Как известно, в холодное время года иммунная система ослабевает. Поэтому сезонные ОРВИ предпочитают атаковать человека с осени до весны. С другой стороны, именно зима дает нам массу возможностей для укрепления иммунной системы. Начнем заниматься этим прямо сейчас?
Однако, прежде всего, давайте разберемся, а надо ли повышать свой иммунитет, или он у вас и так на высоте. Как его оценить и чем измерить?
Насколько крепок ваш иммунитет?
Иммунная система — это не константа, которая остается неизменной в течение жизни, она развивается. Например, в детстве она только учится узнавать разнообразные патогены, нарабатывает «память». Поэтому можно сказать, что в болезнях иммунная система тренируется. А в отсутствии хотя бы минимальных инфекций не будет и крепкого иммунитета.
Но болезнь болезни рознь. Дело в том, что любой затяжной инфекционный процесс расходует резерв иммунной системы. Поэтому если инфекции стали протекать слишком длительно, а обычные ОРВИ часто заканчиваются осложнениями, значит, имеет смысл обратиться к иммунологу.
«Оценить состояние иммунитета достаточно сложно.Конечно, в некоторой степени индикатором является количество ОРВИ, простудных и хронических заболеваний. Однако судить о состоянии иммунной системы только по этому параметру не вполне верно. Точный ответ дадут лишь результаты биохимических исследований клеток, обеспечивающих иммунный ответ».
Также можно сказать, что чем меньше возраст человека, тем чаще он «имеет право» болеть. Малыши переносят до 11 инфекций верхних дыхательных путей в год, дошколята восемь, школьники — четыре.
Часто болеющие дети и вовсе не вылезают из ОРВИ. Тем не менее, совершенно не факт, что даже у таких «хлипких» ребят снижен иммунитет.
«Частые эпизоды респираторных вирусных инфекций у детей (обычные сопли и кашель) — это вариант нормы. Конечно, нормальным это можно считать только в том случае, если это неосложненное течение ОРВИ, без бактериальных осложнений».
Впрочем, и без подсчета количества ОРВИ и дней, проведенных на больничном, можно сделать предположения относительно крепости своего иммунитета, основываясь лишь на косвенных данных. Например, известно, что негативно на состояние иммунной системы влияют некоторые внешние факторы.
Среди них Светлана Бурнацкая называет: отсутствие физической активности, вредные привычки, несбалансированный рацион питания и гиповитаминоз. Если на этом фоне у человека участились простудные и вирусные заболевания, можно с высокой долей вероятности предположить, что у него имеется угнетение иммунной системы.
Как поддержать иммунную систему
Правильное питание, содержащее все необходимые нутриенты, очень важно для здоровья. Но если в весенне-летний период все эти вещества довольно легко получить из сезонных плодов и ягод, то «зимняя» еда не отличается такими достоинствами. Овощи и фрукты в этот период созревают под воздействием химической обработки, и вдобавок долго хранятся, утрачивая часть полезных веществ. Поэтому зимой и весной гиповитаминоз возникает чаще.
Соответственно, не помешает проконсультироваться с врачом о необходимости приема того или иного витаминного препарата.
«Зимой необходимо есть больше теплой пищи, — советует эксперт Светлана Бурнацкая. — Это поможет покрыть дефицит энергии для выделения тепла и защиты от холодов. Кроме того, поскольку в этот период иммунная система работает в активном режиме, она нуждается в увеличенных дозах витаминов. В зимний рацион также можно смело добавить витамин D».
«Ешьте зимой как можно больше свежей зелени, овощей, фруктов, ягод (в том числе, замороженных), — добавляет Маргарита Провоторова. — Регулярно употребляйте кисломолочные продукты с «живыми» бактериями. Ведь хорошее состояние микробиоты кишечника укрепляет иммунитет. Обязательно ешьте цельнозерновые продукты, крупы, бобовые. И следите, чтобы в рационе было достаточное количества белка — именно он является строительным компонентом для клеток иммунной системы».
Кстати, строгие диеты для иммунитета так же вредны, как и избыточная еда, а, может, и вреднее. Если организм испытывает хронический дефицит питательных веществ, нарушаются барьерные ткани. Т.к. половина всех иммунных клеток сосредоточена в коже и слизистых, покрывающих пищеварительный, дыхательный и мочеполовой тракты, то нарушения именно мукозального иммунитета приводит к болезням даже в тех случаях, когда «центральный» иммунитет (в костном мозге) — более-менее в порядке.
К тому же строгие диеты — это стресс для организма. Затяжные хронические стрессы ведут к длительному выделению высоких доз глюкокортикостероидов. Если этих гормонов стресса выделяется чрезмерно много, они выжигают всю иммунную систему.
Однако это не значит, что зимой надо объедаться. Это вредная для иммунитета крайность.
В помощь иммунитету — закаливание
Иммунитет можно поддержать закаливанием, тем более зима — оптимальное время для этой процедуры. Ведь закаленные люди, как известно, реже простужаются и легче болеют.
«Контраст температур стимулирует включение защитной реакции организма от переохлаждения и его многочисленных неприятных последствий, — говорит Бурнацкая. — Закаливание мобилизует иммунную систему, что позволяет дать качественный иммунный ответ возбудителям простудных и инфекционных заболеваний».
Тем не менее, эксперт предупреждает, что не стоит чрезмерно перегружать организм, занимаясь спортом на морозе. Ведь интенсивное тепловыделение может стать причиной переохлаждения. И гулять по посинения тоже не стоит. Если на улице промозглая и ветреная погода, лучше не покидать дом.
Для тренировки иммунитета достаточно спокойно прогуливаться два-три часа в день при условии отсутствия дискомфортных ощущений из-за чрезмерного холода.
Так, выходя на улицу в мороз, и планируя длительность прогулки, нужно основываться не только на показания градусника за окном, но и на собственные ощущения. Если озябли — постарайтесь активно подвигаться, помашите руками и ногами, чтобы согреться, а потом скорее отправляйтесь греться.
«Приступать к закаливанию без предварительной подготовки категорически не рекомендуется, — предупреждает Светлана Бурнацкая. — Начать надо с изменения образа жизни, увеличения физической нагрузки, постепенного приучения организма к пониженным температурам (в этом плане хорошо работает прохладный душ). К занятиям на свежем воздухе — бегу, ходьбе или зарядке, также следует готовиться заблаговременно, чтобы закаливание не стало шоком для организма и не вызвало неблагоприятных последствий. Базовый принцип закаливания — постепенность и расчет нагрузки с учетом собственных сил».
Стоит ли употреблять иммуномодуляторы
Многие из нас предпочитают не ждать милостей от природы и укрепляют иммунитет с помощью медикаментов. Благо, иммуномодуляторов сегодня немало. К такому способу оздоровления эксперты относятся с опаской.
«Из-за сложного химического состава иммуномодуляторы следует принимать только по назначению и под контролем врача, — предупреждает Светлана Бурнацкая. — Обычно их назначают при сбоях в работе иммунной системы после обязательной консультации с иммунологом. Во всех остальных случаях самостоятельный прием препаратов иммуномодулирующего действия категорически не рекомендуется».
С этим полностью согласен и второй эксперт. «Наугад и без веских оснований стимулировать иммунную систему опасно, — говорит Маргарита Провоторова. — Конечно, при тяжелых вирусных инфекциях иммуномодуляторы (например, интерферон и его индукторы) могут помочь организму побороть болезнь, но при обычной простуде с насморком их прием будет излишним».
Бесконтрольное применение таких препаратов может привести к истощению иммунной системы, активации других инфекций (как вирусных, так и бактериальных) и обострению хронических заболеваний, продолжает эксперт. Поэтому применять их следует только по назначению врача. И даже принимать различные растительные препараты надо осторожно, поскольку многие из них потенциально аллергены.
Чтобы меньше болеть, эксперты советуют, прежде всего:
- найти и качественно пролечить все очаги хронического воспаления в организме: от кариеса до пиелонефрита. Если вдруг вы стали болеть «буквально от каждого чиха», стоит обследоваться еще и на предмет железодефицитной анемии. Она, как и любые хронические заболевания, повышает риск инфекций;
- сделать все необходимые прививки (прежде всего, от гриппа и ковида);
- соблюдать гигиену (чаще мыть руки и не трогать лицо) и правила противоэпидемической безопасности;
- придерживаться режима дня, обеспечить себе и членам своей семьи качественный сон;
- беречься от стрессов, смотреть на жизнь позитивно.
Дополнительные источники:
