Жиросжигающий фитнес: 10 лучших упражнений для похудения

Этот тренировочный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, поможет вам быстро добиться стройной и привлекательной фигуры.
Фото: Fotodom.ru

«Все представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре: осиной талии, плоском животе, подкаченных ягодицах и ножках. Чтобы добиться привлекательного тела с минимальным количеством жировой ткани, вам необходимо регулярно выполнять этот комплекс простых упражнений, направленных одновременно на избавление от лишнего веса и качественную проработку максимального количества мышц», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Известно, что для процесса активного жиросжигания или, иначе говоря, снижения массы тела за счет жировой компоненты, необходима интенсивная кардио-нагрузка. Классическими примерами кардио-тренировок являются бег, ходьба, велосипед или  любой доступный в зале кардио-тренажер.

Анастасия Юркова Анастасия Юркова Фото: пресс-служба X-Fit

Но если традиционные кардио-занятия уже порядком поднадоели, вы можете разнообразить свои тренировки не менее эффективными упражнениями, которые также способствуют снижению жировой массы тела. В основном это работа с собственным телом или с минимальным отягощением.

Правила выполнения: в каждом упражнении выполняйте 20—30 повторений (один подход).

Отдых: от 30—120 сек (две минуты для новичков, полминуты — для регулярно тренирующихся).

Максимальный эффект жиросжигания: необходимо выполнять упражнения в нон-стоп режиме — одно за другим, без перерывов на отдых (только для хорошо тренированных женщин и при отсутствии медицинских противопоказаний к тренировкам). Итак, поехали!

10 лучших упражнений для похудения

1. Приседания

Фото: X-Fit

Делайте обычные классические приседания в быстром темпе. Если ваш уровень подготовки позволяет, то можно делать это упражнение с выпрыгиванием. Также можно использовать TRX-петли: тогда в работу будут дополнительно включаться мышцы-стабилизаторы кора, что повысит интенсивность и эффективность. Как вариант усложнения также можно использовать нестабильные поверхности: кор-доски, баланс-доски, босу и т.п.

2. Выпады

Фото: X-Fit

Выполняем классические выпады или с выпрыгиванием. Отличный вариант: выпады с подтягиванием бедра. Этот способ превращает упражнение в функциональное, так как здесь в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Еще очень рекомендую выпады вперед (в этом случае важно контролировать положение впереди стоящей ноги, чтобы она не уходила за проекцию стопы). Использование нестабильных поверхностей, аналогично предыдущему упражнению также приветствуется.

3. Зашагивания на тумбу

Фото: X-Fit

Или запрыгивания, если позволяет уровень подготовленности. Тумбу лучше выбирать минимальной высоты на уровне середины бедра. Если станет легко, возьмите в руки отягощение (набивной мяч, или гантель). Если запрыгивания даются вам уже легко, добавьте вариант берпи: после спрыгивания с тумбы прыжком перейдите в положение планка.

4. Броски мяча

Фото: X-Fit

Мяч берем набивной, от 3 кг и больше. Бросаем либо ударами в пол, либо в специальную мишень. Задача: бросить с максимальным усилием, и выполнять броски без остановок. Если бросать некуда, можно делать толчки на уровне груди, также в быстром темпе.




ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Что такое разножка?
  • Bender

    #
    Часто не хватает сил на регулярные тренировки, думаешь только как бы доползти домой с работы и упасть картинкой вниз. Обычно дело не только в переутомлении, но и в нехватке витаминов. Для снижения утомляемости рекомендуется принимать витамины с полипренолами, они придают энергии. И в похудении тоже, кстати, отлично помогают, так как участвуют в липидном обмене! Я за час до зала пью T8 Extra. Это помогает мне эффективнее заниматься и не быть "выжатой тряпочкой" даже после трудного дня.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Валерия Ланская Валерия Ланская актриса
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...