Новая жизнь: с каких полезных привычек стоит начать 2025 год

Начните с малого — 3-5 полезных привычек в год.
Елена Володина
|
10 Января 2025
Последняя медицинская проверка 09 Января 2025 г.
полезные здоровые привычки
Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

«С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!», — кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати.

Новый год — популярное время для начала новой жизни. И все бы ничего, да только длинные праздничные выходные часто играют не на руку: бессонные ночи, посиделки у телевизора, походы в гости, алкоголь и не самая полезная еда. С таким режимом и не заметите, как праздники уже закончились, а новой жизни все еще нет.

С чего стоит начать, рассказывает проект «Здоровое питание».

Новые привычки - новая жизнь
Фото: 123RF/legion-media.ru

Не пытайтесь объять необъятное, начните с самого начала — с новых привычек. А если эти привычки будут еще и полезными, оглянуться не успеете, а жизнь уже сама поменялась.

Начните с малого — 3-5 полезных привычек в год. Невозможно успеть все и сразу — будьте терпеливы, иначе получится как с теми пресловутыми двумя зайцами. А ведь хорошо закрепленная новая привычка дорогого стоит, даже если она будет всего одна.

Каждому человеку — своя привычка, мы можем лишь порекомендовать, к каким полезным навыкам можно присмотреться повнимательнее.

полезные здоровые привычки
Фото: 123RF/legion-media.ru

О здоровом сне говорят все и всюду, но тем не менее людей, встающих утром с улыбкой на лице, не прибавляется. В наше время полноценный сон — это роскошь, а люди, просыпающиеся утром не по будильнику — супергерои. Но так может каждый — дело в привычке.

Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно, и засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.

Сначала будет тяжело привыкнуть к раннему отходу ко сну, но, будьте уверены, спустя некоторое время самочувствие наладится, и возвращаться к старому режиму дня уже не захочется.

Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону за 1-2 часа до сна.

полезные здоровые привычки
Фото: 123RF/legion-media.ru

Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и улучшает самочувствие.

Выберете активность по душе: плавание, катание на велосипеде, коньки, ролики, лыжи, да даже пешая 15-минутная прогулка или подъем по лестнице на пятый этаж — уже плюс в копилку физической активности.

30 минут активности в день — от умеренной до высокой интенсивности, значительно улучшает самочувствие и настроение.

полезные здоровые привычки
Фото: 123RF/legion-media.ru

Вместо того, чтобы составлять список модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с очевидного: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе.

И не забывайте о режиме питания, особенно про завтрак. Ученые уверены, завтрак — главный прием пищи, он задает настроение и темп на весь день!

Проснулся? Выпейте стакан воды и ждите следующий сигнал от организма. 

Организм человека на 70 процентов состоит из воды, а достаточное ее потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Отбросьте мысли о том, что нужно пить каждый день 2 литра воды, потому что на самом деле количество потребляемой жидкости индивидуально для каждого человека. Оно зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов. 

Но как понять, сколько жидкости нужно? Столько, сколько хочется: достаточно пить тогда, когда возникает чувство жажды. Но если хочется пить больше, имейте в виду, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает ее потребление в течение дня.   

настольные игры с семьей
Фото: 123RF/legion-media.ru

Новости, рабочие переписки, планеры, игры, читалки — современную жизнь тяжело представить без телефонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Но в какой-то момент приходит пора сделать паузу, и праздничные дни в кругу семьи — подходящее для этого время.

Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным другом, и увидите, как много времени сразу освободилось.

Возможно, сначала будет непросто: руки сами будут тянуться обновить социальные сети, но вскоре привычка возьмет свое. А поможет этому общение с семьей и друзьями: настольные игры, прятки, снежки, вырезание снежинок, подвижные игры — оглянуться не успеете, а привычка уже сформировалась!

Кроме того, цифровая диета поможет снять стрес и напряжение, переключить внимание на другие занятия.

Прислушайтесь к себе и решите, где жизнь требует изменений и новых привычек. Возможно, хочется научиться организовывать свое время или начать медитировать — все в ваших руках!

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Как научить ребенка быть ответственным
Этот материал нам помогли подготовить мама 17 детей, общественный деятель, автор тренингов и книг, основательница школы «МегаМамы», женский коуч, эксперт федеральных каналов Валентина Красникова и герои мультсериала «Улётная доставка» Эдди и Клауди.

Звезды в тренде

Дмитрий Нагиев
актер, телеведущий, шоумен
Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.