Тренировка по растяжке называется стретчингом — сегодня это самостоятельное направление физической активности, особенно полезное для всех, кто ведет сидячий образ жизни, либо наоборот, активно занимается серьезными видами спорта.
Каждый день мы принимаем одни и те же позы и достаточно долго в них «застываем». Например, за рабочим столом, за ноутбуком, перед швейной машинкой, маникюрным столом или за любым другим предметом, связанным с нашей работой.
Одна и та же поза может занимать до 10-12 часов в сутки. Не удивительно, если после статичного положения в теле появляются зажимы и дискомфорт.
При этом сильно возрастает нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника, укорачиваются определенные мышцы, снижается их мобильность и функциональность, уменьшается амплитуда движений, в худшую сторону меняются осанка, походка, форма шеи и лица.
Конечно же, все это негативно влияет на общее состояние организма и на внешность человека. Но если снять зажимы, вернуть тело в правильное, заложенное природой, положение, снова удлинить зажатые мышцы, самочувствие и внешний вид улучшатся. И поможет в этом стретчинг, или растяжка, заниматься которой можно везде — и дома, и в зале.
В чем заключается польза растяжки для организма?
Она делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия, их мобильность заметно улучшается. Уходит усталость в теле, суставы остаются молодыми, гибкими и здоровыми, что предотвращает их преждевременное старение и травмы.
А еще стретчинг снижает давление — в этом огромная польза растяжки и для женщин, и для мужчин. Он способствует расслаблению, помогает снять напряжение после серьезных физических нагрузок и улучшает координацию движений.
Польза растяжки для мужчин очевидна. Она — отличный инструмент для подготовки к серьезной спортивной нагрузке. Стретчинг помогает уменьшить или снять мышечное напряжение.
Большинство профессиональных видов спорта — игры, тренировки — подразумевают частые наклоны, повороты на больших скоростях, резкую и быструю смену направления движения и требуют готовности к любым неожиданностям.
За этим может последовать чрезмерное напряжение в пояснице, коленях, плечах, стопах. Во время спортивной игры или тренировки определенная группа мышц бывает задействована больше, чем другие, и у многих спортсменов есть «любимая» нога, «любимая» рука. Благодаря растяжке можно достичь гармоничной работы мышц во всем теле, улучшить их эластичность и баланс.
Растяжка помогает повысить мобильность и подвижность суставов, повышает гибкость позвоночника и помогает восстановить ее, прекрасно работает с подвижностью голеностопа и функциональностью стопы.
Обобщая, можно сказать, что тренировка по растяжке задействует все группы мышц. Она позволяет обрести свободу движений, что эффективно сказывается на достижении профессиональных спортивных результатов.
Растяжка — отличный инструмент для восстановления спортсменов. Упражнения стретчинга комфортны, выполняются с небольшой скоростью, с концентрацией внимания на своем теле и ощущениях. Они помогают расслабиться между интенсивными тренировками, во время подготовки к спортивным играм, соревнованиям, между матчами.
Благодаря растяжке мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов, гибкость позвоночника, улучшается координация — все в теле работает гармонично. И если травма все-таки случится, стретчинг поможет быстрее восстановиться и вернуться к полноценным тренировкам.
В чем польза растяжки для женщин и девушек?
Она повышает гибкость, шея и грудной отдел удлиняются, щиколотки и запястья становятся более изящными. А еще стретчинг может изменить вашу личную жизнь к лучшему.
Он развивает подвижность тазобедренных суставов и увеличивает кровообращение в области малого таза, снимает напряжение, существенно повышает либидо и способствует более ярким ощущениям в сексе.
Кроме того, правильно циркулирующее кровообращение снижает риск заболеваний и приносит большую пользу женскому, да и мужскому, здоровью. Стресс негативно влияет на все сферы жизни, включая интимную. Стретчинг помогает расслабиться и успокоиться, снимает стресс и тревогу.
Во время упражнений растяжки важно правильно дышать. Активное дыхание насыщает кровь кислородом, снижает артериальное давление, делает мысли четкими, а желания – осознанными.
Напомним, что при тренировке на растяжку спортивная форма должна быть удобной, не стеснять движений и не затруднять дыхание. Тренировки по стретчингу, как правило, проходят на полу.
Важно, чтобы напольное покрытие было теплым, можно воспользоваться специальным ковриком. Хорошо, если в зале будет еще и тихо — так вы сможете максимально сосредоточиться на своих ощущениях.
Тренируйтесь регулярно — это важно для мышц, которые быстрее теряют эластичность и способность растягиваться, чем объем и тонус. Польза от растяжки для тела получается за счет систематичности, а не силы выполнения упражнений.
