Копите бурый жир и спите: как сохранить вес после похудения

7 советов от эндокринолога.
Инна Киреева
|
13 Сентября 2021
Последняя медицинская проверка 13 Сентября 2021 г.
здоровый сон при похудении Копите бурый жир и спите: как сохранить вес после похудения Фото: 123RF/legion-media.ru

Вы долго и целеустремленно шли к стройности, избавились от лишнего и почувствовали себя лучше. Но после перехода к обычной жизни килограммы начали возвращаться. При этом вес увеличивается в геометрической прогрессии.

Почему так получается и как правильно удерживать вес после диеты, узнали у эндокринолога Сергея Шацкого.

«Поймите, что вес возвращается — это не всегда ваша вина, — считает доктор. — Вес человека — это программа сразу нескольких систем организма человека. Каким он будет, определяет и генетика, и гормоны, и окружающая среда, и поведение человека».

Например, если генетически заложен вес в 70 килограммов, то тело будет стремиться вернуть эти 70 кило. Но есть и хорошие новости — со всем этим можно бороться.

диета, похудение Человек на жесткой диете будет постоянно сосредоточен на еде Фото: 123RF/legion-media.ru

Они только «приведут» лишние килограммы. Ваш организм быстро перестроится и начнет даже из маленького количества калорий откладывать жир на запас. Потеря веса в конце концов прекратится.

Кроме того, повысится уровень гормона голода, а уровень гормона сытости — лептина, снизится.

Человек на жесткой диете будет постоянно сосредоточен на еде. Такое поведение организма очень сложно вернуть в норму.

Экспресс-диеты: худеть быстрыми способами бесполезно и опасно
Экспресс-диеты: худеть быстрыми способами бесполезно и опасно
ПОДРОБНЕЕ

Главная проблема худеющих в том, что они сами себе прописываю диету. Прочитают в журнале или соцсетях что-то модное и экспериментируют. Чтобы потерять вес навсегда, надо понять, откуда взялись лишние кило. Ответить на этот вопрос сможет только полное медицинское обследование.

Пирамида питания: как похудеть с помощью базовых принципов диетологии
Пирамида питания: как похудеть с помощью базовых принципов диетологии
ПОДРОБНЕЕ

Узнать, что вам полезно есть, а что нет, можно во время консультации у врача. Он же вам скажет, какими порциями можно есть, и даст совет, как избежать пустых калорий. Так что вместо жесткой диеты из Инстаграма, сосредоточьтесь на формировании здоровых пищевых привычек на всю жизнь.

спорт Для поддержания здоровья рекомендуется умеренная аэробная активность Фото: 123RF/legion-media.ru

Физическая активность не должна быть изнуряющей — для того чтобы происходил рост мышечной массы, организму необходим отдых. Лучше через день чередовать аэробные упражнения с силовыми тренировками.

Для поддержания здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) для всех взрослых. Под умеренной аэробной активностью специалисты имеют в виду ходьбу, езду на велосипеде и другие занятии спортом, а также выполнение повседневных обязанностей и работы по дому.

Бурая жировая ткань отвечает за термогенез в организме, поэтому требует больше энергозатрат и помогает не набирать вес. Для того, чтобы ее стало больше в организме, необходимы физические упражнения, прогулки и холод.

Лучший способ прибавить количество бурого жира — закаливание. Но только не бегите сразу под ледяной душ. Закаливаться надо по системе, иначе подхватите дополнительные болезни.

закаливание фото Лучший способ прибавить количество бурого жира – закаливание Фото: 123RF/legion-media.ru

Здоровый сон дает возможность организму восстановиться и нормализует уровень гормона стресса — кортизола. А стресс, как правило, люди заедают. Поэтому от семи до девяти часов сна просто необходимы, чтобы организм стал вашим союзником и помогал поддерживать достигнутые результаты.

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Леонид Ярмольник Леонид Ярмольник актер, режиссер, телеведущий, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+