Мода на женские формы в течение истории менялась неоднократно. И быть худой и прозрачной стало модно лишь недавно. Кто знает, какие стандарты красоты придут на смену этому идеалу завтра? Возможно, мальчишеские фигуры у взрослых женщин вновь станут вызывать в обществе недоумение и обеспокоенность за здоровье таких дам.
В конце концов, худоба далеко не всем к лицу, а полнота вполне может быть приятной глазу. Впрочем, речь ведь не только об эстетике, но и о здоровье. А лишний вес, как знают все, повышает риск развития многих заболеваний. Но точно ли это так?
Что такое здоровая полнота
Как показывают исследования, понятие «здоровая полнота» не заключает в себе никакого противоречия. Ведь среди людей с объемом талии выше нормы (пределом считается 94 сантиметра у мужчин и 80 сантиметров у женщин), есть метаболически здоровые люди, а среди худых — наоборот.
«Исследование, опубликованное в 2011 году, например, показало, что метаболически здоровые люди с лишним весом имеют даже меньший риск столкнуться с заболеваниями сердца и всеми другими болезнями, чем те, у кого вес в норме, но при этом присутствует инсулинорезистентность. Тем самым исследование подтвердило, что инсулинорезистентность — признак более важный, чем высокий индекс массы тела (ИМТ). Впрочем, такой диагноз, как инсулинорезистентность, врачи стали ставить только пару лет назад, с развитием лабораторных технологий. До этого ИМТ был единственным показателем, на который было принято опираться при подготовке пациента к операциям и другим процедурам».
Исследования также продемонстрировали и то, что, оказывается, люди с недостаточным весом (ИМТ< 18.5) даже больше рискуют погибнуть от сердечных заболеваний, чем люди с ожирением (ИМТ больше 30). Кстати, сильная худоба чревата не меньшим числом проблем со здоровьем: страдают сердце и сосуды, костно-мышечная система (растет риск остеопороза и саркопении), происходит опущение внутренних органов, растет риск недержания мочи и других заболеваний
О метаболическом здоровье полного человека можно вести речь, если он физически активен и у него в норме артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. А также нет одышки и отсутствует физический дискомфорт после небольшой нагрузки, например, при завязывании шнурков или подъеме по лестнице.
Разбор тела по составу
Впрочем, все выше сказанное — это, конечно, не повод радостно плюхнуться на диван перед телевизором с куском торта на тарелке и стаканом сладкой газировки. Ведь речь не о том, что лишний вес полностью реабилитирован, а пока лишь о том, что ИМТ не такой уж информативный показатель. И судить по нему об ожирении было бы скоропалительно.
Эксперт уточняет, что необходимо также принять во внимание не только вес и рост человека, но и соотношение его мускульной и жировой ткани в организме. Ведь мышцы тяжелее жира, поэтому накачанный бодибилдер всегда будет весить больше, чем рыхлый гражданин того же роста, с объемным «комком нерва» повыше талии.
Так что помимо весов обязательно нужно обзавестись и сантиметровой лентой. Ведь полный низ (объемная пятая точка) — гораздо более выгоден с точки зрения здоровья, чем отсутствие талии и толстый живот. Именно с накоплением висцерального, брюшного жира связывают ученые развитие метаболического синдрома и ассоциированных с ним заболеванием (гипертония, сахарный диабет, артроз и прочее).
Есть и другие, более информативные способы распознать наличие висцерального ожирения. Например, можно замерить высоту живота (лучше, чтобы в этом помог ассистент). Или померить величину кожно-жировой складки на животе. Она не должна превышать одного-полутора сантиметра на уровне третьего ребра и полутора-двух сантиметров, если вы защипнули живот в области пупка, сбоку.
Более полную картину состава тела можно получить с помощью современных весов-анализаторов, которые определяют процентное содержание жира в организме. А лучше благодаря диагностике на специальном оборудовании (биоимпендансометрия).
Также важно учитывать и тип телосложения (астеничный, нормостеничный, гиперстеничный). Астеник и гиперстеник одного роста могут весить одинаково, но у первого при этом будет явный лишний вес, а у второго — норма.
А вот на свои собственные ощущения и объективные показатели здоровья — можно. Поэтому если у корпулентной женщины тяжелый низ, но, тем не менее, просматривается талия, при этом она физически активна и имеет нормальные показатели артериального давления и анализов крови (на сахар и холестерин), то ей не стоит переживать за то, что ее вес выше нормы, а формы немодельные.
Кому худеть точно не нужно
К тому же есть ситуации, когда резко худеть не только не нужно, но и опасно. Например, этого категорически не стоит делать:
- во время пубертата. Резкое похудение подростка может привести к гормональному сбою вплоть до остановки месячных. Юношеский жирок сойдет сам собой. Достаточно просто всегда помнить про правильное питание и активный образ жизни;
- во время беременности и периода кормления грудью. Кетоновые тела (ацетон), которые появляются при строгих диетах, негативно влияют на организм и самой женщины и ребенка. В этот период особенно важно питаться сбалансировано. И, кстати, насчет того, когда вернуться к фитнесу, тоже лучше посоветоваться с врачом;
- в период до и после менопаузы. Более того, считается, что небольшая прибавка веса в возрасте 45+ является признаком здоровья. А вот резкое снижение массы тела приводит не только к замедлению обмена веществ, но и к тяжелым заболеваниям пищеварительного тракта и эндокринной системы. К тому же чем меньше вес женщины в климаксе, тем выше риск остеопороза. Да и внешность от этого часто страдает;
- при хронических заболеваниях. Самостоятельное похудение, без контроля врача для таких людей недопустимо.
Как сохранить здоровую полноту
Впрочем, это не значит, что полным людям можно расслабиться на диване с плюшками и не думать о плохом, ведь «здоровая полнота» легко может перейти в нездоровую. И даже если перед человеком не стоит цель достичь идеального веса, ему все равно необходимо помнить о правильном, сбалансированном питании.
Содержание белков в рационе должно составлять 13-15 процентов от общей суточной калорийности, жиров 30-35 процентов, углеводов 50-55 процентов.
А также важно постоянно поддерживать физическую активность. Не обязательно бегать марафоны или потеть на тренажерах. Можно подобрать что-то более веселое и приятное. Танцы, например. Они менее интенсивны, но при этом дают заряд бодрости, радости, а еще улучшат пластику, растяжку и координацию движений, а также укрепляют мышцы и даже помогают решать психологические проблемы.
Дополнительные источники:
