Стремясь к стройности, мы хотим иметь не только красивое, но и здоровое тело. Однако многие худеющие совершают одни и те же ошибки. Они не только тормозят процесс избавления от лишних кило, но и гробят здоровье.
1. Дефицита калорий и нарушение баланса БЖУ
«Эту ошибку совершают часто те, кто намерен похудеть быстро и радикально. Такие люди сокращают рацион до 600 калорий в день. И первым, что у них страдает — мозг», — говорит врач-эндокринолог Елена Ястребова.
Серые клеточки лишаются необходимой энергии, питательных веществ и витаминов, которые человек получает вместе с пищей. Поэтому мозг погружается в состояние «спячки».
«Ежедневно человек должен получать определённое количество жиров и углеводов. Каждый из этих элементов необходим, в том числе и жиры. Они строители нервных волокон и клеток мозга. Их недостаток приводит к проблемам с концентрацией внимания. Нехватка углеводов приводит к возникновению головных болей и быстрой утомляемости. При недостатке белков, которые являются строительным материалом всех клеток, организм принимает решение: приостановить активность ума. Известно, 20% всей энергии мозг тратит на мыслительную деятельность. При нехватке энергии это слишком много. Поэтому мышление страдает в первую очередь», — продолжает Елена Ястребова.
2. Увлечение детоксом и таблетками для похудения
«Начитавшись модных блогеров, женщины начинают чистить организм и литрами пить смузи из овощей и жиросжигающих добавок, подсаживаются на таблетки для похудения. При этом они не думают о той колоссальной нагрузке, которой подвергают свои почки. Последствия таких экспериментов проявляются через несколько месяцев: появляются опущение почки, камни в этом органе», — говорит врач-уролог Андрей Мезенцев.
По словам, уролога, у почек есть несколько защитных капсул. Одна из них – жировая. Когда вы начинаете худеть и резко пить жиросжигающие смузи, эта капсула становится меньше. И почка опускается.
«Следом провисает мочеточник, из-за чего нарушается отвод мочи. Это может привести к инфекции почек. Кроме того, постоянное употребление смузи примерно втрое увеличивает вероятность почечно-каменной болезни», — продолжает врач-уролог.
3. Большая физическая нагрузка
«Нагрузки должны быть дозированными. Если человек проводит в зале по несколько часов в день и доводит собственное тело до изнеможения, это не принесёт пользу своему здоровью», — рассказывает спортивный врач Александр Мишин.
Первое, что сильно страдает от повышенных физических тренировок — сердце и сосуды.
«Когда человек занимается каждый день на износ, запускаются процессы разрушения тканей. У мышц нет времени на восстановление. Это приводит к дистрофии. От повышенных физических нагрузок страдают практически все системы организма: эндокринная, нервная, опорно-двигательная», — продолжает спортивный врач.
По словам специалиста, повышенные физические нагрузки могут привести к ожирению. Ведь от перегрузок организм испытывает стресс, которые ведёт к гормональному сбою. И жир от упражнений не сгорает, а откладывается.
«Растут размеры живота, талии, бёдер и ягодиц. Даже ограничения в еде не сильно помогают, потому что всё съеденное преобразуется в жир. Вообще, гормональные нарушения — самые серьёзные последствия больших физических нагрузок. Они не только приводят к ожирению, но и снижают половую функцию: у мужчин возникает импотенция, у женщин — бесплодие.
4. Отказ от еды на 5 и более часов
«Многие сейчас применяют так называемое интервальное голодание. Когда между приёмами пищи проходит от 5 и более часов. Человек, как правило, либо не завтракает, либо не ужинает, либо и то и другое. Что естественно сказывается на состоянии всех систем организма, но под сильным ударом желудочно-кишечный тракт», — говорит врач-гастроэнтеролог Артём Свирский.
От голода у человека может скрутить живот от боли.
«Несмотря на скудный рацион, в желудке продолжает вырабатываться желудочный сок. Он помогает усваивать питательные вещества из пищи. За сутки в желудке вырабатывается 2 литра сока. Когда в желудок попадает мало еды, сок активно разъедает стенки желудка. Что сперва сопровождается небольшими болями. А потом ведёт к гастриту или язве», — поясняет Свирский.
5. Отсутствие психологического настроя
Когда человек психически неподготовлен и долго борется с лишним весом, эта борьба плавно перетекает в фанатизм. Возникает страх съесть лишнее и набрать кило. Любые посиделки с родными, друзьями или коллегами превращаются в стресс», — комментирует клинический психолог Надежда Кузнецова.
Человек, неподготовленный к похудению психологически, часто в людях видит врагов, которые делают всё, чтобы вернуть его в прежнюю форму.
«Похудевший становится замкнутым, одиноким и злым. Американские диетологи доказали, что 55% худеющих без психологической поддержки подвержены после достижения результата срывам и депрессии», — заключает Кузнецова.
Специалисты советуют: избежать перечисленных ошибок поможет визит к врачу и сдача анализов. Врач-эндокринолог или врач-диетолог, основываясь на показателях, подберет необходимое питание. Оно поможет с лёгкостью изменить ваш рацион и пищевые привычки, минимизирует физический и психологический стресс. А ещё можно найти личного тренера, который разработает комплекс упражнений. Обращение к психологу в случае срыва поможет избежать уныния.
Дополнительные источники
