Для людей с гастритом и язвой осень может обернуться неприятными симптомами. Холод, повышенная уязвимость иммунитета и изменения в рационе способствуют обострению желудочных заболеваний.
Рассказываем, как защитить желудок, а также какие продукты помогают укрепить ЖКТ в этот период.
Причины желудочных обострений
С наступлением осени организм сталкивается со множеством изменений, влияющих на работу организма в целом и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в отдельности. Человеку приходится адаптироваться к холодам, к тому, что темнеет намного раньше, что солнца становится меньше.
Вот несколько причин, почему именно осенью обостряются такие заболевания, как гастрит и язва».
1. Ослабление иммунной системы
В осенние месяцы организм менее устойчив к вирусам и бактериям, чем летом. Сезонные инфекции могут усугублять состояние ЖКТ, ослабляя его функционирование.
«Массу неприятностей доставляет бактерия Helicobacter pylori. Эта бактерия обитает в желудке у многих, но часто бессимптомно. При ослабленном иммунитете она активируется и начинает провоцировать воспалительные процессы».
2. Изменение режима питания
Осенью часто меняется питание в сторону более тяжелой пищи — жирные и жареные блюда, выпечку, копчености. Такие продукты раздражают слизистую желудка, усиливая секрецию желудочного сока.
Люди, склонные к гастриту и язвам, могут особенно остро переживать дискомфорт от употребления слишком жирной или острой пищи, поскольку их желудок реагирует на подобные раздражения гораздо быстрее и ярче.
3. Сезонный стресс и перепады температуры
Осенью повышается уровень стресса — это связано с адаптацией к холодам и сокращением светового дня. Организм вырабатывает меньше серотонина и больше мелатонина, что может вызвать чувство усталости и подавленности.
Стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, которые стимулируют выработку кислот в желудке, что приводит к обострению симптомов гастрита и язвы.
4. Переход на малоподвижный образ жизни
Осенью люди, как правило, меньше двигаются, что замедляет обмен веществ. Снижение активности сказывается и на работе ЖКТ: замедляется переваривание продуктов питания, что, в свою очередь, увеличивает риск развития воспалительных процессов.
Как поддержать ЖКТ осенью
Чтобы предупредить обострения гастрита и язвы, оградить себя от лишнего дискомфорта и помочь желудку адаптироваться к осенним условиям, рекомендуется следовать нескольким простым правилам.
«Установите режим питания! — продолжает доктор. — Регулярное питание небольшими порциями помогает предотвратить излишнюю выработку желудочного сока и снижает риск обострений. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, избегая больших перерывов».
Еще важно, чтобы еда была теплой, поскольку чересчур холодная или горячая пища раздражает слизистую желудка.
Эксперт добавляет, что также следует использовать щадящие методы приготовления пищи.
Жареные, копченые и слишком острые блюда могут усилить симптомы гастрита и язвы. Поэтому осенью особенно важно отдать предпочтение тушеной, вареной или приготовленной на пару пище. К примеру, вместо жареной картошки приготовьте запеченный картофель — он и вкуснее, и легче усваивается.
Что касается питьевого режима, то летом, в жару, мы пьем много жидкости, осенью же об этом забываем. А жидкость очень важна для пищеварения.
«Теплая вода или травяные чаи помогают поддерживать баланс, — рассказывает гастроэнтеролог. — А вот кофе и газированных напитков стоит избегать — они раздражают слизистую и могут усилить неприятные симптомы гастрита».
Не забывайте держать стресс под контролем. Конечно, мы не можем полностью избавиться от стрессов, но можем постараться снизить их негативное влияние на организм.
Практикуйте такие методы для расслабления, как медитация, дыхательные упражнения или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность — прекрасный способ снизить уровень кортизола (гормона стресса).
7 продуктов, которые помогут укрепить желудок осенью
1. Овсянка
Овсяная каша — один из лучших вариантов завтрака для людей с проблемами ЖКТ. Она мягко обволакивает слизистую желудка, предотвращая раздражение. Овсянка содержит клетчатку, которая не только улучшает пищеварение, но и способствует насыщению в течение длительного времени.
2. Тыква и морковь
Тыква и морковь богаты витамином А, который необходим для восстановления организма. Их мягкая текстура и сладкий вкус улучшают диетический рацион. Приготовьте пюре из тыквы или моркови, добавьте овощи в супы или каши — это не только полезно, но и вкусно.
3. Бананы
Бананы — отличная еда для тех, кто страдает от гастрита или язвы. Они богаты магнием и калием, а также позволяют снизить кислотность в желудке. Мягкая текстура банана делает их легкоусвояемыми и щадящими для пищеварительных процессов.
4. Семена льна
Льняное семя обладает выраженными обволакивающими свойствами. Из семян можно приготовить кисель — просто залейте их теплой водой и дайте настояться. Такой кисель покрывает слизистую желудка защитным слоем и снижает риск раздражения. Пить этот напиток лучше натощак.
5. Имбирь
Имбирь помогает регулировать пищеварение и обладает противовоспалительными свойствами. Он обеспечивает скорость обмена веществ, что полезно для организма в целом. Имбирь можно добавлять в чай или блюда, но важно — в небольшом количестве.
6. Кисломолочные продукты
Натуральные йогурты и кефир содержат полезные бактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника. Пробиотики помогают укрепить иммунитет и улучшить общее состояние ЖКТ. Ешьте йогурт без добавок и сахара, чтобы избежать лишней нагрузки на желудок.
7. Мед
Мед — природный антисептик, который является надежным защитником слизистой желудка, особенно если съедать ложечку по утрам натощак. Можно добавить мед в теплую воду или чай. Важно: не добавляйте его в горячие напитки, иначе он теряет свои полезные свойства.
Осень можно пережить без обострения гастрита и язвы, если соблюдать простые правила питания и поддерживать здоровье желудка. Регулярный прием пищи, теплые блюда, исключение большого количества стрессов и включение в рацион продуктов, укрепляющих слизистую желудка, помогут вам прожить этот период бодро и здорово.
Дополнительные источники:
