Лимфодренаж: 100 прыжков с утра избавят от отеков

Рассказываем о правильном выполнении лимфодренажных прыжков, за счет чего работает методика и кому противопоказана.
Елена Володина
|
13 Октября 2020
Фото: LEGION-MEDIA

Если с утра отекают лицо, ноги и руки, вероятно, в организме застой лимфатической жидкости. Активнее передвигаться ей помогут небольшие прыжки  лимфодренажные. 

Фото: LEGION-MEDIA

Лимфатическая система дополняет сердечно-сосудистую, но, в отличие от нее, у лимфы нет естественного «насоса», который бы двигал жидкость. В теле она передвигается в большей степени за счет движения мышц. 

Поскольку не у всех людей энергичная жизнь — часто это работа по восемь часов за компьютером, то в организме происходит застой лимфы, выражающийся отечностью. 

Жидкость в мышцах двигает не только активная работа или физические упражнения, но также вибрации, например, это небольшие прыжки. Об этом нашему изданию рассказал Евгений Григорьев, терапевт, член Европейской медицинской ассоциации EMA.

«Лимфа — это тканевая жидкость, которая выполняет иммунную (защитную), детоксикационную, транспортную и выделительную функции, — рассказывает доктор. — Без ее нормальной работы невозможна здоровая жизнедеятельность организма. При возникновении проблем система включает механизмы защиты: развиваются тонзиллиты, аденоиды, экссудативные диатезы, опухания лимфатических узлов и локальные отеки».

Методику придумал Александр Микулин — ученый, конструктор авиационных двигателей, закончивший также медицинский институт и защитивший диссертацию. 

В 1977 году он разработал собственную концепцию оздоровления, о которой рассказал в книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)». В ней Микулин впервые описал противоотечную виброгимнастику, впоследствии методика ушла «в народ» под названием «лимфодренажные прыжки». Точнее сказать, это подъемы на носочки с отрыванием пятки от пола.

Выполнять виброгимнастику нужно так: поставьте ноги (без обуви) чуть уже ширины плеч, выпрямите спину. Затем поднимитесь на носках, отрывая пятки от пола на один сантиметр. Свободно опустите тело на пятки, получая легкое встряхивание. Удар должен быть, как при ходьбе. 

Частота прыжков — один раз в секунду, и так 30 раз. Затем прервитесь на пять-десять секунд и повторите еще два цикла. В течение дня делайте это упражнение три-пять раз, что приведет к улучшению лимфообращения в организме и укрепит его.

Ограничений для занятия виброгимнастикой немного. Это острый период воспалительных заболеваний и онкологический процесс. Кроме этого, постарайтесь делать прыжки не на полный желудок: полезно заниматься с утра натощак или выпив пару глотков воды.

Также важно отметить: если отечность в теле связна с серьезной болезнью, например, гипотиреозом, то прыжки в этом случае не помогут, потому что не влияют на истинную причину отеков.

Фото: LEGION-MEDIA

Правила, которые помогут сохранить здоровое лимфообращение, касаются питания и физической нагрузки.

«Необходимо исключить переедание, ограничить быстрые углеводы, органические жиры и пищевые добавки (Е), — рекомендует врач. — Увеличьте в рационе количество растительной пищи и умеренно потребляйте белок, периодически устраивайте разгрузочные дни. 

Важны закаливающие процедуры: баня с контрастом температурных режимов, криосауна. А также умеренные физические нагрузки: попробуйте интенсивную ходьбу с широким шагом и опусканием выносимой ноги на пятку, растяжку и дыхательные упражнения, например, по Стрельниковой или Бутейко. Не забывайте пить достаточное количество воды».

Дополнительные источники:

  1. А.А. Микулин «Активное долголетие»
  2. Мануальный лимфодренаж и акупрессура как метод лечения отеков, развивающихся после травм и оперативных вмешательств
  3. Прессотерапия (аппаратный лимфодренажный массаж)
Подпишись на наш канал в Telegram
Как играть в керлинг?
«Яркое детство» — совместный проект редакции сайта 7Дней.ru и анимационной компании «Ярко». Герои мультсериалов компании «Ярко» – разноплановые персонажи – выступают здесь в роли экспертов или задают неожиданные вопросы. Этот материал нам помог готовить герой мультсериала «Спорт Тоша».




популярные комментарии
#
Попрыгала прыгать!
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Принц Уильям (Prince William)
монарх, член королевской семьи Великобритании
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.