Что выбрать: диету или разгрузочные дни после праздника

Время худеть!
Елена Володина
|
13 Января 2025
Последняя медицинская проверка 13 Января 2025 г.
диета или разгрузочные дни после праздника
Фото: 123RF/legion-media.ru

После праздников, особенно затяжных, например, новогодние каникулы или майские,  многие люди обнаруживают, что набрали лишние килограммы. Значит, после окончания веселья приходит время сбрасывать лишний вес.

Рассказываем, что выбрать: диету или разгрузочные дни?

диета или разгрузочные дни после праздника
Фото: 123RF/legion-media.ru

В медицинском смысле диета — это временное ограничение, связанное с заболеванием, например, в прошлом были популярны так называемые столы.

В общественном смысле диета — это система питания, но крайне несбалансированная. Например, кето-диета, где практически нет углеводов, но огромное количество жиров и белка. Такое питание может ударить по сосудам, почкам, эмоциональной сфере.

Есть проблемы и у интервального голодания. Эта диета предполагает не есть за много часов до сна, но это вредно для организма. Большие перерывы в еде (6-12 и более часов) тормозят метаболизм, потому что организм воспринимает это чувство голода как стрессовую ситуацию.

Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее 2-3 часов до сна. Также лучше всего равномерно питаться в течение дня.

Что касается чистого голодания, то это огромный стресс для организма, кроме того, это не физиологично. Есть некоторые методики лечения выраженного ожирения с помощью голодания, но это происходит в стационаре, обязательно под наблюдением врача, после сдачи анализов.

Таким же образом можно разобрать любую другую диету, потому что они несбалансированны и после такого питания лишний вес вернется с добавкой.

диета или разгрузочные дни после праздника
Фото: 123RF/legion-media.ru

У разгрузочных дней репутация здоровая. Их используют для того, чтобы «раскачать» метаболизм. Разгрузочные можно подключать, например, когда вес встал во время похудения.

В эти дни употребляется только один продукт (или продукты одной группы). Бывают фруктовые и овощные, молочные, даже мясные и рыбные разгрузочные дни, не допускается хлеб, сладкое, исключается поваренная соль. Пища распределяется равномерно на 4-5 приемов в течение дня.

Общая калорийность рациона в эти дни должна составлять 800-1200 калорий, но не ниже: чувство сильного голода в разгрузочный день может вызвать пищевой срыв и переедание в последующие дни.

Рацион зависит от физической нагрузки: при тяжелой работе разгрузочный день устраивать нельзя, при легкой нагрузке употребляется творог, мясо или рыба, при низкой физической активности полном покое — овощи, фрукты, ягоды или легкие молочные продукты (кефир, нежирная сметана).

Помните, что разгрузочные дни должны быть не чаще 2-3 раз в неделю и не идти подряд.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
В Москве зафиксирован рекорд атмосферного давления за последние десятилетия
Атмосферное давление в столице достигло исторического максимума, превысив предыдущие рекорды 1969 и 1993 годов. Как сообщил синоптик Михаил Леус в своем Телеграм-канале, в ночь на субботу, 8 февраля, столбики барометров поднялись до отметки 776 миллиметров ртутного столба. Это значение не только обновило суточный рекорд для этой даты, но и повторило абсолютный максимум последнего месяца зимы, зафиксированный 21 февраля 1993 года.

Звезды в тренде

Дмитрий Нагиев
актер, телеведущий, шоумен
Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.