Диета OMAD: что надо знать об экстремальном режиме питания один раз в сутки

Это вариант интервального голодания.
Елена Володина
|
17 Октября 2022
Последняя медицинская проверка 17 Октября 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Диета OMAD или One Meal A Day (одно блюдо в день) — это экстремальный режим питания, который относят к интервальному питанию 23:1. В данном случае после 23-часового голодания есть можно в течение часа — обычно в вечернее время.

Такой режим — тяжелая нагрузка на организм. Вы должны хорошо подумать выдержит ли здоровье и проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к диете OMAD.

Для интервального типа питания есть самоограничения и нежелательные эффекты
Фото: 123RF/legion-media.ru

Суть диеты OMAD заключается в том, что все необходимые для нормального функционирования организма вещества можно получить за один прием пищи, обычно это ужин. Требуется грамотно и правильно рассчитывать нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, белков, жиров и углеводов в блюде. Как правило, это:

  • одна порция мяса;
  • одна порция овощей (причем это должны быть два разных овоща);
  • большая порция цельнозерновых продуктов и бобовых;
  • молоко или йогурт.

Также нужно пить достаточно много воды каждые три-четыре часа.

Теоретически такой вариант питания предполагает, что организм будет использовать накопленный жир, что со временем приводит к потере веса и очищению организма.

Надо учитывать, что для интервального типа питания есть самоограничения и нежелательные эффекты!

Диета OMAD повышает риск обострений хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта
Фото: 123RF/legion-media.ru

Важно отметить, что крайние варианты временного ограничения в приеме пищи (диета 23:1 или пропуск еды), в отличие от питания в течение дня или в «пищевые окна», провоцируют дефицит калорий и полезных веществ, из-за чего значимо повышается риск нежелательных эффектов. Все это создает условия для снижения работоспособности и умственной деятельности, а также ухудшения состояния здоровья в целом.

При наличии длительных перерывов между приемами пищи (особенно если есть один раз в сутки или вообще не есть в течение дня):

  • повышается риск тромбообразования;
  • возрастает вероятность обмороков у лиц с гипотонией (низким АД) и вегетососудистой дистонией;
  • снижается уровень глюкозы у пациентов с сахарным диабетом и заболеваниями печени (повышается риск гипогликемии);
  • замедляется отток желчи и повышается риск образования камней в желчном пузыре;
  • ткань печени начинает заменяться жировой;
  • повышается риск обострений хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (холецистита, панкреатита, гастрита и других);
  • нарушается работа кишечника (возрастает риск развития запоров);
  • могут быть нарушения сердечного ритма (если на фоне такого питания разовьется дефицит калия и магния).

Диета OMAD негативно влияет на продукцию инсулина и секрецию поджелудочной железы, может увеличиться уровень липопротеинов низкой плотности (так называемого плохого холестерина).

Прерывистое голодание провоцирует увеличение концентрации кортизола и грелина в организме, из-за чего:

  • усиливается чувство голода;
  • появляется раздражительность, агрессивность;
  • ухудшается настроение;
  • снижается концентрация внимания,
  • возрастает уровень общего стресса;
  • появляются проблемы со сном.
Экстремальные режимы питания не изучены в отношении положительных эффектов на организм и связаны с высоким риском для здоровья
Фото: 123RF/legion-media.ru

Прерывистое голодание противопоказано женщинам с выраженным предменструальным синдромом.

«Режим питания один раз в сутки (диета 23:1) не может быть рекомендован на постоянной основе и подходит только для кратковременного использования отдельными лицами в течение 5-10 дней с целью быстрого снижения веса и/или в программах детоксикации организма под строгим контролем лечащего врача-диетолога! — предупреждает эксперт.

Такой режим питания противопоказан при:

  • дефиците массы тела;
  • расстройствах пищевого поведения (анорексии, булимии и других);
  • активном туберкулезном процессе;
  • заболеваниях сердца и сосудов, низком артериальном давлении (гипотонии);
  • нарушении обмена веществ и эндокринных заболеваниях. В частности, такой режим питания противопоказан при подагре, дисфункции щитовидной железы и надпочечников, сахарном диабете (1 типа и 2 типа на терапии препаратами сульфонилмочевины или инсулина) и других патологиях;
  • хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе в фазе обострения (холецистите, желчекаменной болезни, хроническом эрозивном гастрите и колите, язвенной болезни желудка и кишечника, жировой болезни печени);
  • серьезной патологии легких;
  • применении лекарственных препаратов с приемом пищи по схеме;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • в детском и пожилом возрасте.

«Безопасным физиологическим вариантом регулярного и периодического интервального питания для здоровых людей является режим 10:14 (т.е. 10 часов приема пищи в течение дня с ранним ужином и 14 часов ночного голода), — объясняет врач. — Другие варианты интервального голодания могут быть рекомендованы только специалистом по питанию, требуют индивидуального подхода к назначению и регулярного наблюдения!»

Экстремальные режимы питания (один раз в сутки или отсутствие приема пищи в течение дня) не изучены в отношении положительных эффектов на организм и связаны с высоким риском для здоровья.

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

SHAMAN
автор песен, композитор, певец
Анна Щербакова
фигуристка
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.