Дожди, холод, серость, отсутствие солнца — не только эти «симптомы» осени могут испортить настроение, вызвать сонливость и усталость. Иногда дело в неполадках здоровья или нехватке каких-то элементов.
Выяснить, так ли это, позволят анализы крови. Какие показатели помогут оценить состояние здоровья осенью, рассказала Анастасия Светикова, к.м.н., терапевт, диетолог Клиники инновационных технологий в Куркино.
Причины для хандры
Также к середине осени происходит заметное снижение температуры окружающей среды, и организм вынужден тратить больше энергии на поддержание температуры тела.
Кроме того, сырая, промозглая погода создает благоприятные условия для вирусов, вызывающих респираторные заболевания. Все это влияет на самочувствие, физическую и умственную работоспособность, эмоциональное состояние и иммунитет.
Насколько человек способен противостоять этим факторам, зависит от общего состояния организма. Оценить его можно по нескольким базовым показателям.
Какие анализы необходимо сдавать осенью
- Общий анализ крови — самое важное исследование, которое необходимо провести при первых признаках недомогания. Это позволит оценить общее состояние, определить уровень гемоглобина, выявить на ранней стадии воспалительные процессы и при необходимости назначить дополнительное обследование.
- Анализ крови на содержание железа. Железо — важнейший микроэлемент, который содержится в гемоглобине и участвует в переносе кислорода. Его концентрация может колебаться в зависимости от разных факторов: инфекционных заболеваний, эндокринных расстройств. При его нехватке может возникнуть железодефицитная анемия, для которой характерны такие симптомы, как слабость, головокружение, быстрая утомляемость.
- Анализ крови на витамин D. Этот компонент необходим для нормального обмена кальция и фосфора в организме, здоровья костно-мышечной ткани и улучшения защитных свойств организма. Его пониженное содержание может привести к тяжелым последствиям — от хрупкости костей до онкологических заболеваний. Основные признаки дефицита витамина D — боль в мышцах и суставах, ухудшение состояния ногтей, зуд и сухость кожи, снижение настроения, депрессия.
- Анализ крови на витамин В12. Недостаток этого элемента также может стать причиной осенней депрессии. Чаще всего дефицит витамина В12 возникает у людей, исключающих или ограничивающих употребление мяса. Нехватка витамина В12 вызывает слабость в мышцах, вялость, сбои в работе нервной и пищеварительной систем.
- Гормоны щитовидной железы в осенне-зимний период способствуют адаптации к короткому световому дню, поддерживают иммунную систему в тонусе и регулируют состояние нервной системы. Вялость, заторможенность, снижение настроения, сонливость также могут быть признаками нарушений в работе щитовидной железы. Для оценки ее состояния обычно проверяют уровень ТТГ, свободного Т4 и Т3.
Что еще поддержит силы и настроение
Для борьбы с осенней хандрой, в первую очередь, необходимо скорректировать питание. Рекомендуется избегать продуктов и веществ, которые усиливают чувство тревоги (кофеин, алкоголь, никотин).
Желательно начать прием поливитаминных препаратов. Если вы придерживаетесь растительной диеты, нужно включить в рацион соответствующие биологически активные добавки, прием которых компенсирует отсутствие мяса в рационе.
Регулярно занимайтесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе. Нормализуйте сон, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Чтобы полностью расслабиться и снять накопившийся дневной стресс, рекомендуется перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами.
При выявленных изменениях в анализах обязательно обратитесь к врачу.
Дополнительные источники:
