[AD]

Витамин D: как он влияет на здоровье и чем опасен его дефицит

Сколько витамина Д нужно организму и как получать его достаточное количество без длительного пребывания на активном весеннем солнце.
08 Апреля 2019
Фото: LEGION-MEDIA

«Сейчас весь мир сталкивается с дефицитом витамина D, о котором редко говорят. По оценкам исследований, от дефицита витамина D страдает более миллиарда людей по всему миру. Возможно, это самое распространенное заболевание вообще. Как можно гарантировать, что мы получим достаточно витамина D — от солнца или иными способами?» — говорит Гвинет Пэлтроу, голливудская звезда, активная сторонница здорового образа жизни и автор бьюти-бестселлера «Книга о естественной красоте» («Бомбора»).

На что влияет витамин D

Витамин D участвует во множестве важнейших процессов организма. Можно сказать, что витамин D — это сам по себе отдельный класс веществ. Что интересно, в организме он ведет себя скорее как гормон, а не как витамин.

Он вырабатывается в коже, добирается через кровь до почек и печени, где активируется и перерабатывается в стероидный гормон кальцитриол, а потом уходит в кишечник, кости и другие ткани.

Витамин D помогает наращивать мышцы и кости, играет роль в выработке сотен белков и ферментов, играющих профилактическую роль при болезнях, поддерживает иммунную систему, обладает противовоспалительным эффектом; в общем и целом, он действует более чем на 2000 генов организма.

А низкий уровень витамина D связывают с серьезными проблемами со здоровьем — раком, болезнями сердца, диабетом. Витамин D влияет на то, насколько мы здоровы сейчас и насколько здоровыми выглядим.

Сколько витамина D нам необходимо? Одинакова ли эта доза для всех? Как часто нужно проверять уровень витамина D?

Потребность в витамине D варьируется в зависимости от возраста, веса, процента жира в теле, широты, на которой вы живете, цвета кожи, времени года, применения крема от загара, времени, проводимого на солнце и — возможно — от того, насколько вы здоровы или больны.

По крайней мере раз в год, особенно в начале зимы, проверяйте уровень витамина D. Если вы принимаете препараты, то советую вам наблюдать за уровнем витамина D примерно каждые три месяца, пока не выйдете на оптимальный уровень.

Если вы принимаете большие дозы (10 000 МЕ), то врач должен также каждые три месяца проверять у вас уровень кальция, фосфора и паращитовидного гормона.

Как часто нам нужно бывать на солнце — и каким образом, — чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D?

Будьте умеренны и обязательно избегайте солнечных ожогов. Лучше всего вырабатывать стойкость, медленно повышая время, проводимое на солнце, чтобы избежать ожога. Выработав необходимую стойкость, соблюдайте следующие примерные рекомендации: 15—20 минут прямого солнечного света на незащищенной коже три-четыре раза в неделю между 10 и 15 часами.

«Суперфуды»: продукты, которые укрепят здоровье и сделают вас красивее
«Суперфуды»: продукты, которые укрепят здоровье и сделают вас красивее
ПОДРОБНЕЕ
Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

По крайней мере раз в год, особенно в начале зимы, проверяйте уровень витамина D. Если вы принимаете препараты, то советую вам наблюдать за уровнем витамина D примерно каждые три месяца, пока не выйдете на оптимальный уровень.

Если вы принимаете большие дозы (10 000 МЕ), то врач должен также каждые три месяца проверять у вас уровень кальция, фосфора и паращитовидного гормона.

Как часто нам нужно бывать на солнце — и каким образом, — чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D?

Будьте умеренны и обязательно избегайте солнечных ожогов. Лучше всего вырабатывать стойкость, медленно повышая время, проводимое на солнце, чтобы избежать ожога. Выработав необходимую стойкость, соблюдайте следующие примерные рекомендации: 15—20 минут прямого солнечного света на незащищенной коже три-четыре раза в неделю между 10 и 15 часами.

Фото: LEGION-MEDIA

Если мы принимаем препараты с витамином D, нужно ли нам все равно проводить время на солнце?

Я считаю, что прямые солнечные лучи важны не только для надлежащего уровня витамина D. Солнечный свет повышает настроение и помогает регулировать циркадные ритмы. Так что если бывать на солнце днем, это может помочь нам лучше спать ночью. Солнце — источник энергии всей планеты, и регулярно бывать под его теплым светом очень важно для нашего здоровья и благополучия.

Можем ли мы получать достаточно витамина D из пищи?

Только из пищи получить достаточное количество витамина D очень сложно. Большинству людей необходимо регулярно бывать на солнце, чтобы получить достаточно витамина D, а многим сверх этого необходимы еще и пищевые добавки.

Масло печени трески и жирная рыба вроде дикого лосося и сардин содержат определенное количество витамина D, но вам придется съесть ее довольно много, чтобы получить столько витамина, сколько вам необходимо.

Цитрусовый салат с лососем и авокадо: ЗОЖ-рецепт от Гвинет Пэлтроу
Цитрусовый салат с лососем и авокадо: ЗОЖ-рецепт от Гвинет Пэлтроу
ПОДРОБНЕЕ

Как защитить себя, если вы пребываете на солнце дольше рекомендованного времени:

  • Когда вы выходите на солнце, совершенно необходим крем от загара, который физически, а не химически блокирует солнце (чем крем от загара отличается от крема для загара, см. в следующем разделе), с уровнем SPF 30. Постоянно обновляйте его.
  • Шляпы, одежда, защищающая от солнца, зонты, пребывание в тени — все это вместе с кремом от загара защитит вас от ультрафиолетовых лучей. Противосолнечная одежда и шляпы сейчас набирают популярность: в них вы можете проводить на солнце больше времени, чем без них.
  • Дерматологи также советуют ходить на пляж до 10 и после 15 часов; стоит также отметить, что большинство людей выглядят лучше, плескаясь в воде на закате, а не в жаркий полдень.
  • За рулем и в офисе, в котором есть окна, вы тоже подвергаетесь воздействию солнечных лучей; ультрафиолетовые лучи A проникают через стекло, так что пользуйтесь кремом от загара.
  • Если вы в песке, снегу или в воде, то получаете больше солнечной радиации, потому что лучи отражаются от поверхности. Также вы получаете больше солнечных лучей на больших высотах, потому что там более разреженный воздух, особенно когда вы летите в самолете. Так что в этих ситуациях наносите на себя как можно больше крема для загара, а учитывая, что в таких условиях кожа сильно сушится, не забывайте и об увлажнителях.

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Дита фон Тиз (Dita von Teese) Дита фон Тиз (Dita von Teese) актриса, фотомодель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+