Поход в туалет с утра во многом зависит от вечернего меню, рассказывает проктолог и онколог Елена Смирнова в своем телеграм-канале.
Эксперт рассказывает, что в ужин стоит добавить ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир или квашеную капусту, содержащую пробиотики. Такая еда улучшает пищеварение и формирует здоровую кишечную флору.
Основное блюдо тоже должны быть легким, например, нежирное мясо или рыба на гриле, также овощные салаты. Не стоит жарить мясо. Выбирайте приготовленные на пару или запеченные блюда.
«Сложные углеводы, такие как хлеб и макароны, могут приводить к чувству тяжести, — добавляет врач. — Вместо этого выбирайте источники клетчатки, такие как овощи и грубая крупа».
Что касается напитков, то пейте воду или травяные чаи, и помните, что обезвоживание может усугубить проблемы с кишечником. Также алкоголь и кофе могут раздражать слизистую кишечника.
