8 способов закрепить вес после похудения

Заколдованный круг возвращения килограммов может повторяться снова и снова. Как из него вырваться?
Елена Гладкова
|
23 Декабря 2021
Последняя медицинская проверка 23 Декабря 2021 г.
Похудение фото 8 способов закрепить вес после похудения Фото: 123RF/legion-media.ru
Елена Синицына
Елена Синицына
эндокринолог «СМ-Клиника»

«Удержание результата после снижения веса — одна из самых актуальных и животрепещущих проблем в работе врача с пациентом, имеющим избыточную массу тела. Но чтобы остановить этот бег по кругу, и прочно закрепить результат похудения, важно устранить главную ошибку, которая заключается в неправильном понимании самого процесса. Ведь снижение веса — это не бег на короткую дистанцию, а марафон длиною в жизнь».

Рассказываем, как поддерживать себя в форме постоянно и не страдать от этого.

Быстрое похудение Фото: 123RF/legion-media.ru

Человек, недовольный своей фигурой и желающий похудеть, как правило, ставит себе конкретную цель, которая звучит примерно так: «хочу скинуть 5, 10, 20, 30 кило». Всеми правдами и неправдами, благодаря пищевым ограничениям, активному спорту и даже фармакотерапии он упорно идет к этой цели и часто даже достигает ее. Но что дальше? 

«Правильное похудение — процесс сложный и небыстрый, — говорит эксперт. — Это медленное поступательное движение, в основе которого лежит целый комплекс проведенных мероприятий, направленный на изменение метаболизма и восстановление нормального обмена веществ. Кроме того, в большинстве случаев человек с лишним весом нуждается в работе с психологом по изменению мышления».

Если человек решил пойти коротким путем, то, скорее всего, и результаты его похудения долго не продержатся.

Удержать вес: как избежать эффекта йо-йо при похудении
Удержать вес: как избежать эффекта йо-йо при похудении
ПОДРОБНЕЕ

«Любые диеты, которые рекомендуют жесткие ограничения, в частности, монодиеты, не могут дать долгосрочного результата, — объясняетэндокринолог Елена Синицина. — Более того, они могут нанести вред организму. Здоровое снижение веса возможно только благодаря сбалансированному комплексному питанию, выработке правильного режима приема пищи и ряда здоровых привычек».

Лучше всего пройти этот путь вместе с профессионалом. Врач сможет назначить пациенту необходимые анализы, оценить состояние его организма, чтобы  восполнить возникшие существенные витаминно-минеральные дефициты, и даже при необходимости назначить лечение.

Физическая активность фото Физическая активность и потребление воды — одни из универсальных рекомендаций для удержания веса Фото: 123RF/legion-media.ru

Несмотря на то, что процесс потери веса сложен и требует обязательно индивидуального подхода, все же существуют принципы питания, которым надо продолжать следовать и после похудения. Они подходят для всех без исключения. Эксперт Елена Синицина выделила восемь таких правил. Придерживаясь их, вы повысите свои шансы на то, чтобы надолго (а, может, и навсегда) удержать свой вес в узде.

  1. Научитесь завтракать. Не ограничивайтесь чашкой кофе или сока по утрам, это вредно и для фигуры и для здоровья в целом. Завтрак — один из основных приемов пищи, он позволяет получить энергию и задать тон на весь последующий день. Те, кто плотно ест по утрам, как правило, не передают в течение дня.
  2. Ешьте регулярно. Нормальный режим питания предполагает три основных приема пищи в день (завтрак, обед, ужин) и один-два перекуса. Чтобы не переедать и обойтись без тяги к сладкому, нужно быть сытым в течение дня.
  3. В рационе должны быть овощи и фрукты. Доказано, что 300-400 граммов овощей и несладких фруктов ежедневно способствуют снижению инсулинорезистентности, а следом и веса.
  4. Не зацикливайтесь на потере веса. Перестаньте ежедневно или даже по несколько раз на дню взвешиваться – это ведет к неврозам и похудению не помогает. Заведите для этого один специальный день в неделю. Если сорвались и ушли в пищевой разгул — не ругайте себя за срыв, просто продолжайте идти к намеченной цели.
  5. Приучитесь пить воду.  Недостаточное ее употребление, как и недосыпание, приводит к перееданию. Организм часто замещает эти потребности друг другом. Обязательно пейте стакан воды перед едой — это поможет не переесть. И непременно пейте воду во время тренировки, но не залпом, а по чуть-чуть. И также поступайте в течение дня.
    Не заменяйте воду другими жидкостями, в частности, чаем и кофе. Именно вода — самый идеальный напиток для организма. Пить нужно из расчета 30 миллилитров на один килограмм веса. Но имеется в виду не текущий вес, а тот, который для вашего роста, возраста и телосложения считается идеальным.
  6. Наладьте сон. Ложитесь спать пораньше, вставайте в одно и то же время. Избегайте социального джетлага, когда в выходные многие ложатся позже обычного, а встают к полудню или даже позже.
    Врачи часто говорят: засыпать надо сегодня, а просыпаться завтра. Поэтому постарайтесь укладываться в постель до полуночи, а утром не залеживаться в кровати. Хороший сон — основа здорового метаболизма, а также физического и психического здоровья вообще.
  7. Научитесь планировать свой рацион заранее. Это убережет от спонтанного переедания. Хороший совет — готовить на два-три дня вперед, потом надо будет только разложить еду по контейнерам, подписав «завтрак», «обед», «ужин» и «перекус». Так вы обезопасите себя от соблазна съесть лишний кусочек. Если такой вариант не для вас, в таком случае есть еще один совет: продолжите вести дневник питания.
  8. Живите активно. Речь даже не о том, чтобы постоянно заниматься фитнесом (хотя это и неплохо). Но гораздо важнее быть физически активным в повседневной жизни. Не лежать перед телевизором, а пойти с детьми на прогулку в парк или на выставку. С собакой тоже можно гулять по-разному: не стоять и ждать, пока она быстренько сделает свои дела, а побегать с ней на собачьей площадке, хотя бы мячик ей покидать. Животному радость, а вам польза.
Паника фото Паника – наш злейший враг Фото: 123RF/legion-media.ru

«Но если все-таки вес снова поползет вверх, не нужно паниковать, — предупреждает. Синицина. — Паника — наш злейший враг. Именно она заставляет совершать опасные ошибки, которые и фигуре не помогут, и здоровью навредят». 

Главный совет, который дает эксперт: ни в коем случае нельзя голодать. Это и не физиологично, и может привести к психологическим проблемам. Просто в таком случае нужно спокойно проанализировать, что именно привело к набору веса. Для этого не помешает заглянуть в дневник питания, часто этого достаточно, чтобы увидеть причину ухудшения результатов.

Второй совет, который дает эксперт: попробовать увеличить физическую нагрузку. В выборе оптимального режима тренировок поможет генетическое исследование, которое позволяет подобрать вид и продолжительность тренировок. Если же нет возможности сдать этот анализ, надо ориентироваться на свой организм, следить, сколько времени ему потребуется для восстановления и не перегружаться.

Часто вес возвращается исключительно из-за психологических причин. Если такое происходит с вами из раза в раз, обратитесь к психотерапевту.

Вероника Сысоева
Вероника Сысоева
психиатр, психотерапевт, эксперт по работе с подсознанием МАК, преподаватель высшей школы и инструктор Theta-healing

«В первую очередь важно разобраться со своими желаниями. И первым делом, требуется выяснить, что у вас с мотивацией».

Важно решить для чего вам снижать вес и ограничивать себя в еде, какие существенные выгоды вы от этого получите, что даст снижение веса в глобальном масштабе? Может быть, так вы почувствуете внутреннюю силу и гармонию, сможете поправить здоровье, будете довольными собой, и станете, наконец, носите любую одежду без внутреннего дискомфорта? Или что-то еще?

И в тот момент, когда вам захочется съесть вредных продуктов и нарушить диету, достаточно будет вспомнить о своей мечте. Для этого, советует Вероника Сысоева, надо обязательно держать перед глазами картинку с желаемым результатом. Пусть он напоминает вам о том, ради чего вы все это затеяли. 

Врач Сысоева также дала несколько своих советов, как поддерживать идеальный вес после похудения с точки зрения психотерапии:

  • Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Этим вы поможете организму не только избавиться от токсинов, но и разлюбить деликатесы.  Ведь после разгрузочных дней обычная еда становится вкуснее. 
  • Научитесь планировать. Это касается не только питания, но и любых дел, как дома, так и на работе. Организуйте во всем порядок. Структурирование своего пространства психологически помогает соблюдать правильное питание. 
  • Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. Именно негативные эмоции, которые трудно контролировать, толкают к нарушению диеты и поеданию вредного. Чувство усталости, отсутствие сил, тревога, плохое настроение, недовольство собой и жизнью, нежелание выполнять обязательные дела – подумайте, что из этого заставляет совершать необдуманные поступки. Эмоциональные проблемы важно проработать с психотерапевтом. Делать это можно и онлайн — быть на связи со специалистом, чтобы в случае чего вовремя избежать срыва и заедания эмоций.
  • Научитесь с собой договариваться. Хочется съесть запрещенные продукты, а вы себе скажите: «Давай не сегодня, а завтра, прямо с утра». И так каждый день. Это по-настоящему рабочая схема полезна для постоянного соблюдения правильного питания и профилактики срывов. 
  • Не делайте ничего чрез силу. Выбирайте только ту еду (из полезных продуктов), которая вам по вкусу. Фитнес тот, что по душе. Старайтесь общаться только с приятными людьми.
  • Найдите источник радости. Важно, чтобы он был не связано с едой и другими людьми, чтобы вы в любой момент могли порадовать себя самостоятельно, независимо ни от кого.  Ведь главное, это стараться по максимуму получать удовольствие от процесса оздоровления, и все получится!

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Шарлиз Терон (Charlize Theron) Шарлиз Терон (Charlize Theron) актриса, модель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.