Стараясь избавиться от лишнего веса, мы попадаем в ловушку самых распространенных заблуждений. Если следовать им, то килограммы не только останутся — их станет больше. Вместе с терапевтом и фитнес-тренером разбираем самые популярные из этих заблуждений.
Заблуждение № 1. Перестать есть
Многие желающие похудеть садятся на диету Майи Плисецкой. Прославленная балерина когда-то сказала, что «диет не надо, надо не жрать».
«Майя Плесецкая может себе позволить некоторые ограничения перед важным выступлением, так делают и спортсмены перед соревнованиями, — считает Анастасия Магбут, терапевт. — Обычные люди, которые следуют совету балерины, совершают большую ошибку»
Во-первых, когда человек голодает, нарушается выработка гормонов, которые влияют на метаболизм. Он замедляется, жир откладывается на черный день. Процесс этот запускается быстро, а вот вернуть его в нормальное состояние — трудно.
Во-вторых, отказ от еды может запустить необратимые последствия, от которых страдают внутренние органы, особенно ЖКТ, печень и сердце.
В-третьих, от голода человек мало двигается, становится пессимистом и стареет быстрее.
«Даже если принцип «не жрать» длится три дня, для организма это огромный стресс, — продолжает врач. — Он не проходит, когда мы возвращаемся к нормальному рациону. Организм запасает все больше и больше».
Заблуждение № 2. Не есть после 18.00
«На самом деле нет разницы, едим мы до 18:00 или нет, — говорит эксперт. — Главное — в какое время человек ложится спать. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна».
Врач советует на ужин есть рыбу с овощами. Размер порции должен быть в половину ладошки. Такая пища усвоится быстро и не отложится сантиметрами на талии.
Заблуждение № 3. Можно сжечь жир в определенном месте
Нельзя упражнениями убрать жир в одном месте, но некоторые люди начинают делать физические упражнения только на определенную часть тела. Например, усиленно сжигают жир на животе, качая пресс. Чтобы убрать 100 граммов отложений, надо сделать 4000 упражнений на пресс за раз, причем с утяжелителями.
Но это все равно не поможет, т.к. организм будет расходовать весь жир, который есть в теле.
Заблуждение № 4. Нужно сильно потеть на тренировках
«Люди, обмотанные пленкой или в костюмах-саунах, частое явление в зале, — рассказывает Алексей Старостин, фитнес-тренер. — Худеющие думают, что так они потеряют больше жира, но в итоге теряют воду. Она легко восстанавливается в организме, как только человек выпьет стакан воды».
По словам тренера, опасность тренировок в костюме-сауне и пленке том, что они портят кожу и обезвоживают весь организм.
«Нормальный спортивный костюм впитывает пот и принимает на себя, все то, что вышло с жидкостью, — добавляет эксперт. — Когда человек занимается в пленке, кожа вынуждена впитывать пот».
Заблуждение № 5. Крема, таблетки и другие средства помогут избавиться от жира
«Это уловки маркетологов, — считает Анастасия Магбут. — Зачастую, ни крема, ни вибропояса, ни другие примочки не помогут сдвинуть лишний вес».
В похудении важно пересмотреть пищевые привычки и давать организму физическую нагрузку. Других вариантов успешной борьбы с лишними сантиметрами нет.
Дополнительные источники:
