Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение. Есть безопасные приемы, но в некоторых случаях можно навредить.
Мы попросили профессионального массажиста Алексея Семенова* из центра Verba Mayr рассказать, как проводить процедуру правильно и каких ошибок нужно избегать.
Специалист сразу предупреждают: если вас мучают постоянные мышечные боли, регулярные головные боли, онемение руки или ноги, «прострелы» — это признаки более глубоких проблем, так что следует обратиться к врачу. В этом случае домашний массаж может причинить вред, так как эти невралгические проявления могут быть вызваны смещением позвонков, грыжами, вывихами и даже мелкими трещинами позвонков.
Но если речь идет о здоровых людях, которые просят близкого помочь снять напряжение, то легкий любительский массаж будет очень кстати. Массаж шейно-воротниковой или поясничной зоны в домашних условиях вряд ли могут стать причиной каких-либо проблем — для этого придется «постараться».
Рекомендации массажисту-новичку
- Перед массажем можно принять теплую ванну или душ. Это поможет улучшить кровообращение и снять мышечный спазм.
- Можно использовать масла или крема. Выбор зависит от личных предпочтений. Кому-то нравится, если средство впитывается быстро, и тогда подходят средства на кремовой основе. Другим больше по душе масло. Хорошо подходят для массажа детские масла — они обладают нежной структурой, легко впитываются и гипоаллергенны, а также обладают нейтральным запахом.
Если нет особых пожеланий, не стоит использовать средства с сильным ароматом, так как это может вызвать головную боль и дискомфорт. Возможен и так называемый массаж «на сухую». Не исключено и использование разогревающих средств, которые помогают справиться с болезненными ощущениями, улучшить мышечную структуру и так далее.
- Если говорить о технике проведения массажа, то для домашнего варианта подойдут обычные поглаживания и растирания, а также легкое, нежное разминание, которое не должно приносить болезненные ощущение или дискомфорт, например, разминание большими пальцами рук.
Поглаживания — продольные, круговые, спиралевидные, проводятся ладонями или тыльной стороной ладони, обычное направление снизу вверх, от поясницы к голове. Заканчивать массаж нужно так же поглаживанием, чтобы успокоить зону, над которой работали.
Растирания — при классическом массаже также являются подготовительным этапом, который позволяет разогреть мышцы, но для домашнего варианта это может быть основной программой. Растирания проводятся ладонью или ребром ладони.
- Домашний массаж лучше проводить в течение 10-15 минут. На самом деле, это достаточно много и неподготовленный человек может просто устать проводить процедуру. Если нет никаких противопоказаний, то можно устраивать легкие домашние сеансы каждый день.
Что нельзя делать непрофессионалу в домашних условиях
- Нельзя надавливать на позвоночник. Не стоит пытаться «промять» мышцы, как бы этого не хотелось «пациенту». Легкие прикосновения с большей вероятностью помогут расслабиться и снять болезненные ощущения. Сильное воздействие может дополнительно повредить мышцы и эффект окажется обратным.
- Нельзя делать массаж, если человек плотно поел перед сеансом.
- Если температура тела повышается до 37.2 и выше.
- Если перед массажем человек употреблял алкоголь.
- Не рекомендуется также продолжать сеанс массажа, если появилась головная боль или тошнота.
Как использовать вспомогательные приспособления
Вспомогательные приспособления вроде роликов и валиков стоит использовать по ситуации и прислушаться к своим ощущениям. Само по себе их использование может быть полезно, если подходит анатомическим особенностям конкретного человека.
Например, у кого-то сильный прогиб спины и человеку необходим валик, кому-то наоборот хочется лежать на ровной и жесткой поверхности. То, что понравилось и подошло другу, не значит, что понравится и подойдет вам.
Можно ли ребенку ходить ногами по спине
По сути, в этой технике тот же принцип, что и в тайском массаже — аккуратное давление и расслабление, что не так плохо, при условии, если ребенок достаточно легкий и понимает, что нельзя совершать резких движений. Однако крайне важно помнить о главном принципе: массажи проводятся здоровым людям. Если человека беспокоят постоянные невралгические симптомы, необходимо обращаться к врачу.
Дополнительные источники:
