Кто вы по типу фигуры: яблоко, груша, прямоугольник, песочные часы или перевернутый треугольник? Узнаем, какие особенности есть у каждого типа, и как каждому из них лучше худеть.
Как определить свой тип фигуры
Чтобы определить свой тип фигуры, сделайте фото в полный рост. Для снимка наденьте купальник или останьтесь в нижнем белье. Встаньте ровно, расправьте плечи, смотрите прямо в объектив. Обратите внимание, чтобы он был на уровне наших глаз, а не сверху или снизу.
Полученную картинку загрузите в любой фоторедактор. Используя инструмент для рисования, начертите линию от плеч до широкой части бедер. Сравните результат со следующими описаниями.
Тип фигуры: яблоко
Характерные признаки: прямая спина, пышная грудь, стройные ноги; ширина плеч, обхват груди и бедер примерно одинаковые, слабо выраженная талия, пухлый живот.
Знаменитые представительницы этого типа фигуры: Риз Уизерспун, Бритни Спирс, Келли Кларксон.
Где возникают проблемы: лишний вес концентрируется в верхней части тела, особенно заметен на животе, также полнеют грудь и руки. У яблок повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Данному типу присущ высокий уровень андрогенной активности организма, из-за чего инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве», — комментирует Анастасия Плещёва, эндокринолог, диетолог, заведующая отделениями эндокринологии и диетологии сети клиник «Столица», сотрудник института иммунологии ФМБА России, автор и ведущая программы «Гормоны под прицелом».
Как похудеть: «Кортизол — гормон стресса, именно он способствует накоплению (абдоминального) брюшного жира, — говорит диетолог. — Поэтому женщинам с таким типом фигуры особенно важно избегать любых переживаний и перенапряжения».
Для укрепления нервной системы доктор советует представительницам этого типа фигур заняться йогой, пилатесом или выбрать активные нагрузки, например, танцы, которые будут способствовать поднятию уровня серотонина — гормона радости.
Особенное внимание диетолог рекомендует обратить на качество питания. У яблок должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой — овощи и зелень, они помогут улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы, которые изначально замедлены у представительниц этого типа фигур. Обязательно следует включать в меню полезные жиры, такие содержатся в авокадо, семге, форели, скумбрии, оливковом и ореховом маслах.
«Чтобы стабилизировать уровень кортизола, яблокам лучше отказаться от кофе, по крайней мере, в утренние и вечерние часы — время наибольшей активности гормона», — также рекомендует врач. — Не друзья им и простые углеводы. Исключите из питания конфеты, булочки, сладкие газировки, фруктовые соки, молочный шоколад. А вот черный шоколад с долей какао 72-75 процентов можно есть, он обогатит рацион серотонином».
Тип фигуры: груша (или А-силуэт)
Характерные признаки: девушек этого типа отличают узкие плечи, худые руки, небольшая грудь и крупные ягодицы. Типичные фигуры груши имеют Бейонсе, Дженнифер Лопес, Рианна.
Где возникают проблемы: лишний вес обычно концентрируется в нижней части тела. Избыточное количество эстрогенов, присущее данному типу телосложения, может спровоцировать раннее развитие целлюлита.
Как похудеть: главная задача — уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо включить все системы антиоксидантной защиты организма. В качестве антиоксидантов рекомендуются свежие томаты и крестоцветные овощи.
Но прежде следует проверить уровень мочевой кислоты. Если по результатам анализа показатели высокие, нужно проконсультироваться с врачом прицельно.
Также хорошо отказаться от жирных сортов мяса, а вот жирные сорта рыбы вполне допустимы, но их достаточно употреблять один-два раза в неделю.
Если наряду с этим уменьшить потребление кофе и отказаться простых углеводов, процесс похудения пойдет быстрее. Отказ от простых углеводов к тому же снизит гликацию белка, т.е. способствует замедлению процессов старения.
Полезную белковую пищу Анастасия Плещёва советует отваривать или готовить на пару, ничего не жарить в масле и не запекать до румяной корочки.
Важно отказаться от продуктов, повышающих выработку эстрогена, например, от шпината. Его хоть и называют источником молодости, но не в данном случае.
Грушам особенно важно соблюдать дробное питание. Желательно принимать пищу понемногу и пять раз в день. Можно употреблять небольшое количество соков, содержащих клетчатку — соки и смузи из смеси овощей и фруктов, например, из огурца, сельдерея и яблока.
Время любых зерновых — первая половина дня. Вечером следует исключить крупы и другие углеводы, а также кисломолочные продукты. Последние вообще можно на время удалить из рациона и понаблюдать, улучшится ли качество кожи и уменьшится ли целлюлит.
Тип фигуры: песочные часы
Характерные признаки: примерно одинаковый объем груди и бедер, тонкая талия и плоский живот (стандарты 90-60-90). Самые яркие представительницы песочных часов: Мэрилин Монро, Моника Беллуччи, Скарлетт Йоханссон. Этот тип отличает хороший обмен веществ.
Где возникают проблемы: лишний вес равномерно распределяется по телу и сразу может быть незаметен. Когда бить тревогу — долгое время может быть непонятно.
Как похудеть: «Количество белков, жиров и углеводов в рационе у данного типа, как правило, сбалансировано, — говорит диетолог. — Если наблюдается лишний вес, первое, что нужно сделать — уменьшить порции и начать питаться дробно, чтобы снизить общую калорийность рациона».
Врач рекомендует сократить количество углеводов и сделать упор на белковую пищу, жиры на этот период должны составлять не более 30 процентов от суточного рациона.
Тип фигуры: прямоугольник
Характерные признаки: пропорциональная, часто худощавая фигура, минимальная разница между обхватами груди, талии и бедер. Знаменитые прямоугольники: Кира Найтли, Мила Йовович, Кэмерон Диаз.
Где возникают проблемы: этот тип фигуры склонен к накоплению абдоминального жира, как и у яблок, поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний и здесь крайне высок.
Как похудеть: надо спешно отказаться от вкусных булок, конфет и других простых углеводов. Эксперт рекомендует взять под контроль холестерин и обогатить рацион омега-3 кислотами и растительными жирами.
«Однако бывает, что при употреблении большого количества жиров растительного происхождения, омега-3 хуже усваиваются, — поясняет доктор. — Урегулировать эту проблему помогут эндокринолог и диетолог. На основе анализов они составят индивидуальную схему питания».
Главная проблема прямоугольников, что при наборе веса они могут легко превратиться в яблоки, и тогда процесс похудения станет гораздо сложнее. Чтобы не потерять контроль над телом, поддерживайте его в спортивной форме и считайте калории.
Тип фигуры: перевернутый треугольник
Характерные признаки: широкие плечи — заметно мощнее линии бедер, стройные, длинные ноги, слабо выраженная талия, спортивное телосложение, бедра, лишенные округлости.
Где возникают проблемы: набор веса происходит в верхней части тела. Могут слегка поправиться живот и бедра.
Как похудеть: важно аккуратно выбирать спортивные нагрузки. При склонности к накоплению мышечной массы в верхней части тела, не стоит серьезно подходить к тренировкам по плаванию, а в тренажерном зале лучше не принимать на грудь большие веса. Здесь идеально действует принцип: лучше меньше, но чаще.
Что касается питания, диетолог рекомендует делать упор на рыбу нежирных сортов и большое количество овощей. Не забывать про омега-3 кислоты — ешьте пару раз в неделю рыбу жирных сортов. Увы, и с этим типом фигуры врач настаивает на отказе от простых углеводов.
Уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела не так-то просто. Чтобы получить максимальный результат доктор рекомендует заручиться поддержкой личного тренера.
Полезное дополнение к похудению — массаж
Массаж не заменяет собой спорт, здоровое питание и соблюдение питьевого режима. Однако он является прекрасным дополнением к процессу похудения. Хороший массаж помогает телу разогнать лимфу, избавиться от мышечных зажимов и лишней жидкости. Ведь часто лишний вес — это всего лишь вода.
«Жировая ткань любит воду и, если чувствует нехватку, делает запасы, — предупреждает Андрей Молчанов, терапевт, остеопат, кинезиотерапевт и массажист. — В теле человека порядка 30-40 миллиарда жировых клеток и, если организм принимает решение запастись водой, каждая клеточка наполняется жидкостью. Неудивительно, что в короткие сроки мы можем поправиться сразу на несколько килограммов».
Чтобы исправить ситуацию, терапевт рекомендует в течение дня пить воду из расчета 30-33 миллилитра на 1 килограмм веса.
Время дня для массажа значения не имеет, главное, чтобы прием пищи состоялся, минимум за час до сеанса.
Дополнительные источники:
