Многие думают, что растяжка — это умение сесть на шпагат или сделать «мостик». По сути, это так. Но стретчинг несет для организма гораздо больше пользы, чем просто шпагат.
Растяжка полезна не только для гибкого и подтянутого тела, она также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, либидо, координацию, повышает настроение, избавляет от отеков и лишних килограммов.
Популярные вопросы о растяжке разбираем вместе с Алексеем Северцевым, основателем студий персональной растяжки ProstoShpagat.
Польза растяжки для организма
Алексей Северцев утверждает, что стретчинг после тренировки усиливает эффект в несколько раз.
«Растяжка помогает мышцам быстрее восстановиться после тренировки, — поясняет эксперт. — Мышцы становятся эластичными, это помогает им выдерживать интенсивную нагрузку».
Кроме этого, среди достоинств растяжки: улучшение координации движения, укрепление мышц скелета и налаживание работы сердечно-сосудистой системы.
Растягивание улучшает тело и внутри, и снаружи. Походка становится легкой, тело визуально подтянутым, кожа упругой.
А еще стретчинг помогает сохранить либидо у мужчин и женщин. Это происходит потому, что улучшается кровообращение органов малого таза, которое стимулирует выработку необходимых гормонов.
Кроме того, растяжка отличный способ снять умственное напряжение и улучшить психологическое состояние.
Как растяжка помогает худеть
Большого расхода энергии при растяжке нет. За час занятий сгорает 160 калорий — это меньше, чем за кардиотренировку. И все же растяжка тоже помогает избавиться от лишних килограммов.
Дело в том, что объемы на теле образуются не только за счет жира, но и за счет нарушения кровообращения и гормонального сбоя. Это ведет к застою жидкости в определенных местах. Вода скапливается в области живота, таза, бедер и рук — человек выглядит отекшим, появляется целлюлит.
Чтобы выгнать лишнюю воду, надо нормализовать кровоток. В этом помогает растяжка, главное, заниматься регулярно.
Сколько и кому можно тянуться
Возрастных ограничений у растяжки нет, результат, скорее, зависит от генетики. Бывает, люди занимаются годами и у них все равно мышцы зажатые. А бывает, уже после нескольких занятий прогресс.
Успех тренировок также зависит от психологического настроя и от болевого порога.
«У людей болевой порог разный: кто-то чувствует боль при небольших нагрузках, а кто-то наоборот, — поясняет Северцев. — Во время занятий важно не навредить. Делать упражнения спокойно и без агрессии».
Растяжка не подходит тем, кто был серьезно травмирован. Противопоказан стретчинг людям с тромбозом, воспалительными процессами в суставах, а также заболевшим вирусными инфекциями.
Важно хорошо размяться перед занятием — разогретые мышцы более эластичные и риск получить травму становится минимальным.
Виды растяжки
Динамичная, баллистическая, статистическая — профессионалы выделяют семь видов растяжки. Принцип каждой — определенное воздействие на мышцы.
Во время статистической растяжки тело удерживается в определенной позе 30-60 секунд, а затем плавно возвращается в исходное положение.
Упражнения по баллистической растяжке — это в основном махи и сгибания туловища, выполняемые с большой амплитудой.
Растягиваться можно и с партнером. Особенно этот вид растяжки полезен для забитых мышц, которые проработать самостоятельно сложно.
Самый приятный вид растяжки — аэростретчинг. Упражнения выполняются в гамаках, которые принимают на себя большую нагрузку, что позволяет задействовать больше мышц. Растяжка в гамаке больше подходит тем, кто занимается давно. Новичок может травмироваться.
«В отличие от кардио, в растяжке нет активных движений, — добавляет специалист. — Все упражнения выполняются спокойно, без рывков, как можно плавнее. Важно правильное дыхание и расслабление. Мышцы тянутся на выдохе после глубокого вдоха животом. Также нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться».
Дополнительные источники:
