Моржевание: как закалка укрепляет иммунитет, защищает от простуд и помогает похудеть

Контрастные водные процедуры способствуют поддержанию нормального веса и улучшению здоровья.
Елена Гладкова
|
10 Января 2022
Последняя медицинская проверка 10 Января 2022 г.
Закаливание в ледяной воде Моржевание: как закалка укрепляет иммунитет, защищает от простуд и помогает похудеть Фото: 123RF/legion-media.ru

Терапия холодом — это один из самых древних способов лечения. Данные об этом методе ученые обнаруживали в папирусах, которые датировались 3500 годом до новой эры. Сегодня в век фармакологии методы естественного оздоровления стали менее популярными.

Наталья Ковалева
Наталья Ковалева
эндокринолог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник»

«С помощью моржевания можно не только сбросить вес. Но также значительно укрепить иммунитет, снизить артериальное давление, улучшить состояние кожи и даже уменьшить уровень сахара в крови. При этом важно помнить о том, что схему снижения веса всегда нужно предварительно обсуждать с лечащим врачом»

Кстати, есть данные, что моржевание также улучшает качество сна и лечит от бессонницы, депрессии, снижает уровень тревоги, укрепляет нервную и опорно-двигательную систему, помогает восстанавливаться после травм и заболеваний. Ну, и, наконец, зимнее плавание — занятие для смелых. Поэтому оно отлично воспитывает силу воли, что в нашей жизни тоже немаловажно.

Моржевание, как метод похудения Похудеть с помощью моржевания Фото: 123RF/legion-media.ru

«Моржевание, как метод похудения в своей регулярной клинической практике мы не используем, — говорит Наталья Ковалева. — Однако сбросить вес, используя этот способ, действительно можно. Если индекс массы тела (ИМТ) выше 30, что означает, что у человека уже есть ожирение, то при комплексном подходе  (диетотерапия и моржевание) можно терять до одного-полутора килограмма в неделю».

Эффект снижения массы тела при моржевании основан на том, что при нахождении в ледяной воде в организме начинает увеличиваться бурый жир. Ведь у человека есть два вида жировой ткани: белая и бурая. Белый жир представляет собой «неприкосновенный запас» организма, который хранится на тот случай, если человеку срочно потребуется энергия в чрезвычайных ситуациях (например, в случае длительного голода и холода).

Крещенские купания: как правильно и безопасно окунаться в прорубь
Крещенские купания: как правильно и безопасно окунаться в прорубь
ПОДРОБНЕЕ

Бурый жир, напротив, не накапливает, а высвобождает энергию, чтобы обеспечить нам теплообмен. Именно про него говорят, что «жир греет». И действительно, если у человека достаточное количество бурого жира, то он гораздо меньше мерзнет на холоде, чем те, у кого в избытке только белый жир. Но главное его достоинство то, что этот жир переводит калории из пищи в тепло.

Так вот, снижение веса при моржевании достигается как раз за счет этого свойства бурого жира — быстро высвобождать энергию. При погружении в холодную воду организм начинает очень быстро сжигать калории, согревая себя. Воздействие холода увеличивает активность бурого жира, что приводит к увеличению расхода калорий.

Пока масштабных исследований пользы моржевания на людях не производилось, но вот эксперименты на мышах уже показали, что периодические сеансы такой закалки заставляют микрофлору кишечника грызунов перестроить свою работу. Это повышает чувствительность организма к инсулину и запускает процессы, сжигающие лишний жир.

обливание холодной водой фото Начните с контрастного душа и обливания холодной водой Фото: 123RF/legion-media.ru

Прежде, чем бежать к ближайшей проруби, на ходу скидывая с себя валенки, шубы и шапки, надо остановиться и призадуматься, достаточно ли подготовлен ваш организм к таким экстремальным испытаниям. И даже если вы уверены, что вашего физического здоровья и душевной стойкости хватит на то, чтобы совершить заплыв в ледяной воде, все же лучше заранее к нему подготовиться.

Впервые попробовать нырнуть в прорубь можно только после нескольких месяцев закаливания. Поэтому еще задолго до начала моржевания нужно будет:

  • выходить на непродолжительное время на мороз в легкой одежде. Разумеется, долго гулять в осенней курточке при «минусе» не следует, но на полчасика прогуляться около дома, одевшись легче, чем обычно, можно;
  • принимать контрастный душ. Начать имеет смысл с 36 градусов, ежедневно понижая температуру на один градус. При этом не всегда стоит использовать  теплую воду, можно чередовать холодную и ледяную;
  • попробовать обливания холодной водой. Кстати, обливаться надо ежедневно и обязательно делать это с головой. После обливания нужно хорошенько растереть тело махровым полотенцем, выпить чего-то теплого;
  • обтирать себя снегом. Сначала руки, потом вместе с шеей, дальше можно и попробовать пройтись босиком.

После этого попробуйте ненадолго окунуться в холодную воду, когда льда еще нет, и только потом начинайте погружения в ледяную прорубь.

«Перед моржеванием ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, — предупреждает эндокринолог Наталья Ковалева. — А после погружения в прорубь лучше согреться горячим чаем и сразу же утеплить ноги, надев носки и зимнюю обувь».

И, несмотря на очевидную пользу от закаливания, эксперт все-таки не рекомендует заниматься моржеванием чаще одного раза в неделю.

 моржевание: плюсы и минусы Для ряда людей увлечением моржеванием просто недопустимо Фото: 123RF/legion-media.ru

Впрочем, говорить о том, что купание в проруби имеет одни лишь достоинства и никаких недостатков, было бы огромным преувеличением. Для ряда людей увлечением моржеванием просто недопустимо.

По мнению врача-эндокринолога Натальи Ковалеовой, наотрез отказаться от моржевания следует, если:

  • возникло острое заболевание (ОРЗ, ОРВИ, например). Даже небольшое недомогание, насморк, кашель или слегка повышенная температура — это противопоказание для занятия зимним плаванием;
  • обострились хронические заболевания. В этом случае нужно сначала скомпенсировать патологию, а потом уже заниматься экстремальными развлечениями;
  • была диагностирована ишемическая болезнь сердца. Даже если человек в данный момент неплохо себя чувствует, но такой диагноз у него есть — про моржевание придется забыть. Как и тем, у кого ранее был инфаркт миокарда;
  • имеется патология кровеносной системы (в частности, высокая свертываемость крови). На холоде повышен риск тромбоза, поэтому никаких прорубей в этом случае;
  • есть заболевания почек;
  • имеется холодовая крапивница или просто непереносимость низких температур. В случае с большинством хронических заболеваний, стратегия «клин клином вышибают» не работает. Поэтому закаливаться, когда простудился или, тем более, лечить холодом холодовую аллергию очень опасно. Ведь аллергическая реакция в виде отека может затронуть не только поверхность тела, но и дыхательные пути, что чревато развитием удушья.
Василий Кашталап
Василий Кашталап
кардиолог, д.м.н., заведующий отделом клинической кардиологии НИИ комплексных проблем сердечно-сосудистых заболеваний

«В народе моржевание воспринимается как исключительно полезная для здоровья процедура. Однако для пациентов с заболеваниями сердца это увлечение значительно повышает риск смерти либо из-за переохлаждения. Особенно опасно, если сочетать моржевание  с другой температурной крайностью — русской баней, что крайне популярно у нас в народе».

Однозначных данных о вреде или пользе для сердца банных процедур в медицине нет. Поэтому такой вид отдыха требует осторожности с учетом индивидуальной переносимости. Одно можно сказать точно: пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать резких перепадов крайне высоких и крайне низких температур, продолжает профессор. 

Лучший рецепт «заработать» инфаркт миокарда — это после долгого пребывания в горячей парилке, окунуться в ледяную воду. Этого точно делать не стоит, поскольку для больного человека это может стать последним событием жизни. 

 А если уж очень хочется попробовать эффективно похудеть, призвав на помощь бурый жир, более безопасно для этого использовать контрастный душ и холодные обливания. Однако начинать обливаться холодной водой тоже нужно постепенно, а не резко. И, прежде чем приступить к этому способу, важно проконсультироваться с лечащим врачом.       

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Брюс Уиллис (Bruce Willis) Брюс Уиллис (Bruce Willis) актер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.