Согласно исследованиям американских диетологов и психологов, более 90 процентов худеющих людей испытывают разочарования после прохождения диеты. Злость, раздражение, самоедство за то, что сорвались — так описывали худеющие свое эмоциональное состояние во время ограничений.
Психологи утверждают, что пережившим такие эмоции потом будет сложно соблюдать любую диету. Ведь у них в подсознании есть установка: диета — зло.
Как справиться со своими эмоциями во время диеты, 7Дней.ru узнали у Ирины Улановой, клинического психолога.
Поставить перед собой цель
Самая трудная диета — первая. Если она пройдет тяжело, негативные установки закрепятся в нашем сознании.
Чтобы этого не произошло, важно осознать, для чего вам надо сбросить лишний вес и понять, какой будет результат. Он должен быть реальным и осязаемым. Человек должен понимать, что сбросить 10 килограммов за четыре дня — нереально физически, а вот на один-два возможно.
Кроме этого, необходимо подобрать правильный рацион, который подходит именно вам. На этом этапе надо соотнести потребности организма, занятость (сможете ли питаться в установленное диетой время), материальное положение (сможете ли постоянно покупать продукты из диетического рациона, которые могут стоит дорого).
Поставленная цель и осознание, что диету человек потянет и физически, и материально — это движущая сила, которая будет помогать худеющему справляться с эмоциональным состоянием.
Наблюдайте за собой, своими ощущениями
На время диеты заведите дневник похудения. Но не надо каждый день взвешиваться и записывать в дневник на сколько граммов похудели. Это может создать иллюзию, что вес уходит медленно.
В дневник надо писать об эмоциях: как чувствуете себя, с какими трудностями сталкиваетесь, как их преодолеваете. Так человек становится наблюдателем за собой, как бы из вне. Наблюдения такие помогают справиться с переживаниями и будут поддерживать во время кризисов.
Установить временные рамки диеты
Любую диету можно подстроить под себя — это касается и продолжительности диеты. Частая ошибка худеющих — короткие сроки. Но избавиться от лишнего веса за маленький временной период нереально, так наступает разочарование.
Позвольте себе поставить усредненные временные рамки. Если результат придет быстрее, процесс похудения сработает на ускорение, то будет гораздо приятнее. Если процесс будет идти медленно, вы будете понимать, что через такой-то период результат обязательно придет.
Как установить рамки: для этого надо понять всю свою занятость — работу, отдых, семейные обязанности, занятия спортом, время принятие пищи. Прописать это в своем дневнике и определиться, что в таком темпе я буду терять приблизительно столько-то килограммов. Т.е. чтобы сбросить определенное количество килограммов, мне надо столько-то времени.
Возьмите паузу, если вес не уходит
Вы соблюдаете режим, а вес не уходит. Не стоит заниматься до изнеможения и голодать, просто остановитесь — возьмите паузу. Нужно некоторое время, для того чтобы понять, почему вес стоит, и решить, что надо делать.
Дополнительные источники:
