Современные реалии привели нас к сидячей работе и малоподвижному образу жизни, поэтому важно находить время на регулярные занятия спортом. Это поможет сохранить молодость суставов и позвоночника на долгие годы, не говоря о других очевидных преимуществах для здоровья всего организма.
«Движение — это основа жизни человека. Любая физическая активность выполняет роль тонизирующего средства. Она способна взбодрить тело, подарить ему выносливость и оздоровить организм. Например, чем больше мы двигаемся, тем более густая смазка вырабатывается в суставах. Это помогает сохранить прочность опорно-двигательного аппарата и предотвратить дегенеративные изменения».
Помимо регулярной активности важно учитывать тот факт, что любое спортивное занятие необходимо соотносить с возрастом. Чем старше человек, тем меньшее количество нагрузки способен выдержать его организм. Именно поэтому мы составили подборку наиболее подходящих видов спорта для женщин разной возрастной категории.
Как начать заниматься спортом
Нередко женщина попадаем в фитнес-клуб после длительного перерыва и бросается в пучину интенсивных тренировок. Но этот путь нельзя назвать бережным и здоровым. Перед стартом регулярных тренировок рекомендуется пройти определенную подготовку. В первую очередь подготовить свою бронхолегочную систему, выполняя дыхательные практики.
«Рекомендую посмотреть видеоуроки с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой или по методу Вима Хофа, — говорит остеомастер. — Эти практики можно выполнять совершенно бесплатно. Наиболее эффективно будет придерживаться периодичности два-три раза в неделю по 10-15 минут».
Только после многоэтапной и грамотной работы с дыханием и сердечно-сосудистой системой можно переходить к более серьезной нагрузке. Подходите к тренировкам с умом и заботой о себе, именно это даст желаемый результат. И помните, что спорт рассчитан на здоровых людей.
Не стоит лечить спортом упадок сил, сниженный уровень энергии и постоянную сонливость. Эффективнее будет обратиться к врачу и выявить причины вялого состояния. Ведь только после того, как женщина восполнит запас энергии, у нее появится естественная потребность в физической активности. Именно в такой последовательности занятия спортом смогут оказать тонизирующее действие и укрепить организм.
«Не стоит забывать о том, что по мере появления спорта в жизни должно быть увеличено потребление воды до 40 миллилитров на один килограмм веса в сутки, — напоминает Ирина Санакоева. — Лучше всего, если это будет щелочная вода (с pH выше 7.0). При употреблении такой воды вы не только профилактируете обезвоживание организма, но и оздоравливаете тело. Потребляйте достаточное количество белка, высыпайтесь, и тогда спорт принесет только пользу».
Спорт в 20 лет
Здоровая двадцатилетняя девушка может заниматься любым видом активности, который ей по душе: игровые виды спорта, легкая атлетика, сайклинг, бокс и прочие виды активности.
«Единственное пожелание заключается в том, чтобы спорт все же был симметричный, — отмечает эксперт. — Например, настольный теннис — это ассиметричный вид спорта, так как он подразумевает большую нагрузку на ведущую руку и одну из частей тела. Если любительница пинг-понга правша, то ее правая сторона будет более развитой и сильной, чем левая. Это приводит к асимметричности фигуры и негативным изменениям в костной системе и перекосам в теле».
Кроме того, существует единое правило для представителей любого возраста: занимайтесь спортом, только если вы хорошо переносите нагрузки и чувствуете бодрость после тренировки. Если физическая активность приводит юную особу к состоянию усталости и требует длительного времени для восстановления, то следует подобрать что-то менее интенсивное.
Спорт после 30 лет
После 30 лет женщина может продолжить посещать те же секции, что и ранее, но при этом ей следует активнее следить за ощущениями в суставах. Порой рекомендуется сделать тренировки менее продолжительными или снизить их интенсивность. Опять же, ориентируясь на самочувствие.
«В отдельную группу можно выделить спортивные занятия для беременных, — уточняет Ирина Санакоева. — Не следует воспринимать период вынашивания ребенка как заболевание или временное освобождение от физической активности. Наоборот, беременность и роды пройдут комфортнее благодаря регулярной физической активности будущей мамы, если для этого нет противопоказаний».
Для девушек в положении наиболее подходящим занятием будет аквааэробика и пилатес для беременных, а также работа с собственным весом под руководством опытного тренера.
Тренировки после 45 лет
Когда женщина переходит рубеж в 45 лет, ее суставы и связки требуют особого внимания. Нередко в таком возрасте появляются артрозы и нестабильности суставов.
«Именно поэтому женщинам этого возраста стоит присмотреться к активностям в воде, т.к. они оказывают наиболее благоприятный эффект на здоровье, — предлагает специалист. — Можно регулярно посещать уроки по плаванию, аквааэробике и любые другие водные активности».
Дополнительные источники:
