Диетическая депрессия: почему на диете портится настроение и как его вернуть

Быть бодрыми и жизнерадостными, полными сил и оптимизма во время процесса похудения способны единицы. Рассказываем, почему так происходит.
Елена Гладкова
|
17 Февраля 2022
Последняя медицинская проверка 17 Февраля 2022 г.
Депрессия на диете фото
Депрессия на диете
Фото: 123RF/legion-media.ru

От одной мысли о диете уже портится настроение и хочется всех убить? Но почему психика так сильно сопротивляется, казалось бы, позитивным изменениям питания? Да потому, что чаще всего диеты ничего позитивного в себе не несут.

Питание — один из факторов, напрямую влияющий на настроение. Ведь нехватка еды — огромный стресс для организма. Недостаток незаменимых питательных веществ и витаминов, дефицит калорий, а значит, энергии — все, что напрямую угрожает жизнедеятельности организма, негативно сказывается и на психике.

Кроме того, часто ограничивая себя в еде, мы бьемся понапрасну. Ведь худеть не такое простое дело. Например, если просто снизить калорийность питания, не факт, что вес будет уходить. На изменение метаболизма организму тоже нужны силы и энергия, которую можно взять только из питания. Поэтому прекращать есть не вариант и питаться как можно реже тоже.

Кстати, нарушения режима питания также могут снизить настроение. Когда человек долгое время не ест, все его мысли концентрируются только на еде. Психологи это называют «пищедобывающим поведением».

Поэтому эксперт не рекомендует делать промежутки в приеме пищи более четырех часов, иначе не только испортится настроение, но и возрастает риск переедания. К тому же, чем дольше был период голодания, тем менее разборчивым в пище будет человек, или станет излишне быстро поглощать еду, что тоже ни весу, ни организму не на пользу.

интуитивное питание фото
Каждый из нас с рождения наделен способностью понимать в чем именно он нуждается
Фото: 123RF/legion-media.ru

Но даже если оставить в стороне диеты и начать более осознанно относиться к еде, избегая переедания, то все равно такая перестройка потребует немало душевных сил. Как при этом сохранить работоспособность и нормальное настроение? Помогут ли, например, продукты, которые способствуют выработке серотонина и других гормонов хорошего настроения: шоколад, черный перец, кофе, бананы и прочее?

Как убежден эксперт, настроение человека зависит не столько от состава употребляемой еды, сколько от ее созвучности потребностям организма. Есть такое понятие, как интуитивное питание. Каждый из нас с рождения наделен способностью понимать в чем именно он нуждается. Допустим, сегодня хочется рыбы и организму надо ее дать, а завтра — сил нет, как тянет на отбивную, и тут тоже лучше не спорить. Организм умнее: если ему недостает белка и от этого снижается гемоглобин, он будет сигналить «хочу мяса!». Если костям будет недоставать кальция, то человека потянет выпить стакан молока и поесть творога.

Если вы нормально питаетесь, не увлекаясь диетами, то организму будет легче достучаться до вас. Но, если с кремлевской диеты вы перескакиваете на сельдереевую, а от нее на безглютеновую или какую-то другую, то контакт с собственным телом сможете потерять.

«Важна не только еда, но и способ ее употребления, — уточняет Анна Егорова. — Например, известно, что не только недостаток калорий, но и переедание часто приводит к снижению настроения».

Плохо повлиять на психологическое состояние могут и какие-то другие нюансы питания. Допустим, вам хотелось съесть банан с творогом, а пришлось доедать то, что осталось от ужина. В этом случае тоже можно испытывать разочарование и негативные эмоции.

Эстету, например, не менее важно внешнее оформление блюда, если просто навалить ему еды на тарелку, он уже будет расстроен. Такой человек лучше будет ходить голодным, чем согласиться поесть кое-как. А другому, наоборот, нет ничего милее, чем на скорую руку перекусить шаурмой у метро, и снова быстро побежать по своим делам. Любые потребности организма стоит учитывать.

прогулка с друзьями фото
Пятничные посиделки с друзьями в ресторане замените на совместную прогулку
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Есть много возможностей, как улучшить свое настроение без помощи обильной еды, — говорит психолог. — Безусловно, это свежий воздух, полноценный сон, интимные отношения, общение с друзьями и родными, физическая активность. Не менее важно своевременно оценить свои внутренние ресурсы и дать организму необходимый ему отдых».

Чтобы было легче пережить необходимые изменения, важно внести коррективы в образ жизни, прежде всего, заменить свое привычное пассивное времяпровождения на что-то более активное. Например, вместо пятничной трапезы с друзьями в ресторане предложить им совершить совместную прогулку по парку или пойти на экскурсию по городу. 

«Очень важно, чтобы при изменении образа жизни не пострадало ее качество, — предупреждает эксперт. — Например, если раньше у вас было принято ужинать в кафе с друзьями, а теперь вы по вечерам едите дома в одиночку, и не видитесь с друзьями, то хорошего настроения ждать не приходится».

вред алкоголя фото
Не пейте, если вам плохо, но хочется, чтобы стало лучше
Фото: 123RF/legion-media.ru

Также важно уберечься от соблазна поднимать себе настроение нежелательными способами. Например, с помощью алкоголя. Это чревато развитием дранкорексии — так называется расстройство пищевого поведения, при котором человек заменяет одну или несколько трапез приемом спиртного.

«Алкоголь не может быть инструментом поднятия настроения, — предупреждает Анна Егорова. — Если вам хорошо, а хочется, чтобы стало еще лучше, можете выпить бокал вина, но если вам плохо, но хочется, чтобы стало лучше — не пейте. Это опасный путь, который не приведет ни к чему хорошему. Важно, чтобы алкоголя в рационе было немного, и чтобы спиртное употреблялось не взамен еды, а в дополнение к ней».

А что насчет физической активности? Может ли она послужить альтернативой антидепрессантам, потребность в которых повышается, когда человек резко меняет образ жизни и стиль своего питания?

«Спорт способствует улучшению обмена веществ, выработке хорошего гормонального фона, а также улучшает контакт человека с собственным телом, — говорит психолог. — Но антидепрессантом он не является».

Более того, часто люди с помощью чрезмерных физических нагрузок демонстрируют так называемое избегающее поведение. Из последних сил занимаясь спортом, они заглушают имеющуюся у них депрессию. Недавние исследования продемонстрировало, что ежедневные интенсивные физические нагрузки негативно влияют на психику. По действию это приравнивается е регулярному нон-стоп просмотру сериалов.

«Тем не менее, спорт может поднять настроение, но только в том случае, когда он будет созвучен человеку, — говорит Егорова. — Кардионагрузка (степ-аэробика, танцы, эллипс, прыжки, бег) лучше всего улучшают гормональный и эмоциональный фон. Но если  человек пришел на спорт, но при этом чувствует себя дискомфортно, испытывает, например, чувство стыда или вины, то на эмоциональном уровне пользы не будет (только на биологическом уровне)».

Так что если настроение на нуле, гораздо лучше в таком случае просто погулять с друзьями или сходить с ними в кино.

Колесо жизни фото
Колесо жизни состоит из восьми секторов: здоровье, отношения, окружение, признание, обеспеченность, самосовершенствовании, яркость жизни и духовность
Фото: 123RF/legion-media.ru

Аутотренинг, медитация, молитва — все, что повышает вашу созвучность с душой и телом, улучшают настроение, считает эксперт. Ведь ответственность за собственное настроение в первую очередь лежит не на окружающих, а на нас самих.

«Первый метод самопомощи — это ревизия своей жизни», — говорит Анна Егорова. 

Есть так называемое колесо жизни. Его можно легко найти в интернете. Этот круг состоит из восьми секторов: здоровье, отношения, окружение, признание, обеспеченность, самосовершенствовании, яркость жизни и духовность. Каждый сектор включает в себя несколько моментов. Допустим, в понятие «здоровье» входят: самочувствие, внешность, настроение, подвижность, питание, режим, сон, спорт. А компонентами  духовности являются: вера, творчество и искусство.

«Постарайтесь проанализировать каждый из компонентов колеса жизни, — советует эксперт. — И понять, достаточно ли сегодня отдыха, еды, общения, саморазвития, чтобы вы могли чувствовать себя гармонично. Обязательно ищите новые способы улучшить и дополнить свою жизнь. Например, попробуйте сходить или съездить туда, где давно не были: в театр, консерваторию, музей, на стадион. Или придумайте что-то более интересное».

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.