Вы долго и целеустремленно шли к стройности, избавились от лишнего и почувствовали себя лучше. Но после перехода к обычной жизни килограммы начали возвращаться. При этом вес увеличивается в геометрической прогрессии.
Почему так получается и как правильно удерживать вес после диеты, узнали у эндокринолога Сергея Шацкого.
Совет 1. Не ругайте себя
«Поймите, что вес возвращается — это не всегда ваша вина, — считает доктор. — Вес человека — это программа сразу нескольких систем организма человека. Каким он будет, определяет и генетика, и гормоны, и окружающая среда, и поведение человека».
Например, если генетически заложен вес в 70 килограммов, то тело будет стремиться вернуть эти 70 кило. Но есть и хорошие новости — со всем этим можно бороться.
Совет 2. Не стоит садиться на жесткие диеты
Они только «приведут» лишние килограммы. Ваш организм быстро перестроится и начнет даже из маленького количества калорий откладывать жир на запас. Потеря веса в конце концов прекратится.
Кроме того, повысится уровень гормона голода, а уровень гормона сытости — лептина, снизится.
Человек на жесткой диете будет постоянно сосредоточен на еде. Такое поведение организма очень сложно вернуть в норму.
Совет 3. Сходите к диетологу
Главная проблема худеющих в том, что они сами себе прописываю диету. Прочитают в журнале или соцсетях что-то модное и экспериментируют. Чтобы потерять вес навсегда, надо понять, откуда взялись лишние кило. Ответить на этот вопрос сможет только полное медицинское обследование.
Совет 4. Правильный долгосрочный рацион
Узнать, что вам полезно есть, а что нет, можно во время консультации у врача. Он же вам скажет, какими порциями можно есть, и даст совет, как избежать пустых калорий. Так что вместо жесткой диеты из Инстаграма*, сосредоточьтесь на формировании здоровых пищевых привычек на всю жизнь.
Совет 5. Физическая нагрузка
Физическая активность не должна быть изнуряющей — для того чтобы происходил рост мышечной массы, организму необходим отдых. Лучше через день чередовать аэробные упражнения с силовыми тренировками.
Для поддержания здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых. Под умеренной аэробной активностью специалисты имеют в виду ходьбу, езду на велосипеде и другие занятии спортом, а также выполнение повседневных обязанностей и работы по дому.
Совет 6. Формируйте бурый жир
Бурая жировая ткань отвечает за термогенез в организме, поэтому требует больше энергозатрат и помогает не набирать вес. Для того, чтобы ее стало больше в организме, необходимы физические упражнения, прогулки и холод.
Лучший способ прибавить количество бурого жира — закаливание. Но только не бегите сразу под ледяной душ. Закаливаться надо по системе, иначе подхватите дополнительные болезни.
Совет 7. Высыпайтесь
Здоровый сон дает возможность организму восстановиться и нормализует уровень гормона стресса — кортизола. А стресс, как правило, люди заедают. Поэтому от семи до девяти часов сна просто необходимы, чтобы организм стал вашим союзником и помогал поддерживать достигнутые результаты.
Дополнительные источники:
