Худеем по темпераменту: холерик или меланхолик — кто сбросит вес быстрее?

Все дело в скорости протекания психических реакций — возбуждении и торможении.
Елена Гладкова
|
17 Ноября 2021
Последняя медицинская проверка 18 Ноября 2021 г.
похудение по темпераменту Худеем по темпераменту: холерик или меланхолик – кто сбросит вес быстрее? Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

Что только ни влияет на фигуру: конституция тела, здоровье, психологическое состояние, пищевые привычки и физическая активность. И, наконец, даже врожденный темперамент.

Рассказываем о каждом типе темперамента: насколько они склонны к набору веса, что является провоцирующими факторами, какие диеты и активности подходят, и чего каждому из них надо остерегаться.

четыре типа темперамента Известны четыре основных типа темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик Фото: 123RF/legion-media.ru

Со времен Гиппократа известно четыре основных типа темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик. Древние врачи полагали, что темперамент зависит от соотношения в организме четырех субстанций: крови, слизи, а также желтой и черной желчи. Но современные психологи уверены  все дело в скорости протекания психических реакций: возбуждения и торможения.

Анна Егорова
Анна Егорова
психолог, психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, член COTA, EATA

«Темперамент — это индивидуальные  особенности личности, связанные с динамическими, а не с содержательными аспектами деятельности. Для определения своего типа темперамента вы можете пройти онлайн-тест Белова/Айзенка. Они есть в общем доступе в интернете. Темперамент — это данность с рождения, но если вам не нравится ваш тип — это не приговор».

Кардинально поменяться нереально, можно лишь ужиться со своим типом, обуздать его недостатки и научиться пользоваться достоинствами. К примеру, если вашему типу темперамента свойственна резкая смена настроения, как холерику, попробуйте отслеживать эти моменты, анализировать причины. Так вы подчините это качество себе, и сможете им управлять.

«Чтобы выявить связь между весом человека, его конституцией и темпераментом, нужно в них подробнее разобраться, — предлагает эксперт. —  Конституция — это биологическая характеристика человека, она отражает особенности телосложения и психической деятельности (включает наследственные и приобретенные качества)».

Темперамент же влияет на четыре аспекта:

  • чрезмерную чувствительность или нечувствительность к психическим раздражениям;
  • окраску настроения;
  • психический темп — ускорение или задержка психических процессов;
  • общий двигательный темп (подвижный или замедленный).

Поэтому  можно предполагать, что темпераменты, как часть психики, имеют связь со строением тела  конституцией.

Представителям разного типа темперамента подходят определенные ритмы жизни, сферы деятельности, виды спорта, увлечения, продукты и прочее. Даже темпы и причины набора веса у них различны, и потому стратегии похудения тоже должны быть разными.

Подвижный образ жизни Холерик из-за своей активной натуры редко набирает лишний вес Фото: 123RF/legion-media.ru

Холерик из-за своей активной натуры редко набирает лишний вес. Это может произойти только в том случае, если его активная деятельность по каким-то причинам затормозилась: закрылся кружок танцев, человек заболел, сел на самоизоляцию и т.д. На этом фоне и холерик может раздобреть: вкусности дают ему ощущение наполненности, уходит скука и появляется иллюзия прежней активности.

Для предотвращения ожирения людям с таким типом темперамента  стоит упорядочить свой распорядок дня и режим приема пищи. Слишком жесткие диеты для таких людей не рекомендованы. Еда, способствующая возбуждению нервной системы (острое, кофеиносодержащие продукты), также не желательна.

Флегматику свойственна малоподвижность. Это и провоцирует появление лишнего веса. Но есть и плюсы. Такие люди любят следовать инструкциям и указаниям, поэтому даже самая замысловатая диета для них не проблема.

Но как раз из-за такой своей черты они могу навредить себе. Точно следуя ограничительной диете, флегматики могут перестараться и, наоборот, только усугубить ситуацию. Исходя из этого, диеты с сильным ограничением в еде им не рекомендованы. Флегматикам есть смысл добавлять в рацион больше овощей и фруктов. А жирные блюда  минимизировать.

Сангвиник набирает лишний вес из-за пристрастия к деликатесам. Представители этого типа не пройдут мимо стола с сырами или с изысканной мясной  тарелкой, ноги сами ведут их к вкусным блюдам. При этом они не отличаются самообладанием.

Похудение по психотипу: как выбрать диету и фитнес по темпераменту и характеру
Похудение по психотипу: как выбрать диету и фитнес по темпераменту и характеру
ПОДРОБНЕЕ

Учитывая такую особенность типа, им стоит просто ограничить размер порции. Также сангвинику рекомендуется пить больше воды, особенно за 20-30 минут до приема пиши, что снизит аппетит. Не стоит сбрасывать со счетов перекусы между обедом и завтраком, обедом и ужином: фрукты, овощи, хлебцы, творог с ягодами и прочее также надо учитывать.

Для меланхолика типично заедание стресса, что может провоцировать незаметный набор лишнего веса. Часто в попытках снять эмоциональное напряжение холерик значительно превышает суточную норму калорий.

В целом, меланхолики крайне не устойчивы в вопросах приема пищи  то сидят на строгих диетах, то пускаются в пищевой разгул. Им следует качественно выработать программу потребления пищи, чтобы и не переедать, и не чувствовать себя обделенным запретными продуктами. В рацион обязательно следует включать крупы, зерновой хлеб, овощи — они помогут стабилизировать нервную систему.

