С наступлением весны занятия спортом на улице вновь становятся актуальными. И в теплую погоду многие отдают предпочтение именно тренировкам на свежем воздухе. Ведь это прекрасный способ насладиться теплой погодой, получить важный для организма витамин D и поработать над телом мечты.
Рассказываем о преимуществах тренировок на улице.
1. Благоприятное воздействие на организм
«Во время уличной тренировки организм получает большое количество кислорода. Вследствие чего усиливаются окислительно-восстановительные процессы. Как итог — восстановление после тренировки проходит быстрее, а сон становится крепче».
Более того, улучшается психическое состояние человека — он становится более спокойным и уравновешенным.
2. Тренировка легче переносится
Интенсивные физические нагрузки в душном и тесном зале — это всегда тяжело и изнурительно. Занятия спортом на улице, за счет насыщения организма кислородом, проходят намного приятнее.
Плюсом ко всему, во время тренировок на свежем воздухе снижается кровяное давление и частота сердечных сокращений. В результате повышается эффективность занятий, ведь упражнения кажутся менее утомительными, чем в зале.
3. Экономия времени
Время — ценнейший ресурс. И экономия времени при выборе тренировок на улице очевидна. Не нужно стоять в пробках, чтобы доехать до фитнес-клуба, не нужно ждать, когда освободится тренажер. Достаточно просто надеть удобную форму и дойти до ближайшей спортивной площадки.
4. Индивидуальный тренировочный процесс
Для тренировок на улице не нужно отдельно договариваться с персональным тренером или подстраивать свой рабочий график под групповые занятия. В этом случае вы самостоятельно выстраиваете комфортный для вас режим тренировок.
5. Разнообразие тренировочного процесса
Занятия на улице — это не всегда про бег и приседания. Можно найти единомышленников и начать играть в бадминтон, большой теннис, волейбол, можно покататься на роликах в парке или на велосипеде.
Также можно приобрести петли TRX и найти в интернете подходящую программу тренировок.
Как преодолеть стеснение на улице
Многие перед выходом на тренировку чувствуют неловкость и стеснение. Эксперт дает несколько советов, которые помогут справиться с проблемой.
Во-первых, сосредоточьтесь на своей цели.
«Спросите себя: зачем я занимаюсь спортом? — рекомендует специалист. — Чтобы поддерживать здоровый образ жизни или чтобы привлекать внимание прохожих? Если хотите избавиться от навязчивых мыслей и спокойно заниматься спортом на улице, советую сконцентрироваться на выполнении упражнений, работе мышц и правильном дыхании. Тогда вы быстрее достигните поставленной вами цели».
Во-вторых, занимайтесь на спортивной площадке. Тренируясь в специальной зоне, вы как бы растворяетесь среди других спортсменов.
«И важно отметить, что все ваши усилия видны только вам, — добавляет Шакула. — Высокий пульс, краснота, капли пота на лице могут вызвать смущение, но люди на спортивной площадке не обращают на это внимание».
В-третьих, помните, что вы мотивируете людей заниматься спортом.
«Представьте, что выполняя свою тренировку на улице, вы можете стать для кого-то настоящей мотивацией для собственного старта, — подытоживает эксперт. — А некоторые люди, наблюдая, может даже по-доброму завидуют вам. Ведь вы нашли в себе силы надеть спортивную форму и уделить час тренировке, а они по каким-то причинам не смогли это сделать».
Дополнительные источники:
