Читмил: все за и против

У читмила есть две основных задачи: психологическая разгрузка и стимулирование метаболизма.
Елена Володина
|
07 Февраля 2023
Последняя медицинская проверка 07 Февраля 2023 г.
Читмил
Фото: 123RF/legion-media.ru

Читмил — подконтрольное нарушение диеты в один из приемов пищи. Самое важное в этом определении то, что это именно подконтрольное нарушение, а не просто срыв.

Рассказываем, для чего нужен читмил, о его плюсах и минусах.

У читмила есть две основных задачи: психологическая разгрузка и стимулирование метаболизма.

Однако, стоит четко понимать, что все люди в этом отношении условно делятся на два категории: те, кто могут съесть кусочек торта и остановиться, получив удовольствие, и те кто не могут остановиться пока не съедят весь имеющийся в наличии торт. Часто у людей второй категории бывает срыв пищевого поведения в анамнезе.

Конечно, это психологическая проблема, которую необходимо прорабатывать с психологом, но если вы относитесь ко второй категории, то читмил для вас не вариант, т.к. он с большой вероятностью приведет в срывы. А вот люди первой категории, вполне себе могут позволить почитмилить во время диеты.

женщина ест салат с неохотой
В фазе дефицита калорий организм адаптируется и воспринимает данное количество калорий как норму
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Что же касается эффекта стимуляции метаболизма, то работает он, если вы длительное время соблюдаете диету, и ощутимого результата уже нет, — объясняет тренер. — Тогда такая уловка, может простимулировать организм по принципу качелей».

Когда вы долго находитесь в фазе дефицита калорий (программа снижения веса), организм попросту адаптируется и воспринимает данное количество калорий как норму. В таком случае выхода два: или еще сокращать калораж (что зачастую бывает небезопасно для здоровья) или чуть дать послабление и устроить читмил. А может даже и читдей (это когда весь день не соблюдаете диету).

После читдей можно устроит разгрузочный день и усилить стимуляцию метаболизма. Стоит учитывать, что такие манипуляции — стресс для организма, как шоковая терапия, поэтому срабатывает она только если проводится редко (не чаще одного раза в неделю, если мы говорим про читмил, и одного раза в месяц, если мы говорим про читдей).

Кому нельзя читмил
При нарушении пищевого поведения читмилы запрещены
Фото: 123RF/legion-media.ru

Во-первых, как уже говорилось, тем, у кого были в анамнезе нарушения пищевого поведения. Таким людям вообще не рекомендуется использовать жесткие диеты, а действовать по принципу мягкой коррекции пищевых привычек.

Жесткие ограничения и читмилы у таких людей как правило приводят к периодам затяжных срывов, затем жестких диет, и так по кругу, что не приводит к нужному результату и только усиливают нездоровые отношения с едой.

Во-вторых, людям с проблемами пищеварительной системы и другими хроническими заболеваниями. Подобные качели могу спровоцировать их обострение.

Как правило, люди на читмиле срывают на сладкое, мучное, жирное. Все то, что в любых диетах запрещено и, будем честными, не просто так. Наевшись подобных продуктов, особенно после длительного воздержания, можно сильно подорвать здоровье пищеварительной системы, печени, поджелудочной и т.п.

Кроме того, все вышеперечисленные продукты вредны для здоровья в больших количествах. Поэтому продумайте заранее, что на читмиле вы будите есть, лучше выбирать «полезные вредности»: темный шоколад, домашнюю выпечку, пп-сладости и т.д., те продукты, в составе которых вы уверены.

Также важным нюансом читмила остается калораж — старайтесь его не превышать.

«Т.е. если по вашей норме в день 1,8 тысяч калорий (500-600 на прием пищи), то старайтесь за него не выходить, — рекомендует эксперт. — Да, ешьте, что хочется, но в рамках калорийности. Или, если планируете на следующий день разгрузочный день, плюс 20 процентов к дневному калоражу».

читмил и тренировка
Можно совмещать читмилл с днем активной тренировки
Фото: 123RF/legion-media.ru

Нужно четко понимать, что читмил — это качели. Человек таким образом раскачивает свой метаболизм. Как разовая акция в период продолжительной диеты это неплохо, но постоянные качели для организма вред.

Слишком большой откат от плановой диеты будет чреват слишком долгим возвращением обратно. А слишком частые раскачивания, просто удалят от результата, а читмил превратиться в срыв диеты и соответствующие результаты.

Если вы регулярно тренируетесь, особенно, если тренировки активные, то можно совмещать читмил с днем активной тренировки. Принцип «поел-отработал» не самый лучший как стратегия постоянного поведения, но если это раз в неделю (раз в месяц), то можно им воспользоваться. Например, в день активной тренировки устройте себе читмильный завтрак.

Вывод: читмил не плохой инструмент, если соблюдать все правила, для тех, кто может контролировать себя в еде и не имеет хронических заболеваний.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Терпеть или не терпеть: зачем нужна боль и как ей управлять?
Боль и ее характер могут рассказать о многом. Не зря специалисты  с пристрастием опрашивают пациента при жалобах на боль: где болит, в покое или при движении, боль острая или ноющая, а может быть, давящая? По собранным данным можно сделать важные выводы, предположить диагноз, выписать исследования и лечение.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.