Стоит отметить, что жесткие диеты меланхоликам противопоказаны. Они могут их эмоционально дестабилизировать — вогнать в тяжелое психологическое состояние, за которым неминуемо последует срыв. 

флегматик и спорт Флегматику лучше всего подходят такие виды спорта как: пилатес, фитнес и силовые упражнения на тренажере Фото: 123RF/legion-media.ru

По мнению нашего эксперта, психолога Анны Егоровой, каждому темпераменту подходят определенные виды спорта и режимы тренировок.

Холерик по своей натуре порывист и силен. Однако часто не умеет здраво рассчитывать свои силы. Движение и скорость  то, что ему необходимо. Только такой подход к спорту в полной мере сможет удовлетворить холерика, а также предотвратить застой его энергии. Бег, плавание, хоккей, баскетбол, футбол, большой теннис или степ-аэробика отлично помогут холерику выплеснуть агрессию и лишнюю энергию. Можно также добавить в этот список экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, стрельба из лука, серфинг. 

Если вы холерик и чувствуете, что вот-вот взорветесь, присмотритесь к спорту, направленному на гармонию с собой, где вы тренируете концентрацию и саморегуляцию, например, йога, скандинавская ходьба, пилатес. 

Флегматик в спорте предпочитает последовательность и сосредоточение. Поэтому ему подходят такие виды спорта как: пилатес, фитнес и силовые упражнения на тренажере. Так он ощущает свои мышцы, их напряжение. Дыхательная гимнастика тоже может понравиться флегматику, ведь она выполняются медленно и требуют концентрации.

Если же вы, как флегматик, по какой-либо причине еще не уделяете время спорту, стоит задуматься над решением этого вопроса. Присмотритесь к игровым видам спорта или аэробике, которой можно заниматься, не выходя из дома. Танцы помогут побороть свойственную вам социопатию.

Сангвиник готов с энтузиазмом заниматься спортом, пока не потеряет интерес. Обращая внимание на типичную для него общительность, можно предложить групповые виды спорта, которым свойствен командный дух и сплоченность. Волейбол, хоккей, гандбол, баскетбол, а также любые коллективные активности: степ-аэробика, аква-аэробика, фитнес. А лучше всего сангвиник чувствует себя, занимаясь парными танцами.

От спорта представители этого типа получат следующие плюсы: дисциплина, систематизация. Спорт для саморазвития сангвиника должен обладать некоторой монотонностью: велотренировки, беговая дорожка, силовые тренажеры, йога. Главное  не забрасывать увлечение после того, как пройдет первый интерес.

Меланхолик предпочитает занятия, в которых минимизированы внешние раздражители. Им прекрасно подходит йога, пилатес, ролики, спортивная ходьба, где можно обособиться от мира, слушая музыку в наушниках. 

Если же вы решили, наоборот, побороть нелюдимость и тревожность, можно обратить внимание на бальные танцы, бадминтон, пеший туризм  те виды спорта, где требуется взаимодействие с партнером, но при этом не нужна большая скорость реакции. Положительно на нервной системе меланхолика скажутся зимние виды спорта. 

Похудение по типу темперамента Меланхоликам запрещается взвешиваться каждый день, чтобы не потерять мотивацию Фото: 123RF/legion-media.ru

Также психолог Анна Егорова рассказала, чего именно надо остерегаться, чтобы не набрать снова лишний вес представителю каждого типа темперамента.

Холерик может потерпеть неудачу из-за того, что часто спешит, и поэтому может употреблять фастфуд больше обычного. Он не привык задумываться над тем, что ест, какого качества еда, насколько вкусная.

Исходя из этого, холерикам стоит больше внимания уделять данным мелочам, чтобы наладить свой рацион и потреблять больше полезной пищи. Им подходит дробное питание — частые трапезы небольшими порциями.

Флегматика отличает эмоциональная привязанность. Она его утешает, радует, поднимает настроение. По этой причине очень важно выбирать красочную, аппетитную, визуально приятную пищу.

Не стоит исключать из рациона любимые блюда, чтобы не спровоцировать срыв. Как и меланхолик, флегматик наиболее чувствителен к сладкой, сырой и соленой пище.

Сангвиник стремится плыть по течению. Из-за этого строгий план питания ему совершенно не подходит. Подсчет дневных калорий  лучший вариант для сангвиника.

Им рекомендуется часто менять рацион, поскольку однообразие может привести к срыву. Также во избежание лишнего веса сангвиники должны уделять внимание составу блюд и не злоупотреблять слишком калорийными ингредиентами. 

Меланхолик часто страдает перфекционизмом. В моменты, когда все идет не по плану, он сильно огорчается и впадает в апатию. Меланхоликам запрещается взвешиваться каждый день, чтобы не потерять мотивацию. Человеку такого темперамента следует следовать четкому и структурированному плану питания. Главное  четкость, строгость, взвешивание порций. Долгие диеты могут усилить их пессимизм.

Поэтому меланхоликам лучше использовать периодизацию в питании и не придерживаться дефицита калорий больше трех недель. Кстати, именно меланхолики составляют наибольший процент людей с расстройствами пищевого поведения (булимия, анорексия).

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Анна Семенович Анна Семенович актриса, бывшая солистка группы «Блестящие», певица, фигуристка
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+