«Ленивая» тренировка: может ли электромиостимуляция мышц заменить спортзал

Вся работа мышц при ЭМС происходит за счет разрядов импульсного электрического тока, человек при этом почти не напрягается.
Елена Гладкова
|
25 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 25 Июня 2021 г.
Фото: LEGION-MEDIA

Ни тебе льющегося градом пота, ни усталости после тренировки, ни боли в мышцах от скопления молочной кислоты на следующий день после занятий. А еще миостимуляция способствует регенерации тканей, восстановлению мышечных волокон, улучшению циркуляции лимфы и крови и уменьшению жировой прослойки.

Кроме того, как обещают популяризаторы метода, эффект после электромиостимуляции более стойкий и сохраняется гораздо дольше, чем после работы в тренажерке. А времени требуется в разы меньше. Всего полчаса такой «ленивой» тренировки равны пяти часам, проведенным в зале (за это время сжигается около двух тысяч калорий).

Мало того, электромиостимуляция помогает проработать все мышцы, даже самые глубокие — те, которые практически нельзя прокачать иным способом. Неужели сбылась мечта большой части человечества и получить фигуру мечты теперь можно не напрягаясь?

Фото: LEGION-MEDIA

То, что электричеством можно лечить, люди догадались давно, еще когда приспособили электрических скатов в качестве бесплатного медперсонала. Морские гады неплохо помогали элите древнего Египта, Рима и Греции при подагре, ревматизме, параличах и прочих болезнях. Но до рождения метода электростимуляции было еще далеко.

Сам этот способ появился более полувека назад и поначалу его применяли лишь для восстановления космонавтов, у которых в невесомости возникала атрофия мышц. Позже догадались использовать миостимуляцию для реабилитации постинсультных и других тяжелых больных, которые не могли самостоятельно разрабатывать мышцы.

Как оказалось, у импульсных токов различной частоты масса оздоровительных свойств. Миостимуляция помогает снять боли и отеки, уменьшить мышечные спазмы и воспаление, улучшить питание тканей и облегчить кровоток, стабилизировать внутритканевые обменные процессы и оптимизировать метаболизм, и т.д.

Фитнес-марафоны: почему от них не худеют по-настоящему
Фитнес-марафоны: почему от них не худеют по-настоящему
ПОДРОБНЕЕ

Поэтому этот метод физиотерапии сегодня применяется не только для реабилитации маломобильных пациентов (после инсульта, травм, операций), но и как лечебный метод при массе патологий, в том числе, сердечно-сосудистых, венозных, психических, а также мигрени, артрозе, радикулите и многих других.

Разумеется, такое лечение происходит под строгим контролем врача, который индивидуально подбирает все параметры лечения (частоту тока, кратности процедур, длительность курса). Конечно же, самолечение недопустимо.

Потому что у электромиостимуляции — масса противопоказаний (наличие кардиостимуляторов и внутриматочных спиралей у женщин, беременность, аритмия, тяжелая гипертония, психические расстройства, эпилепсия,  любые, даже доброкачественные новообразования и т.д.).

Фото: LEGION-MEDIA

Большинству людей этот метод интересен, прежде всего, тем, что позволяет без труда похудеть и улучшить тонус кожи и мышц. Разумеется, с помощью маломощных домашних миостимуляторов никакого выраженного эффекта не добиться — так что не стоит тратить деньги попусту.

«Многие из нас переживают из-за различных несовершенств тех или иных частей тела, — говорит Юлия Чеботарева, главный врач клиники «Эстелаб». — Однако даже занимаясь до изнеможения тяжелыми физическими упражнениями очень сложно подтянуть такие проблемные зоны, как внутренняя часть бедер, плеч и предплечий. Также непросто накачать икры, добиться идеального рельефа живота, сделать красивой линию спины. Тренировки в зале практически бессильны избавить мужчин от пивного живота или сделать плоским пресс у неоднократно рожавших женщин, брюшная стенка которых сильно растянута из-за нескольких беременностей».

А мистоимуляция на специальном аппарате позволяет совершать около 20 тысяч непроизвольных сокращений мышц за получасовую процедуру, что не по силам даже олимпийским чемпионам.

Конкретный результат зависит от возраста, физического состояния, веса и других аспектов, тем не менее, определенное улучшение будут заметны уже после первой процедуры. 

Выраженные результаты появляются обычно спустя две-четыре недели, и состояние продолжит улучшаться в течение нескольких недель после курса процедур. При поддержании здорового образа жизни и адекватной физической активности результаты сохраняются на срок от года и больше.

Фото: LEGION-MEDIA

Стандартная процедура электромиостимуляции в клинике происходит в положении лежа. 

Тренировка в специальных ЭМС-клубах выглядит иначе: человек надевает специальный костюм с встроенными в него электродами и начинает выполнять силовые, а также кардиоупражнения.

Сокращения мышц, которые при обычном фитнесе происходят за счет сигналов, поступающих из мозга, при ЭМС-тренировке усиливаются еще и за счет дополнительной электрической стимуляции. Благодаря этому мышцы начинают сокращаться лучше, а их проработка более глубокая.

Как показывают исследования, прокачка мышц с помощью электричества способствуют увеличению их объема и силы. Но такой эффект ощутим, только если сравнивать человека, который тренируется таким образом, с тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. А если сравнивать с полным покоем, то тренировки ЭМС — примерно в 10 раз эффективнее.

Удержать вес: как избежать эффекта йо-йо при похудении
Удержать вес: как избежать эффекта йо-йо при похудении
ПОДРОБНЕЕ

Однако если же сопоставить стандартную тренировку в тренажерном зале с электромиостимуляцией, то выясняется, что силовые показатели мышц и уровень мышечной массы после обычной высокоинтенсивной тренировки — выше, чем при «ленивой».

Это было доказано данными немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года. Поэтому для реабилитации после травм и болезней, для пожилых и маломобильных людей такой метод хорош, а для молодых и относительно здоровых — нет. Им нужна настоящая физическая активность. Хотя бы можно прибегнуть к обыкновенной ходьбе — она даст более выраженный эффект.

Доктор медицинских наук, врач-физиолог, реабилитолог Сергей Бубновский настроен скептически к ЕМС: «Важно заставить мышцы работать, т.е. не просто механически двигаться, а делать это осознанно. Без нейромышечной связи двигательная активность бессмысленна. Именно поэтому так называемые ленивые тренировки (электромиостимуляция и прочее) по большому счету бесполезны. Человек должен управлять своими мышцами сам».

Однако для пожилых и нездоровых людей метод ЭМС может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

Также он может быть полезен профессиональным спортсменам для улучшения своих достижений, однако и в этом случае тренироваться важно лишь под контролем знающего тренера и спортивного врача, который подберет индивидуальные параметры тренировки.

Да, ЭМС неплохое подспорье, чтобы приобрести идеальную фигуру. Но только с ее помощью, без правильного питания и собственных усилий, добиться заметного результата (и удержать его) все-таки не выйдет.

Готовимся к лету: 10 важных правил здорового похудения
Готовимся к лету: 10 важных правил здорового похудения
ПОДРОБНЕЕ

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Пробовала такое, прикольно. Но всё равно надо самой работать. EMS не делает чудес

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Нонна Гришаева Нонна Гришаева актриса театра и кино, телеведущая
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +