Питание в норме: как восстановить рацион после новогоднего застолья и каникул

Придерживайтесь 7 полезных советов!
Елена Володина
|
09 Января 2025
Последняя медицинская проверка 09 Января 2025 г.
восстановить рацион после новогоднего застолья и каникул
Фото: 123RF/legion-media.ru

Так сложилось, что Новый год для большинства из нас — главная гастрономическая вечеринка года. Однако на следующий день обильная и не самая полезная еда, нередко также сопровождающаяся возлияниями, обеспечивает не самое лучшее самочувствие. А если такое питание затянулось на все новогодние каникулы?

Проект «Здоровое питание» рассказывает, как помочь организму справиться с последствиями переедания.

Первое правило: если накануне имело место обильное застолье, на следующий день лучше не есть, пока вы не почувствуете голода.

Кстати, ощутить его поможет недлинная — 15-20 минут, прогулка на свежем воздухе. Прогулка помогает «запустить» желудочно-кишечный тракт и ощутить желание поесть.

Она же может способствовать уменьшению головной боли, если таковая стала следствием употребления алкоголя.

восстановить рацион после новогоднего застолья и каникул
Фото: 123RF/legion-media.ru

После пробуждения лучше выпить стакан теплой воды. Это поможет пищеварению и работе выделительной системы. И вообще больше пейте, особенно если накануне вы употребляли алкоголь.

Пить стоит неалкогольные напитки: воду, теплую или даже горячую, можно с лимоном, минералку, ягодные морсы.

Понятно, что после застолья обычно остается множество вкусных (и часто неполезных) блюд. Не стоит есть все и сразу.

Диетологи советуют, дождавшись чувства голода, немного поесть какого-то блюда, чтобы этот голод утолить, и перед тем как приступать к другому кушанью, снова дождаться, когда вы проголодаетесь.

восстановить рацион после новогоднего застолья и каникул
Фото: 123RF/legion-media.ru

Вряд ли вы найдете человека, который выбросит остатки вкусных блюд и начнет трапезу с листьев салата и куриной грудки на пару. Конечно, все мы доедаем «новогоднее» после праздника, но постарайтесь постепенно, с каждым приемом пищи, добавлять в рацион больше полезной еды, например, тех же овощей и зелени.

После обильного застолья и нескольких дней уничтожения праздничных запасов голодовка или диета с резким снижением калоража не лучшая идея. Пищеварительная система и так подверглась стрессу из-за переедания, а голод или жесткая диета обеспечат ей новый стресс. Это чревато проблемами с пищеварением.

восстановить рацион после новогоднего застолья и каникул
Фото: 123RF/legion-media.ru

Если вы употребляли алкогольные напитки и наутро чувствуете последствия, начать день лучше с приема сорбентов, например, гелей, растворимых в воде порошков, активированного угля.

После употребления сорбента выпейте значительное количество воды и не ешьте ничего 30-60 минут, потом можно поесть. Процесс можно повторить еще 1 или 2 раза в течение дня.

Если у вас есть проблемы с ЖКТ или вы ощущаете неполадки с пищеварением после застолья, в последующие дни постарайтесь есть более простую пищу. А именно: меньше смешивать разные продукты и следовать простым правилам здорового питания, например, поменьше жирного и острого, готовых соусов, сладкого и так далее.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Рецепт трубочек из лаваша с начинкой
Зимой так не хочется вылезать утром из уютной постели, правда? Теплые, сытные и согревающие завтраки — то, что нужно в холода! А чтобы не провести все утро у плиты, предлагаем вам легкий рецепт трубочек из лаваша с начинкой. Пока они будут запекаться в духовке, вы успеете красиво накрыть на стол и собрать всех домочадцев. 

Звезды в тренде

Дмитрий Нагиев
актер, телеведущий, шоумен
Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.