У направления «мягкий» фитнес несколько имен — это soft fitness, «медленный» фитнес, осознанный фитнес. Любое определение будет верным.
Среди целей занятий мягким фитнесом можно выделить стремление подтянуть фигуру, укрепить мышцы, развить выносливость, улучшить подвижность суставов и гибкость. «Мягкий» фитнес нацелен на здоровое и красивое тело.
Кроме того, на занятиях люди учатся слышать свое тело, замедляться и расслабляться.
Популярное направление
«Мягкий» фитнес стал особенно популярен в последние несколько лет. Причин роста спроса на такое направление несколько.
Во-первых, в мире, в целом, есть мода на осознанность. Люди стремятся с осознанностью подходить к питанию, расходам, образу жизни и, конечно, спорту.
Во-вторых, многие уже перепробовали массу спортивных направлений: занимались в фитнес-клубах с тренажерами, бегали или прыгали на степ-платформах. И далеко не всем людям подошли активные направления.
В-третьих, бешеный ритм современной жизни и высокий уровень стресса приводит к желанию замедлиться.
«Тренировки из группы мягкого фитнеса именно на это и нацелены, — продолжает эксперт. — Они помогают снять напряжение, отвлечься и сконцентрироваться на своем теле».
Кроме того, есть большая группа людей, у которых есть различные медицинские противопоказания к занятиям традиционными видами спорта. В «медленном» фитнесе противопоказаний практически нет.
Кому подходит «мягкий» фитнес
Практически любое упражнение из арсенала «мягкого» фитнеса можно адаптировать для людей с различными противопоказаниями, а также для самого разного уровня подготовки. Одно и то же движение можно делать с учетом особенностей конкретного человека: его возраста, заболеваний, способностей.
Эти направления доступны даже людям с различными заболеваниями суставов, дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Но требуют обязательной консультации лечащего врача.
«Мягкий» фитнес подходит как начинающим, так и опытным спортсменам, как молодым людям, так и пенсионерам. Даже беременные женщины могут заниматься «медленным» фитнесом, но тренировки для них обязательно адаптируются и согласуются с врачом.
Кому не подходит «мягкий» фитнес
Направление «медленного» фитнеса не подходит людям, которые нацелены на наращивание большой мышечной массы. Эта цель требуют подключения работы с дополнительным весом.
Однако даже в направлениях силового тренинга, активных кардионагрузок, интенсивных занятий рекомендуется включать элементы «мягкого» фитнеса. Например, часто именно с растяжки начинается любая тренировка, замедлением она же и заканчивается.
Направления «мягкого» фитнеса
Данное направление объединяет массу различных видов тренировок: пилатес, йогу, стретчинг, барре, партерную гимнастику, балет.
Например, пилатес — система физических упражнений, которой уже более 100 лет. Изначально комплекс был придуман для восстановления танцоров и атлетов после травм. Но сегодня занятия доступны широкому кругу.
Они позволяют подтянуть мышцы всего тела и сформировать правильную осанку. Особое внимание здесь уделяется технике выполнения упражнений и правильному дыханию. Качество выполнения конкретного движения намного важнее, чем количество повторений.
Барре — для нашей страны относительно новое направление, которое только набирает популярность. Этот комплекс объединил элементы классическои? хореографии (балета), функционального тренинга, растяжки и йоги.
Основала направление немецкая балерина Лотте Берк, которая ушла с большой сцены из-за травмы спины. В основе направления статические упражнения стоя или сидя, с большим количеством повторений и без отягощений. Барре позволяет развить гибкость, выносливость и укрепить мышечный корсет.
Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку. Целью стретчинга является улучшение гибкости, подвижности суставов, эластичности мышц и общее хорошее самочувствие. Именно после растяжки человек чувствует будто посетил салон массажа, тело легкое и послушное, уходят напряжение и зажимы.
Партерная гимнастика — комплекс упражнений, выполняемых на полу в положении сидя, лежа, на боку. В этом виде гимнастики уменьшается вертикальная опора на позвоночник и ноги. Направление включает в себя как силовые элементы, так и растяжку, где детально прорабатываются мышцы ног, пресса и спины.
Дополнительные источники:
