Хулахуп, скакалка и стул: простые тренажеры у вас дома

Стройнеем без вреда для тела и кошелька.
Инна Киреева
|
07 Июля 2021
Последняя медицинская проверка 07 Июля 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

Хулахуп или обруч — популярный спортивный инструмент, тренировка с которым обещает тонкую талию и подтянутые ягодицы. Казалось бы, такой способ похудеть самый простой. Однако у специалистов возникают споры о полезности обруча.

Так есть ли польза от хулахупа, и с какими простыми тренажерами можно эффективно заниматься дома? Разбираемся вместе с Марией Сидоровой, фитнес-экспертом, специалистом в области антивозрастного фитнеса.

Фото: LEGION-MEDIA

Для начала стоит определиться с понятием хулахуп. Так называют снаряд для  выполнения упражнений в художественной гимнастике, в цирке.

Первые обручи появились еще в древние века и использовались для антуража в ритуальных обрядах. Лечебный эффект этого снаряда заметили в Древнем Риме. Тогда важным методом лечения стали прыжки через обруч.

В XIV веке хулахуп стал популярным в Англии. С помощью обруча лечили  боли в спине и сердечно-сосудистую недостаточность.

Массовое распространение снаряд приобрел в середине XX столетия. Активно распространялась реклама, что обруч помогает скинуть лишние кило. В качестве доказательств показывали точеные фигуры гимнасток и артисток цирка. Обладательницы широкой талии стали крутить обруч часами.

Фото: LEGION-MEDIA

Сегодня в спортивном магазине можно встретить несколько видов хулахупов — гладкие и массажные, в которых встроены шарики. Есть и такие, где встроен счетчик кручения.

Есть утверждение, что во время занятий с тяжелым обручем лучше происходит тренировка косых и прямых мышц живота, а также спицы, ягодиц и бедер. После месяца тренировки тело приобретает стройность, упругость и привлекательность. Конечно же, одним из главных плюсов тренировок — все упражнения выполняются дома.

«Многие дамы так увлекаются кручением обруча, что замечают у себя на теле синяки, — рассказывает Мария Сидорова. — И хвастаются, говорят, что до синяков позанималась. На самом деле это опасное явление и прямой сигнал, что человек нанес себе травму.  Самые травмоопасные — тяжелые обручи с массажными шариками. За тренировку можно сделать до 1000 оборотов, и каждый раз с силой ударять по телу и позвоночнику».

Специалисты утверждают, что женщинам запрещено крутить хулахуп при гинекологических заболеваниях. А еще во время менструации, ранних сроках беременности.

Однако и гладкий обруч не сделает вашу талию тоньше, обручем невозможно разбить жир с боков, согласно физиологии человека.

Тренировка дома: как похудеть, занимаясь по 20 минут в день
Тренировка дома: как похудеть, занимаясь по 20 минут в день
ПОДРОБНЕЕ

Правда, у обруча есть плюсы. Во время занятий с ним улучшается координация тела и осанка. Но происходит это не тогда, когда человек часами крутит хулахуп, а когда прыгает через него, бегает, занимается другими физическими упражнениями.

Хулахуп отлично подойдет во время растяжки, выполнения упражнений для рук, ног. Например, эффективны приседания с обручем: когда человек берет в руки обруч, вытягивает вперед и начинает приседать.

Еще одно эффективное упражнение — поднятие коленей: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в вытянутых  руках. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, чтобы коснуться хулахупа.

По словам фитнес-тренера, в таких упражнениях обруч выступает дополнительным утяжелителем. Увеличивается расход калорий и жира сжигается больше.

Ведь главное правило стройности — корректировка питания и физической активности, лучше сочетать это вместе одновременно, уверена тренер.

Фото: LEGION-MEDIA

Самый простой кардиотренажер — скакалка. Можно прыгать абсолютно в любом месте. Но если у человека проблемы с суставами, лучше отказаться от упражнений на асфальте или бетоне. Важно, чтобы поверхность смягчала удар во время приземления.

Прыжки на скакалке увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию ученых, 10 минут прыжков прокачивают организм так же, как  и 30 минут бега. Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч — за полчаса можно сжечь до 500 калорий. Плюс сердце становится сильнее.

Девушки показали чудеса ловкости со скакалками
Девушки показали чудеса ловкости со скакалками
ПОДРОБНЕЕ

«Чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать правильную технику, в противном случае у вас быстро забьются руки и икры, — говорит фитнес-тренер. — Спина и шея прямые, взгляд направлен вперед. Плечи расправлены и опущены. Важно держать локти близко к телу и не расставлять их в стороны. Во время прыжков работают только запястья».

Чтобы похудеть, не надо прыгать слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на полтора-два сантиметра, чтобы прошел трос. От высоких прыжков ноги быстро устают.

Фото: LEGION-MEDIA

Стул есть в каждом доме и с его помощью можно прокачать все группы мышц. Важно, чтобы стул был устойчивым и крепким. Нельзя заниматься со стулом на колесиках.

Есть много упражнений со стулом, они направлены на проработку как всего тела, так и отдельных мышц. Стул выполняет и функцию опоры, и функцию сопротивления.

Самые простые упражнения со стулом можно выполнять даже в офисе. Например, сесть ровно и попеременно подтягивать колени к груди, либо сразу два колена. Можно еще попеременно вытягивать то правую, то левую ногу, напрягая пресс.

Помните, что перед любой тренировкой мышцы должны быть разогретыми, это поможет избежать травм.  


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Альбина Джанабаева Альбина Джанабаева певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+