Самомассаж — эффективная процедура во всех отношениях: поднимает настроение, улучшает тургор кожи и даже ускоряет процесс похудения. К тому же пройти курс массажа в салоне не каждому по карману, зато в домашних условиях эта процедура доступна всем.
Как правильно сделать процедуру самому, рассказала Анна Пермякова, специалист по классическому-лечебному и антицеллюлитному массажу, слушатель школы цигун мастера Ли Минь.
С чего начинать самомассаж
Как правило, свое тело мы чаще доверяем другим людям: врачу, массажисту, стилисту и т.д. Но кто, как не мы сами, лучше всего знаем и чувствуем себя? Поэтому не бойтесь сделать что-то не так. Не понадобятся никакие специальные приспособления (щетки, валики могут только повредить кожу). Ваши руки и немного свободного времени — это все, что нужно.
«Тело само вам подскажет нужный нажим, необходимую амплитуду движения. Главное, ничего не делать через неприятие, боль. Тактильное воздействие всегда дает положительный результат: от этого любые процессы в теле гармонизируются. Даже самый простой самомассаж ускоряет лимфоток и кровоток, насыщает кровь кислородом и тренирует сосуды. Как следствие, ускоряется обмен веществ, устраняются застойные явления, разглаживается кожа, улучшается ее питание, она становится более эластичной и мягкой».
Желательно включить самомассаж в список ежедневных процедур. Достаточно 15 минут в день, чтобы уже через две недели вы увидели первые результаты.
Массаж нужно делать, когда тело чистое. Поэтому перед процедурой примите теплый душ, советует эксперт. Хорошо, если до этого вы сделали хотя бы легкую гимнастику. Когда мышцы разогреты, подготовлены, любое воздействие на организм будет более эффективным.
«Если цель самомассажа — убрать целлюлит, то понадобится антицеллюлитный крем, — рекомендует Анна Пермякова. — Лучше всего выбирать крем с кофеином, а не красным жгучим перцем. Перец, конечно, хороший липолитик, но на него может появиться аллергическая реакция. А кофеин не жжется и при этом улучшает кровообращение, и тоже обладает липолитическим действием. Проникая вглубь жировой клетки, он помогает ей быстрее расщепляться».
Для обычного массажа можно взять любое детское масло, либо вообще обойтись без него. Главное правило — все движения совершаются от периферии к центру, а не наоборот. Начините с мягкого поглаживания, постепенно увеличивая силу нажима. В завершении процедуру интенсивность нажима надо снизить. Процедура завершается мягкими поглаживаниями и похлопыванием.
Противопоказаний для самомассажа, как и для любого массажа, в целом, немного. Среди них:
- простудные или вирусные заболевания;
- высыпания на коже, синяки и ссадины;
- выступающие родинки, бородавки.
Но нужно помнить, что массаж нельзя делать на полный желудок (особенно массаж живота). Желательно проводить процедуру за один час до или через два часа после еды.
Как делать самомассаж
Как именно проводить самомассаж, чтобы проработать все тело снизу доверху.
Стопа
Начинаем массаж со стопы. И хотя здесь нет жировых отложений, зато на стопе находятся проекции всех органов, активные точки организма, крепятся мышцы. То есть воздействие на стопу приравнивается к воздействию на мышцы.
Прорабатываем каждый палец. Сначала разминаем каждую фалангу, потом вытягиваем пальцы вверх. Ребрами ладоней обеих рук совершаем разнонаправленные движения по стопе. Например, правая рука движется вверх, левая вниз. Хорошенько разотрите стопу, чтобы появилось ощущение тепла.
Голени и икры
Постепенно поднимаемся выше, разминаем голени и икры. Все движения идут снизу вверх. Можно увеличить силу нажима, надавливая пальцами, тем самым усиливая кровообращение.
Дополнительный бонус: такой массаж — это профилактика варикоза.
Бедра
Сядьте, ноги разведите немного в стороны, стопы поставьте параллельно друг другу, колени также разведите.
Начинайте с поглаживающих движений. Затем захватите кожу в ладони и как бы прокатите ее от центра к внутренней стороне бедра. Разомните подкожный жир, то усиливая нажим, то ослабляя его. Разотрите бедра ребрами ладоней, двигаясь от колена вверх и в стороны.
«Если в классическом массаже внутреннюю поверхность бедра не массируют, то в антицеллюлитном массаже это разрешено, — уточняет эксперт. — Здесь, наоборот, надо разминать кожу. Движения такие же, как если бы вы месили тесто. Движения идут по направлению к паху. Не старайтесь проникнуть глубже и надавливать довольно сильно. Однако не забывайте: вы не должны чувствовать боль. Заканчивайте массаж похлопыванием бедер.
Дополнительный бонус: похлопывание бедер в течение 10 минут хорошо воздействует на микроциркуляцию крови в организме.
Живот
Движения всегда идут по часовой стрелке. Также с нарастающей амплитудой: сначала легко, потом немного надавливая. Ориентируйтесь на свои ощущения, помните, что на живот сильно давить нельзя.
Чертите ладонями на животе круги, сначала большие, потом меньше. Самый маленький круг — около пупка (слегка гладьте, не надавливая). Затем разминайте кожу живота. Для этого соберите между пальцами жировую складку, немного оттяните и прокатывайте складку по направлению справа налево. В конце процедуры также совершайте поглаживающие круговые движения.
Дополнительный бонус: легкий массаж живота по часовой стрелке через 15-20 минут после еды улучшает работу кишечника и метаболизм.
Бока
Здесь нужны будут более интенсивные движения, можно усилить нажим. Пальцами захватите жировые складки на правом боку, разминайте их. Продолжайте массировать, как бы перекатывая складки снизу вверх. В конце совершайте пощипывающие движения.
Дополнительный бонус: бока — так называемая зона стройности. Массаж этой области визуально подбирает живот.
Плечи
«Плечи, так же как и стопы, напрямую не связаны с накоплением жировых отложений, — говорит Пермякова. — Однако мышечный зажим в области плеч и шеи провоцирует особое, неправильное положение тела. Вытянутая шея, согнутые плечи, выпяченный живот — фигура выглядит оплывшей. Уже только за счет хорошей осанки можно визуально сбросить несколько килограммов. Реальные результаты вы увидите, когда снимете зажимы в шее и плечах: прямая спина позволит вам «держать» живот. За счет этого мышцы живота укрепляются и подтягиваются, что также помогает похудеть».
Как делать: обхватите себя руками так, чтобы руки на груди были перекрещены. Пальцами массируйте плечи. Похлопывайте, надавливайте пальцами (как будто печатаете на клавиатуре), разминайте. Делайте это до появления ощущения тепла.
Вытяните шею вверх. Сожмите пальцы обеих рук в кулак и костяшками пальцев пройдитесь вдоль шеи (по обеим сторонам от позвоночника).
Помассируйте волосистую часть головы, легко потяните себя за волосы вверх.
Дополнительный бонус: от массажа воротниковой зоны улучшается мозговое кровообращение.
Точки стройности
Ежедневный массаж определенных точек в течение двух-трех минут, по мнению эксперта, помогут снизить аппетит и увеличить метаболизм. Вот эти волшебные точки:
- козелки ушей;
- у основания челюсти. Чтобы их найти, положите указательные пальцы под ушами, откройте и закройте рот. Точки находятся там, где вы чувствуете максимальное напряжение и движение;
- под коленкой. Точка находится в углублении под коленной чашечкой.
«Конечно, всегда надо помнить, что похудение — это комплексная мера, — говорит Анна Пермякова. — Если вы «копили» жир в течение 30-40 и более лет, то одним самомассажем убрать его не получится. Если у вас много жировых запасов, возможно, для начала лучше пройти массаж в салоне, чтобы разбить самые монументальные накопления. А потом уже можно будет регулярно делать самомассаж, чтобы привести тело в норму».
Дополнительные источники:
