Топ-3 самых популярных диет у россиян

Разбираемся, какой рацион для похудения чаще всего ищут соотечественники
Инна Киреева
|
31 Августа 2021
Последняя медицинская проверка 31 Августа 2021 г.
Топ-3 самых популярных диет Топ-3 самых популярных диет у россиян Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

Осень  хорошее время, чтобы прийти в форму перед Новым годом. Так считают многие россияне, которые ищут в сети подходящую диету.

7Дней.ru проанализировал поисковые запросы и выяснил, какой рацион выбирают соотечественники для поддержания стройности. Мы воспользовались Яндекс.Wordstat и анализировали информацию по запросу «диета».

Согласно данным системы, в прошлом году больше всего запросов на диету было с декабря 2019 по февраль 2020, потом в мае 2020 по июнь 2020. Затем с сентября 2020 по январь 2021 года. Эти данные показывают, что россияне садятся на диету зимой, в канун новогодних каникул, после них, и перед летними отпусками и после них. По данным Wordstat, в августе поисками рациона для стройности занималось 2 675 246 человек.

 Диета для печени «Стол №5» Блюда готовятся либо на пару, либо запекаются, либо тушатся Фото: 123RF/legion-media.ru

Статистика сервиса выдает лидера поискового запроса «Стол №5» — диетой интересовались 198 300 пользователей. «Стол №5 — это лечебный рацион, его прописывают тем, кому надо поберечь печень и восстановить работу желчевыводящей системы.

В основе диеты дробное питание. Прием пищи в идеале должен быть каждые три-четыре часа. При этом вся еда теплая, а порции размером с ладошку, комментирует врач-гастроэнтеролог Елена Подрига.

В сутки человек должен съедать 300—350 граммов углеводов (из них сахара всего 50 граммов), 100 граммов белка, 90 граммов жира. А также выпивать до двух литров воды в день. Суточная калорийность этой диеты — 2600–3000 калорий

«Все блюда такого рациона готовятся либо на пару, либо запекаются, либо тушатся, — поясняет Елена Подрига. — Жарка под запретом. Есть можно нежирные кисломолочные продукты, в том числе и творог. Из круп разрешены гречка, рис, геркулес и манка. С каждым приемом пищи надо съедать две ладошки свежих, запеченных или приготовленных на пару овощей. Разрешена цветная капуста, помидоры, огурцы и кабачки. Мясо должно быть нежирным — желательно, индейка или курица. Из рыбы можно хек или минтай».

Хлеб не запрещен, но съедать его надо один раз в неделю, и он должен быть вчерашним. На диете разрешены фрукты, а также сухофрукты. Запивать пищу лучше простой водой или некрепким чаем. 

«Стол №5»  рацион, который подходит многим людям, — подытоживает гастроэнтеролог. — Однако многим трудно ее соблюдать, потому что в ней мало соли, блюда делаются без соусов, специй. А еще вся пища варится, а не жарится. Но к такому рациону надо привыкнуть. Ведь диета нормализует работу ЖКТ, а значит, человек теряет в весе и повышает свой иммунитет».

В каких продуктах содержится белок: список, таблица и количество
В каких продуктах содержится белок: список, таблица и количество
ПОДРОБНЕЕ
Кето-диета проценты Кето-диета Фото: 123RF/legion-media.ru

Ее искали в последний летний месяц 128 799 человек. В отличие от «Стола №5», где упор делается на употребление углеводов, кето предлагает резко сократить их количество. Из рациона исключаются крупы, овощи, фрукты, мучное, шоколад и алкоголь.

«Люди, сидящие на этой диете, едят продукты с высоким процентом жиров, — говорит Елена Подрига. — Да, кето-диета понижает уровень сахара в организме и действительно наступает похудение из-за того, что меняется обмен веществ».

По словам врача, есть сразу несколько видов кето-диеты. Стандартная, в которой жиры составляют 75 процентов от принимаемой пищи, белки — 20 и 5 углеводы. Циклическая диета, когда стандартный кето-рацион поддерживается пять дней, потом два дня человек сидит на низкоуглеводной пище, и снова переходит на пятидневный кето-рацион. Есть кето с высоким содержанием белка. Суточные пропорции такого питания  60 процентов жиров, 5 углеводов, 35 белков.

«Говорить о пользе такой диеты сложно, — считает врач. — При лечении сахарного диабета действительно помогает. А вот здоровым людям может нанести вред. Приведу как факт: в 2020 году американские врачи исключили низкоуглеводные диеты, в их числе и кето, из справочника здоровья «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025». Причина — риск умереть от проблем с сердцем и сосудами на кето вырастает в несколько раз».

проблемы с ЖКТ Диета Дюкана противопоказана всем у кого есть проблемы с ЖКТ Фото: 123RF/legion-media.ru

Этот рацион замыкает тройку лидеров по запросам россиян. Интересовались, как сбросить вес на этой диете, 40 831 пользователей «Яндекса».

Диета Дюкана  это белковая диета, где основной упор делается на употребление нежирного мяса, овощей, в которых мало либо нет крахмала. Также в рационе мало фруктов и совсем нет сахара.

Схема питания делится на четыре части. Первые: атака и чередование — помогают запустить процесс избавления от лишних килограммов. Отставшие этапы: закрепление и стабилизация – поддерживают результаты похудения.

«Я бы не стала рекомендовать эту диету, потому что повышается нагрузка на печень и выделительные системы организма, — предупреждает Подрига. — Она противопоказана людям с диагнозом почечная или печеночная недостаточность, мочекаменная и желчнокаменная болезнь. Всем у кого есть проблемы с ЖКТ».

Минус диет, что килограммы возвращаются, подытоживает специалист. Поэтому основной совет медиков: чтобы прийти в форму, необходимо с врачом оставить оптимальный рацион, пить достаточно воды, заняться спортом и высыпаться.

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Мэрилин Монро (Marilyn Monroe) Мэрилин Монро (Marilyn Monroe) актриса, певица, модель, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+