Не хватает времени для занятий спортом или не можете справиться с ленью? На эти вопросы есть ответ: фитнес-инструкторы рекомендуют переходить на ежедневные пятиминутные тренировки. Они скорректируют фигуру, справятся с излишним аппетитом и улучшат здоровье.
Польза пятиминутных тренировок
«Такие короткие тренировки улучшают кровообращение, сон и настроение, — делиться своим мнением Яна Гебран, мастер спорта по художественной гимнастике. — Метод пятиминутной минутной тренировки подходит начинающим и профессионалам. Каждый сможет найти пять минут в день для себя и красоты. И для коротких тренировок мотивация не нужна, т.к. упражнения не надоедают».
Есть научные данные, что индекс массы тела у женщин и мужчин, регулярно занимающихся по пять минут в день, снижается активнее, чем у тех, кто уделяет занятиям в зале час в неделю.
«Для такой тренировки практически ничего и не нужно, — добавляет специалист. — Можно даже не надевать кроссовки. Просто выполнять упражнения с массой собственного тела. Можно добавлять упражнения со стулом или с вещами, которые находятся под рукой».
Можно использовать и бюджетное спортивное оборудование, например, фитнес-резинки. Упражнения с ними позволяют тщательнее проработать мышцы.
Также американские диетологи доказали: экспресс-тренировки снижают аппетит. Для исследования ученые собрали две группы людей с ожирением. Первая занималась в спортивном зале по часу еженедельно. Вторая выполняла 12 сеансов пятиминутных тренировок в неделю. В конце эксперимента выяснилось: участники второй группы сбросили больше лишних кило. Это произошло благодаря тому, что в течение дня они меньше хотели есть.
Как распределить нагрузку занятий
По словам фитнес-тренера, экспресс-тренировки отлично помогают скорректировать фигуру, потому что можно распределить упражнения по проблемным зонам.
«Например, в понедельник делаем упражнения на мышцы рук и грудные мышцы, во вторник прорабатываем внутреннюю часть бедра, в среду качаем пресс и т.д., — объясняет Яна Гебран. — Так мы распределим неделю. Если стоит конкретная задача, например, подтянуть ягодицы: тогда надо каждый второй день делать упражнения на эту зону».
Лучше всего тренироваться по утрам. В это время пятиминутная тренировка помогает разбудить тело и запустить все мышцы на сто процентов.
Тренироваться можно на голодный желудок. Такие занятия помогут сжечь еще больше калорий. Но, если не успели с утра, можно позаниматься вечером. Главное помнить, упражнения надо делать каждый день.
«Регулярность — признак мастерства, — говорит эксперт. — Даже если тренироваться всего пять минут в день, но каждый день, результат не заставит себя долго ждать».
Как включить упражнения в повседневную жизнь
Найти время легко. Например, попрыгать на скакалке, пока идет реклама по телевизору. Можно настроить напоминание на телефоне для мотивации упражняться в течение дня. Если не получилось потренироваться дома, пройдитесь в быстром темпе на улице. А еще можно использовать лестницу вместо лифта.
По словам специалистов, если придерживаться этих простых правил, они войдут в привычку и заниматься станет легче.
Дополнительные источники:
