Покупка абонемента в тренажерный зал и решение заниматься с тренером — это важный, но лишь первый шаг на пути к идеальной спортивной форме. Кроме этого, важно наладить рацион, которых поможет получить фигуру мечты.
Рассказываем о ключевых моментах подбора и включения в рацион спортивного питания.
Подбор спортивных добавок
Многие спортсмены, например, для набора мышечной массы используют разные добавки в своем рационе.
«Спортивные добавки — одна из самых спорных тем, но речь здесь, скорее, идет о том, подходит вам конкретный комплекс или нет. Например, спортивное питание противопоказано людям с заболеваниями почек и печени, возможно, есть аллергические реакции на определенные компоненты или же индивидуальная непереносимость некоторых продуктов».
Поэтому первым делом нужно проконсультироваться с врачом и уже с этими рекомендациями обратиться за помощью к тренеру. В таком порядке подбирается спортивный рацион исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите.
Набираем или снижаем вес?
Важно помнить, что спортивное питание не заменит еду, на таком рационе вы не похудеете и не наберете вес. По своей сути спортивное питание — это добавки, которые повышают силы, выносливость организма, восполняют энергетические затраты. Все работает в совокупности — полноценные приемы пищи и спортивное питание, а объем и количество зависит от цели, которую вы поставите.
«Если вы хотите набрать вес — используйте протеиновые добавки, в которых содержатся гейнеры, — рекомендует Руслан Богатырев. — Это микс белков и углеводов, такой высококалорийный коктейль. В нем нет сахаров, а вес набирается за счет увеличения суточной калорийности».
Если ставите себе цель похудеть — нужен изолят сывороточного протеина. В нем нет ни жиров, ни углеводов, при физических нагрузках он будет способствовать снижению веса и в то же время поможет нарастить мышечную массу.
Включите в рацион витамины
Для спортсмена важно поддерживать определенный уровень витаминов в организме, ведь постоянные тренировки расходуют эти запасы.
«Советую покупать любой европейский бренд именно в магазинах спортивного питания, там, как правило, содержится все самое необходимое», — добавляет спортсмен.
Показатели витаминов и минералов иногда необходимо проверять с помощью анализов, особенно, если вы чувствуете, что-что идет не так. Например, тремор мышц может говорить о нехватке магния, а постоянная усталость и отсутствие сил на тренировки — о низком железе (у этих симптомов также могут быть другие причины).
BCAA для восстановления
BCAA — это аминокислоты, которые повышают выносливость, помогают избавиться от лишнего жира, ускоряют рост и восстановление мышц и уменьшают боль в мышцах после интенсивной тренировки.
Эти аминокислоты включают в свой рацион не только профессиональные, но и начинающие спортсмены. Ведь улучшение физической формы происходит во время восстановления после физической активности.
«Единственный момент, о котором нужно помнить: есть определенный алгоритм приема BCAA в дни тренировок и дни отдыха», — напоминает Богатырев.
Соблюдать питьевой режим
«Организм на 80 процентов состоит из воды, — напоминает спортсмен. — Казалось бы, банальная вещь, но об этом важно говорить и помнить. — Вода помогает преобразовать пищу в энергию, усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы и т.д.».
Мужчинам, которые занимаются спортом, рекомендуется пить по пять-шесть литров воды, женщинам — два с половиной-три литра.
Дополнительные источники:
