![](http://cdn.7days.ru/pic/6e4/960456/1314553/86.jpg)
Постоянные простуды, герпес, долго не заживающие ранки, сонливость, раздражительность — такой набор признаков должен натолкнуть на мысль, что со здоровьем что-то происходит. Такие состояния в народе называют «пониженный или ослабленный иммунитет».
Почему в защитных ресурсах организма появляется брешь и что с этим можно сделать, рассказала Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
![Кира Глинка Кира Глинка](http://cdn.7days.ru/pic/6e4/960456/1314392/127.jpg)
«Иммунная система человека — это совокупность органов и тканей, главная функция которой защитить организм от чужеродных агентов: болезнетворных микроорганизмов, паразитов, токсинов, а также собственных клеток, которые ежедневно трансформируются в опухолевые. Когда эта способность ослабевает – становится слабее и человек. И, как правило, это хорошо чувствуется».
Почему снижается иммунитет
Каждый день внушительный объем защитных ресурсов организма уходит на компенсацию последствий современного образа жизни. Нерегулярное и неполноценное питание, малоактивный образ жизни, стрессы, чрезмерные нагрузки, употребление алкоголя и курение, экологическая обстановка, а также бесконтрольный прием лекарственных средств и добавок.
Иммунная система вынуждена неустанно работать, чтобы справиться с подобными нагрузками, которых, по большей части, можно избежать. В связи с этим мы не всегда готовы дать отпор микробам, паразитам и опухолевым клеткам.
Первые признаки ослабленного иммунитета
![герпес на губах](http://cdn.7days.ru/pic/6e4/960456/1314399/86.jpg)
Первыми признаками того, что иммунная система не справляется с нагрузкой, становятся сонливость, даже при достаточном количестве сна, повышенная раздражительность и депрессивность. Упадок сил и ощущение разбитости становятся неизменными спутниками каждого дня.
Без явных причин часто болит голова, кожа тускнеет, ногти и волосы становятся ломкими. Большинство людей привыкли к такому состоянию, не уделяют ему особого внимания и, конечно, не обращаются к врачу.
Но чаще всего люди замечают неполадки со здоровьем, когда начинают часто и долго болеть инфекциями — это ОРВИ, герпес, бронхит, гайморит. Не успеваешь выздороветь, как снова чувствуешь недомогание.
Также появляются гнойничковые поражения кожи, воспалительные заболевания полости рта, ранки подолгу не заживают.
Еще одним маркером проблем с иммунитетом могут стать аллергические реакции, которых раньше никогда не было.
Такие звоночки должны побудить обратиться к врачу и пройти обследование, оценить состояние здоровья организма в целом и иммунную систему в частности. Врач обязательно должен осмотреть кожные покровы, состояние слизистых оболочек, лимфатических узлов, волос и ногтей.
Самолечением заниматься крайне нежелательно. Неправильно подобранные препараты еще больше нагрузят иммунную систему, т.к. она будет заниматься выводом побочных продуктов и вспомогательных компонентов лекарств.
Как помочь иммунитету стать сильнее
![пробежка зимой](http://cdn.7days.ru/pic/6e4/960456/1314398/86.jpg)
Как говорилось ранее, большинство агрессоров, которым приходится противостоять нашей иммунной системе, можно самостоятельно исключить из нашей жизни. Для начала нужно отказаться от вредных привычек.
Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Особенно важны для иммунитета фрукты и овощи. Они источники витаминов, минералов, клетчатки.
Можно добавить в рацион витаминные комплексы, но только после консультации со специалистом.
Полноценный сон и активный отдых также не менее важная составляющая здоровья тела и состояния иммунитета. Если есть возможность, делайте зарядку во время рабочего дня, чаще гуляйте на свежем воздухе, добавьте спортивные нагрузки, которые больше по душе: бег, плаванье, йога, гимнастика, фитнес.
При отсутствии противопоказаний посещайте баню и попробуйте закаливание. Ледяной водой обливаться совсем не обязательно, достаточно будет регулярного поэтапного контрастного душа или воздушных ванн.
«Игнорировать сбои в работе иммунной системы опасно, — заключает врач. — Важно помнить, что «слабый» иммунитет не приговор, но это хрупкое состояние без должного внимания может перерасти в клинический диагноз — вторичный иммунодефицит. Тогда на фоне основного заболевания происходит сбой в работе одного из механизмов иммунного ответа, что в свою очередь ведет к нарушению работы иммунной системы в целом».
Вторичный иммунодефицит создает немалый дискомфорт привычной жизни, требует длительного лечения и постоянного наблюдения.
Дополнительные источники: