Хулахуп или обруч — популярный спортивный инструмент, тренировка с которым обещает тонкую талию и подтянутые ягодицы. Казалось бы, такой способ похудеть самый простой. Однако у специалистов возникают споры о полезности обруча.
Так есть ли польза от хулахупа, и с какими простыми тренажерами можно эффективно заниматься дома? Разбираемся вместе с Марией Сидоровой, фитнес-экспертом, специалистом в области антивозрастного фитнеса.
Откуда есть пошел хулахуп
Для начала стоит определиться с понятием хулахуп. Так называют снаряд для выполнения упражнений в художественной гимнастике, в цирке.
Первые обручи появились еще в древние века и использовались для антуража в ритуальных обрядах. Лечебный эффект этого снаряда заметили в Древнем Риме. Тогда важным методом лечения стали прыжки через обруч.
В XIV веке хулахуп стал популярным в Англии. С помощью обруча лечили боли в спине и сердечно-сосудистую недостаточность.
Массовое распространение снаряд приобрел в середине XX столетия. Активно распространялась реклама, что обруч помогает скинуть лишние кило. В качестве доказательств показывали точеные фигуры гимнасток и артисток цирка. Обладательницы широкой талии стали крутить обруч часами.
Можно ли похудеть с помощью хулахупа
Сегодня в спортивном магазине можно встретить несколько видов хулахупов — гладкие и массажные, в которых встроены шарики. Есть и такие, где встроен счетчик кручения.
Есть утверждение, что во время занятий с тяжелым обручем лучше происходит тренировка косых и прямых мышц живота, а также спицы, ягодиц и бедер. После месяца тренировки тело приобретает стройность, упругость и привлекательность. Конечно же, одним из главных плюсов тренировок — все упражнения выполняются дома.
«Многие дамы так увлекаются кручением обруча, что замечают у себя на теле синяки, — рассказывает Мария Сидорова. — И хвастаются, говорят, что до синяков позанималась. На самом деле это опасное явление и прямой сигнал, что человек нанес себе травму. Самые травмоопасные — тяжелые обручи с массажными шариками. За тренировку можно сделать до 1000 оборотов, и каждый раз с силой ударять по телу и позвоночнику».
Специалисты утверждают, что женщинам запрещено крутить хулахуп при гинекологических заболеваниях. А еще во время менструации, ранних сроках беременности.
Однако и гладкий обруч не сделает вашу талию тоньше, обручем невозможно разбить жир с боков, согласно физиологии человека.
Правда, у обруча есть плюсы. Во время занятий с ним улучшается координация тела и осанка. Но происходит это не тогда, когда человек часами крутит хулахуп, а когда прыгает через него, бегает, занимается другими физическими упражнениями.
Хулахуп отлично подойдет во время растяжки, выполнения упражнений для рук, ног. Например, эффективны приседания с обручем: когда человек берет в руки обруч, вытягивает вперед и начинает приседать.
Еще одно эффективное упражнение — поднятие коленей: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в вытянутых руках. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, чтобы коснуться хулахупа.
По словам фитнес-тренера, в таких упражнениях обруч выступает дополнительным утяжелителем. Увеличивается расход калорий и жира сжигается больше.
Ведь главное правило стройности — корректировка питания и физической активности, лучше сочетать это вместе одновременно, уверена тренер.
Скакалка лучше обруча
Самый простой кардиотренажер — скакалка. Можно прыгать абсолютно в любом месте. Но если у человека проблемы с суставами, лучше отказаться от упражнений на асфальте или бетоне. Важно, чтобы поверхность смягчала удар во время приземления.
Прыжки на скакалке увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию ученых, 10 минут прыжков прокачивают организм так же, как и 30 минут бега. Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч — за полчаса можно сжечь до 500 калорий. Плюс сердце становится сильнее.
«Чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать правильную технику, в противном случае у вас быстро забьются руки и икры, — говорит фитнес-тренер. — Спина и шея прямые, взгляд направлен вперед. Плечи расправлены и опущены. Важно держать локти близко к телу и не расставлять их в стороны. Во время прыжков работают только запястья».
Чтобы похудеть, не надо прыгать слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на полтора-два сантиметра, чтобы прошел трос. От высоких прыжков ноги быстро устают.
Стул вместо дорогого тренажера
Стул есть в каждом доме и с его помощью можно прокачать все группы мышц. Важно, чтобы стул был устойчивым и крепким. Нельзя заниматься со стулом на колесиках.
Есть много упражнений со стулом, они направлены на проработку как всего тела, так и отдельных мышц. Стул выполняет и функцию опоры, и функцию сопротивления.
Самые простые упражнения со стулом можно выполнять даже в офисе. Например, сесть ровно и попеременно подтягивать колени к груди, либо сразу два колена. Можно еще попеременно вытягивать то правую, то левую ногу, напрягая пресс.
Помните, что перед любой тренировкой мышцы должны быть разогретыми, это поможет избежать травм.
