При любой простуде проводить тренировки нежелательно, даже при легкой форме течения. Тренируясь в состоянии болезни, человек рискует ее продлить, забирая у организма силы на восстановление.
Подробнее об этом рассказали специалисты Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
«В ситуации, когда простуда только начинается, физическая нагрузка вызывает сердцебиение и увеличивает доставку крови ко всем органам. Вместе с кровью перенесет и возбудителя во все места усиленного кровообращения, не причинив ему вреда. Таким образом, на следующий день ожидать выздоровления не следует, а вероятность заболеть серьезно резко повышается».
Можно ли легкую тренировку
Даже легкие тренировки — растяжка, йога или релиз на ролле, могут привести к неприятным последствиям.
«Лучше дождаться полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к занятиям спортом вернетесь позже».
То же самое касается, когда заболевание идет на спад. Тренировки в этом случае не принесут пользы, а скорее больше вреда для организма. Ресурсы после перенесенного заболевания истощены, организм ослаб в борьбе с инфекцией, ему требуется время для восстановления. В это время занятия спортом затянут этот процесс и человеку потребуется больше времени для восполнения утраченного здоровья.
Можно ли прогреваться
Можно ли победить вирусную инфекцию, повысив температуру тела путем интенсивной тренировки или прогреванием в бане?
«Я не могу рекомендовать такое поведение в продроме (начале) ОРВИ или гриппа, во всяком случае — для всех. Во-первых, учащенное дыхание во время тренировок приведет к активному размножению вируса в слизистой носоглотки и его дальнейшему распространению в дыхательной системе. Во-вторых, человек в продромальном периоде ОРВИ и гриппа уже заразен для окружающих и подвергает риску всех, кто тренируется рядом».
Тем не менее, правильные физические упражнения часто помогали самым сложным, порой почти безнадежным больным с травмами, заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем. И если занятия спортом помогают вам быть в тонусе, дарят хорошее настроение и радость — возвращайтесь к тренировкам, как только почувствуете, что готовы к ним, говорит доктор.
Как быстрее выздороветь
Важно для быстрого выздоровления сбалансировано питаться. Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок — это йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок.
Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро справиться с болезнью и восстановить здоровье.
Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной, и вас не будет беспокоить слабость, кашель, заложенность носа, можно понемногу возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать хотя бы с простой зарядки или короткой пробежки, наблюдая за реакцией организма.
Если все в порядке, ориентируясь на самочувствие, нагрузки можно постепенно увеличивать и возвращаться к привычному режиму в течение недели.
Дополнительные источники:
