Если по каким-то причинам ходить в спортзал не получается, то всегда можно тренироваться дома. Главное, выполнять упражнения правильно и регулярно.
«Прийти в спортивную форму поможет комплекс жиросжигающих упражнений, который задействует основные группы мышц. Включите эту 20-минутную круговую тренировку на все тело в свою ежедневную рутину, чтобы увидеть результат уже через пару недель».
Из оборудования вам понадобится только коврик.
Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты. Между упражнениями отдых 20 секунд. Повторяем три круга.
Начинайте с короткой разминки, а потом приступайте к упражнениям.
Упражнение 1. Jumping jack
Исходное положение: стоя, стопы вместе, руки опущены. В прыжке разводим ноги чуть шире плеч, а прямые руки поднимаем через стороны вверх. При приземлении опускаем руки и сводим ноги вместе.
Упражнение 2. Приседания с широкой постановкой ног
Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Опускаясь, отводим таз как можно дальше назад. Вес тела распределен по всей стопе, спина прямая. Руки поднимаем перед собой, сгибая в локтях.
Не опускаемся ниже параллели с полом. Колени направлены в стороны. Поднимаясь, отталкиваемся пятками от пола. При приседе делаем вдох, при подъеме — выдох.
Упражнение 3. Косые скручивания
Исходное положение: ложимся на спину, руки за головой. Поочередно тянем локоть к противоположному колену: сгибаем левую ногу, тянем к животу и пытаемся достать колено локтем правой руки, затем меняем стороны. Прямая нога остается на весу, не опускаем ее на коврик.
Упражнение 4. «Пловец»
Исходное положение: лежа на животе, лицом вниз, голова оторвана от пола, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поднимаем правую руку и левую ногу максимально вверх, задерживаемся на две секунды, опускаем их на пол. Затем меняем стороны и повторяем движение.
Упражнение 5. Планка в упоре на предплечьях
Исходное положение: стоя в упоре на носках и предплечьях. Локти находятся строго под плечами. Мышцы живота и ног в напряжении. Все тело — ровная линия. Шея — естественное продолжение позвоночника, не поднимаем и не опускаем голову. Смотрим на коврик перед собой.
Что еще поможет прийти в форму
«Если вы также хотите сбросить несколько килограммов, то советую обратить внимание на свои пищевые привычки», — говорит тренер.
Вот наиболее распространенные ошибки, которые мешают прийти в форму и похудеть.
Ошибка 1. Садиться на строгую диету
Вне зависимости от того, худеет человек или нет, занимается или нет, лучшее питание — сбалансированное по составу БЖУ, в пропорции 30 процентов белков, 20 процентов жиров, 50 — углеводов.
«Особенно когда вы регулярно тренируетесь! — добавляет эксперт. — Ведь организму нужны питательные вещества, чтобы восстанавливаться после физических нагрузок. Кроме того, чем строже диета, тем выше вероятность срыв».
Ошибка 2. Много тренироваться, но питаться неправильно
Если не изменить пищевые привычки, тренировки не принесут желаемого результата. Для начала попробуйте ограничить потребление мучного и продуктов, содержащих сахар. С первых недель можно будет увидеть приятные изменения на весах — даже без тяжелых тренировок.
Ошибка 3. Мало спать
Хороший сон и режим дня помогают организму наладить обмен веществ. Установить режим помогает один простой прием — вставайте каждый день в одно и то же время. Через несколько дней организм сам начнет сообщать, во сколько стоит ложиться, чтобы выспаться.
А отдохнувший мозг не будет заставлять съесть лишний кусочек жирной, соленой или сладкой пищи.
Дополнительные источники:
