«С понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!», — кто хоть раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати.
Новый год — популярное время для начала новой жизни. И все бы ничего, да только длинные праздничные выходные часто играют не на руку: бессонные ночи, посиделки у телевизора, походы в гости, алкоголь и не самая полезная еда. С таким режимом и не заметите, как праздники уже закончились, а новой жизни все еще нет.
С чего стоит начать, рассказывает проект «Здоровое питание».
Новые привычки — новая жизнь
Не пытайтесь объять необъятное, начните с самого начала — с новых привычек. А если эти привычки будут еще и полезными, оглянуться не успеете, а жизнь уже сама поменялась.
Начните с малого — 3-5 полезных привычек в год. Невозможно успеть все и сразу — будьте терпеливы, иначе получится как с теми пресловутыми двумя зайцами. А ведь хорошо закрепленная новая привычка дорогого стоит, даже если она будет всего одна.
Каждому человеку — своя привычка, мы можем лишь порекомендовать, к каким полезным навыкам можно присмотреться повнимательнее.
Здоровый сон — это привычка
О здоровом сне говорят все и всюду, но тем не менее людей, встающих утром с улыбкой на лице, не прибавляется. В наше время полноценный сон — это роскошь, а люди, просыпающиеся утром не по будильнику — супергерои. Но так может каждый — дело в привычке.
Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно, и засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.
Сначала будет тяжело привыкнуть к раннему отходу ко сну, но, будьте уверены, спустя некоторое время самочувствие наладится, и возвращаться к старому режиму дня уже не захочется.
Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону за 1-2 часа до сна.
Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и улучшает самочувствие.
Выберете активность по душе: плавание, катание на велосипеде, коньки, ролики, лыжи, да даже пешая 15-минутная прогулка или подъем по лестнице на пятый этаж — уже плюс в копилку физической активности.
30 минут активности в день — от умеренной до высокой интенсивности, значительно улучшает самочувствие и настроение.
Правильное питание
Вместо того, чтобы составлять список модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с очевидного: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе.
И не забывайте о режиме питания, особенно про завтрак. Ученые уверены, завтрак — главный прием пищи, он задает настроение и темп на весь день!
Проснулся? Выпейте стакан воды и ждите следующий сигнал от организма.
Организм человека на 70 процентов состоит из воды, а достаточное ее потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Отбросьте мысли о том, что нужно пить каждый день 2 литра воды, потому что на самом деле количество потребляемой жидкости индивидуально для каждого человека. Оно зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов.
Но как понять, сколько жидкости нужно? Столько, сколько хочется: достаточно пить тогда, когда возникает чувство жажды. Но если хочется пить больше, имейте в виду, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает ее потребление в течение дня.
Цифровой детокс
Новости, рабочие переписки, планеры, игры, читалки — современную жизнь тяжело представить без телефонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Но в какой-то момент приходит пора сделать паузу, и праздничные дни в кругу семьи — подходящее для этого время.
Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным другом, и увидите, как много времени сразу освободилось.
Возможно, сначала будет непросто: руки сами будут тянуться обновить социальные сети, но вскоре привычка возьмет свое. А поможет этому общение с семьей и друзьями: настольные игры, прятки, снежки, вырезание снежинок, подвижные игры — оглянуться не успеете, а привычка уже сформировалась!
Кроме того, цифровая диета поможет снять стрес и напряжение, переключить внимание на другие занятия.
Прислушайтесь к себе и решите, где жизнь требует изменений и новых привычек. Возможно, хочется научиться организовывать свое время или начать медитировать — все в ваших руках!
