю жизнь за компьютером, и в какой-то момент решил, что ему тоже надо! Все побежали, и я побежал! «Ну, а что? В школе, помнится, бегал лучше всех, и сейчас на 5-ый этаж спокойно поднимаюсь!»
Но перед тем, как бросаться во все тяжкие — марафоны, триатлоны, велогонки — и прочий экстрим, нужно сделать следующее:
- Сходить к врачу и сделать полное обследование организма: анализ крови, мочи, УЗИ сердца (эхокардиография), ЭКГ под нагрузкой.
- Проверить биомеханику своего тела. Бег с нарушением биомеханики движения стопы и тазобедренных суставов — это прямой путь к травме. Перед началом тренировок следует подготовиться: провести работу над стабильностью стопы и коленных суставов, мобильностью голеностопа и тазобедренных суставов.
В этом вам поможет специалист по опорно-двигательному аппарату, которым может быть не только врач, но и грамотный тренер. Бег — такое же естественное занятие, как и ходьба. Хотите бегать — бегайте. Но научите тело правильному движению!
