Гормональный баланс играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья.
Рассказываем, как питание влияет на работу эндокринной системы, и какие ключевые продукты помогут поддерживать гормональное равновесие, чтобы оставаться здоровыми и энергичными.
Питание влияет на клеточном уровне
Для начала нужно понять, какие органы регулирует эндокринная система. К органам эндокринной системы относятся гипофиз, гипоталамус, надпочечники, яичники, щитовидная железа, а также паращитовидная железа.
Эти органы состоят из тканей, а ткани состоят из клеток. И чем чище клетка, тем правильнее функционируют органы. Системы организма сложно скоординированы, поэтому важно заботиться о качестве клетки.
«Строительные материалы в организм попадают вместе с едой, — рассказывает эксперт. — Допустим, в рационе человека много еды с консервантами, кофеина, алкоголя, никотина, параллельно он находится в состоянии перманентного стресса, что провоцирует выбросы адреналина и кортизола. Через питание и жидкости в организм попадает огромное количество химикатов и канцерогенов!»
В итоге получается, что клетки сильно загрязнены, а пищевые токсины и бытовые химикаты повреждают ткани. Каждый день в организме умирает огромное множество клеток и генерируются новые в том же количестве.
«Примерно каждые 7 лет у нас полностью обновляется организм, — продолжает нутрициолог. — Это означает, что каждые 7 лет мы можем изменить свое здоровье и ход практически любого заболевания, допустим, щитовидной железы или репродуктивной системы».
Руководство по сбалансированному рациону
Питание играет решающую роль в формировании и поддержании гормонального фона, т.к. питательные вещества, получаемые из пищи, являются строительными блоками для синтеза гормонов и регулируют их действие.
В первую очередь необходимо сделать акцент на качественные углеводы: фрукты, все ягоды, сухофрукты, картофель, тыкву, батат, киноа, пшено, овсянку без глютена и другие.
Важен баланс минеральных солей в организме. Для этого необходимо включить в рацион любую листовую зелень, например, шпинат, кинзу, петрушку, а также много овощей — это брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цветная капуста и другие.
Для здоровья эндокринной системы крайне важно соблюдать водный баланс и включить в свой ежедневный рацион лимонную вода, лаймовую вода, грейпфрутовую, огуречную, имбирную, розмариновую или ягодную в зависимости от переносимости того или иного продукта.
Чтобы организм работал как часы, необходимо ввести в привычку не только правильное и чистое питание, но и минимальную физическую нагрузку: прогулки на свежем воздухе размеренным шагом.
В репродуктивной системе и в щитовидной железе чаще всего проблемы вызываются вирусом Эпштейна-Барр, штаммов которых более 60 видов. Они разные по агрессивности, часть из них формируют такие заболевания как поликистоз яичников, кисты, полипы, опухоли и миомы. Другие штаммы формируют гипотериоз, аутоиммунный тиреодит, узлы, кисты и т.д.
Разные комбинации штаммов питаются разными комбинациями токсинов, консервантами, химикатами, ядами, ароматизаторами и пестицидами. Чем больше разных комбинаций вирусов, тем больше получается разных проблем, поэтому, чтобы уберечь себя от болезней, нам необходимо антивирусное и антибактериальное питание.
Антивирусное и антибактериальное питание
Основные аспекты влияния диеты на эндокринную систему:
- Антивирусные компоненты в питании: свежие фрукты, ягоды, листовая зелень, сырые и приготовленные овощи
- Обязательное употребление диких растений, корешков и специй: розмарин, тимьян, базилик, шалфей, листья и корень одуванчика, корень лопуха, каркаде, корень имбиря, корень куркумы, все виды перцев, все виды лука, чеснок
- Рацион без голода: регулярное поступление качественной глюкозы для стабилизации уровня сахара/энергии — желательно каждые 1,5-2 часа. Под глюкозой подразумеваются качественные углеводы: фрукты, ягоды, качественные сухофрукты, картофель, батат
- Умеренное употребление жиров, желательно их употреблять после 12:00 и отдать предпочтение цельным источникам жиров: авокадо, семечки, семена, орехи, рыба, мясо, оливки, маслины
- Из витаминов обратить внимание на В12, цинк, магний, витамин С. Они укрепляют нервную, эндокринную, репродуктивную и иммунную системы. Дефициты этих витаминов сказываются на уровне энергии и продуктивности. Также люди имеющие дефициты по этим витаминам чаще болеют, простывают, дольше выздоравливают и восстанавливаются
Рациональное и сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании нормального гормонального фона. Важно потреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, избегать избыточного потребления сахара, насыщенных жиров, консервантов, пищевых токсинов, а также учитывать влияние микронутриентов на эндокринную систему.
Такой подход поможет сохранить здоровье и предотвратить многие эндокринные заболевания.
Дополнительные источники:
