
Умеренная гибкость — это полезное качество тела, которое также увеличивает годы жизни. Если вы добавите упражнения на растяжку, особенно в среднем возрасте, то у вас появятся все шансы снизить риски смерти — у мужчин в 2 раза, у женщин — в 5 раз! Об этом сообщают ученые в исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Исследователи оценили физические данные более 3,1 тысячи мужчин и женщин в возрасте 46–65 лет. Для этого они использовали тест на гибкость Flexindex. Это система из 20 упражнений/движений, которые задействуют 7 групп суставов: голеностопную, коленную, тазобедренную, туловищную, лучезапястную, локтевую и плечевую.
Участники должны были вращать плечом, разгибать ногу в колене и сгибать руку в локте. Оценивались также диапазон этих движений, сила и равновесие.
В итоге каждый из участников получил оценку гибкости от 0 до 80, а потом авторы работы сравнили ее с риском смерти.
Если с тестом на гибкость возникали сложности, то риск умереть в течение ближайших десяти лет был значительно выше. Так, за время наблюдений (в среднем 12,9 лет) скончался примерно каждый десятый участник исследования. У оставшихся в живых показатели Flexindex были почти на 10 процентов выше.
Женщины с плохими результатами теста имели почти в 5 раз более высокий риск смерти. Мужчины с низкими показателями имели вдвое больший риск умереть по сравнению с гибкими испытуемыми.
При этом женщины выполняли упражнения примерно на 35 процентов лучше мужчин, даже если те были их сильно моложе (61–65 лет против 46–50). Это поразительно, ведь с возрастом подвижность суставов, наоборот, должна уменьшаться из-за потери мышечной массы и истощения хрящевой ткани.

В России также существует свой тест на гибкость от программы ГТО. Это наклон вперед из положения стоя на прямых ногах на гимнастической скамье (15–39 лет). Если вы старше, то норма может сдаваться на полу.
Наклон выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 сантиметров.
Линейка измерения прикреплена к скамье на 30-40 сантиметров вниз, где 0 — верхний край скамьи. Величина гибкости измеряется в сантиметрах.
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет 2 предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
Нельзя сгибать ноги в коленях, фиксировать результаты пальцами одной руки.
Результаты можно проверить здесь.
Источник: