8 правил здорового сердца для долгой жизни

Например, бросьте курить. Помните, в течение одного года после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
Елена Володина
|
30 Сентября 2022
Последняя медицинская проверка 30 Сентября 2022 г.
Правила здорового сердца для долгой жизни
Правильное питание и спорт — одни из важнейших правил здорового сердца
Фото: 123RF/legion-media.ru. Коллаж: 7Дней.ru

Соблюдение восьми простых правил способно предотвратить до 80 процентов смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассказываем о них.

Высыпаться
Фото: 123RF/legion-media.ru

Очень часто причиной недосыпа у детей и взрослых являются мобильные телефоны, планшеты и другие гаджеты. Заряжайте устройства как можно дальше от кровати. Уменьшите яркость экрана или используйте приложение с красным фильтром ночью.

Питаться правильно
Фото: 123RF/legion-media.ru

Помимо известных «вредных для сердца» продуктов сократите потребление тропических масел, таких как кокосовое и пальмовое, и полностью исключите трансжиры

Следите за калориями и ешьте небольшими порциями. 

Добавьте в свой рацион овощи, фрукты, цельные зерна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки.

Выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара.

тренировка
Фото: 123RF/legion-media.ru

Не менее 2,5 часов в неделю посвящайте умеренным аэробным тренировкам. Для интенсивной физической активности достаточно 75 минут в неделю. Дети и подростки должны тратить не менее 60 минут на физическую активность каждый день, включая игры со сверстниками.

бросить курить
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Установите дату, когда вы бросите курить, лучше на седьмой день от принятия решения, — рекомендует врач. — Выберите способ: одномоментный отказ или постепенное уменьшение курения. Подумайте, нужна ли вам помощь врача. Лучше если вашим днем отказа от курения будет выходной. Подготовьтесь к этой дате, спланировав, как бороться с тягой и позывами. Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас желание покурить. Будьте физически активны, получите поддержку родных и друзей».

Помните, в течение одного года после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.

Следить за весом
Фото: 123RF/legion-media.ru

Если вы не можете привести вес в норму самостоятельно, обратитесь к специалисту. На сегодняшний день существуют различные методы контроля массы тела, доктор подберет то, что подойдет именно вам.

уровень холестерина
Фото: 123RF/legion-media.ru

Физическая активность, замена насыщенных жиров ненасыщенными и отказ от курения  все это сохраняет необходимый уровень хорошего холестерина и снижает плохой.

сахар в крови
Фото: 123RF/legion-media.ru

Сахарный диабет является одним из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как минимум раз в год сдавайте кровь на сахар.

артериальное давление
Фото: 123RF/legion-media.ru

Артериальная гипертензия значительно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.Согласно оценкам, 46 процентов взрослых с гипертонией не подозревают о наличии у себя заболевания, поэтому так важно контролировать свое давление.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Дмитрий Нагиев
актер, телеведущий, шоумен
Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.