Избавляться от нескольких наеденных за зиму килограммов нужно правильными способами. Также необходимо избегать строгих диет, об этом рассказала в интервью «Ленте.ру» диетолог Елена Игнатикова.
Правильным способом похудеть будет соблюдение баланса между питанием и физическими нагрузками. Во-первых, необходим дефицит между потребляемыми и потраченными калориями, но не менее одной тысячи килокалорий в сутки для женщин, для мужчин — не меньше 1,2 тысячи. Все, что ниже этих цифр — голодная диета (резкие ограничения возможны только под наблюдением диетолога или гастроэнтеролога).
Худеть больше чем на несколько килограммов в месяц бессмысленно и даже опасно для здоровья, утверждает диетолог.
«За три месяца без вреда для здоровья можно сбросить 5-10 процентов от первоначальной массы тела, — рассказывает эксперт. — Хорошим движением массы тела считается потеря примерно двух килограммов в месяц. Человек с ожирением может и больше потерять — 5-7 килограммов».
Такой результат не навредит организму и не приведет к интоксикации. Ведь жировая ткань — это жирные кислоты, которые могут окисляться и приводить к нежелательным метаболическим явлениям.
Кроме этого, после отмены ограничений и возвращения к прежнему образу жизни вес снова вернется, причем в большем количестве.
