Женский фитнес: секреты безопасных и эффективных тренировок

Как с помощью физнагрузки добиться желаемого результата и при этом не навредить себе.
Елена Гладкова
|
26 Октября 2021
Последняя медицинская проверка 19 Сентября 2022 г.
Женский фитнес: секреты безопасных и эффективных тренировок
Фото: 123RF/legion-media.ru

Фитнес ассоциируется исключительно со здоровьем, ведь это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но выбрав физическую нагрузку неверно и занимаясь неправильно, можно себе сильно навредить, например, получить травму или усугубить старые проблемы со здоровьем.

Рассказываем, как с помощью спорта добиться желаемого результата и при этом не пострадать.

Перед тем, как идти в магазин спорттоваров за красивой формой и спортивной обувью,  необходимо пройти обследование — как минимум обратиться к терапевту за консультацией.

Не лишними, по мнению эксперта, также будут анализы на гормоны: пролактин, эстрадиол, кортизол, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

«Это те гормоны, уровень которых может влиять на результат тренировок, — говорит Артем Ранюшкин. — Иногда даже при правильном питании и регулярных занятиях мышечная масса не растет, а вес либо не меняется, либо даже увеличивается, это признак того, что у женщины, возможно, есть проблемы с гормональным фоном».

Если ранее не было никаких противопоказаний к спорту, то можно начинать занятия с небольших нагрузок. Если же просто резко начинать заниматься на тренажерах с желанием похудеть к отпуску, результат может быть плачевным.

«Чтобы сделать упражнения в разы эффективнее и безопаснее, а также подобрать подходящий комплекс, важно для начала определить соотношение в теле мышечной и жировой тканей, а также определить биологический возраст самой женщины и возраст (т.е. минеральную плотность) ее костей, — рекомендует терапевт. — Подойдя к подбору активностей осознанно, можно защитить сердце от перегрузок и снизить риск травм костей, мышц и суставов».

Такой анализ — биоимпедансметрия, сегодня можно пройти во многих фитнес-центрах.

Фото: 123RF/legion-media.ru

«Абсолютно безопасного фитнеса не существует, но существует разумный подход к тренировкам», — констатирует Артем Ранюшкин.

Первое — нужно выбрать грамотного инструктора. Второе — необходимо прислушиваться к нему, контролируя технику выполнения упражнений. При симбиозе этих двух составляющих занятия будут безопасными. 

«Новичкам фитнеса не стоит ориентироваться исключительно на свои ощущения, — предупреждает терапевт. — Дело в том, что, выполняя непривычные движения, ваше тело переживает стресс. Нужно просто дать ему время на адаптацию. Другое дело, если в прошлом у женщины уже были травмы и операции, в этом случае до начала тренировок ей обязательно нужно обратиться к дипломированному тренеру, который специализируется на ЛФК. Также поводом для консультации у профильного специалиста являются любые хронические заболевания — только ваш лечащий врач сможет сказать, какие нагрузки для вас допустимы».

Вот ряд тревожных сигналов, которые не стоит игнорировать, даже если вы считаете себя полностью здоровыми:

  • Онемение рук и пальцев рук во время тренировок. Это признак того, что есть проблемы со стороны грудного или шейного отделов позвоночника.
  • Онемение ног или пальцев ног. Они свидетельствуют о зажимах в поясничном отделе или ягодицах. Если у вас есть эти признаки, ни в коем случае нельзя продолжать тренировки, особенно если вы работаете на укрепление мышц. Сначала нужно устранить проблемы, а только потом возвращаться в зал.
  • Головокружение и тошнота при тренировках низкой и средней интенсивности. Они говорят о кислородном голодании и «забитости» мышц шеи. Здесь также важно сначала найти проблему и устранить ее, и только потом возвращаться к занятиям. Поэтому консультация невролога необходима.

Также нужно сказать про людей людей с крайне большим весом — тренировки для них будут значительно отличаться. Существует заблуждение, что чем выше масса тела, тем интенсивнее нужно заниматься. На самом деле правильнее поступать обратным образом: чем больше вес, тем меньше нагрузка должна быть вначале. Постепенно их можно и нужно будет наращивать, но лучше это делать под контролем специалиста.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Существует немало мифов и в области фитнеса. В том числе, они касаются и техники занятий. Например, сегодня в стремлении к навеянному модой эталону (соблазнительный прогиб в пояснице, выпуклые ягодицы) женщины, даже во время выполнения упражнений изо всех сил стараются максимально выпятить «пятую точку». 

Однако эта мнимая красота — вовсе не синоним здоровья. Ради эффектной фотографии в социальных сетях многие предельно изгибаются, напрягают поясницу, чем сильно себе вредят.

«Чтобы долго находиться в таком положении, нужно уже иметь определенные проблемы с телом: нарушения осанки, лордоз поясничного отдела позвоночника, гипертонус мышц спины, и, как следствие, неизбежное выпячивание нижней части живота, — объясняет Артем Ранюшкин. — Выполнение упражнений в такой позе может привести к серьезным заболеваниям, в том числе протрузиям позвоночника и даже межпозвонковым грыжам». 

Если при этом женщина еще и начинает работать в спортзале с весом, то это только усложняет ситуацию. Ведь если во время таких силовых упражнений не держать спину ровно, а прогибать поясницу, как на фотосессии, можно существенно повысить риск травм. Так в погоне за идеальной фигурой можно потерять здоровье.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Мы решили узнать у эксперта, существуют ли универсальные занятия, которые с большой долей вероятности подойдут практически любой женщине, независимо от ее веса, возраста и спортивной подготовки.

«Не зная никаких вводных данных, касающихся конкретного человека, могу сказать только, что наиболее грамотный подход при работе с собственным телом у пилатеса, — говорит специалист. — Это не фитнес как таковой, но занятия, направленные, в первую очередь, на самооздоровление».

Система была разработана почти 100 лет назад Йозефом Пилатесом для реабилитации после болезней и травм, он сам называл ее контрологией. Упражнения в пилатесе выполняются в строгой последовательности с собственным весом или на специальных тренажерах. Они направлены на определенные амплитуды движений и баланс. Именно такого рода нагрузки подходят как для новичков, так и для тех, кто давно тренируется.

«Любой вид физической активности хорош и осознанные тренировки непременно приведут к желаемому результату, — говорит эксперт. — С помощью фитнеса можно снизить вес, накачать мышцы, оздоровить тело, а также научиться управлять стрессом. Нужно только подходить к занятиям осознанно, чтобы спорт приносил пользу, а не вред».

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram
Детские фитнес-упражнения для развития
«Яркое детство» — совместный проект редакции сайта 7Дней.ru и анимационной компании «Ярко». Герои мультсериалов компании «Ярко» – разноплановые персонажи, выступают здесь в роли экспертов или задают неожиданные вопросы. Этот материал нам помогли готовить герои мультсериала «Команда МАТЧ».

популярные комментарии
#
Это всё равно не панацея. В любом случае нужно дефицита калорий придерживаться для хорошей фигуры и липотропный фактор эваларовский принимать, потому что он убирает жир именно с талии....для женщин это важнее всего. Мне только так удается держать себя в норме после 10 кг лишнего веса и двух родов.
#
#comment#
0 / 1500

Звезды в тренде

SHAMAN
автор песен, композитор, певец
Анна Щербакова
фигуристка
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.