Если раньше девушки считались нежными беззащитными принцессами, то теперь, когда изменились и ритм, и стиль жизни, в моде совсем иные образы: решительные, сильные, воинственные. Даже в кино виден тренд на независимых героинь. А, как известно, спрос рождает предложение.
Поэтому вместо скучной, однообразной аэробики или размеренных йоги и пилатеса, все большую популярность набирает энергичный, в меру агрессивный фитнес на основе единоборств.
Что он
дает женщине? Во-первых, выплеск негативной энергии. Во-вторых, защиту от
гиподинамии. В-третьих, помощь в поддержании физической формы. И, наконец,
уверенность в себе и повышение самооценки.
Восточные единоборства в похудении
Восток нынче в моде: и в кулинарии, и в интерьерах, и в медицине, и в фитнесе. Поэтому, возможно, многие дамы предпочитают оттачивать фигуры не потея на тренажерах, а тренируя приемы кикбоксинга, айкидо, карате, джиу-джитсу, капоэйры, у-шу, тхэквондо, тай-чи, тайского бокса, кен-до (японское фехтование на палках) и т.д.
Занятия единоборствами и фитнес, базирующийся на том или ином боевом искусстве, отличаются друг от друга примерно так же, как отличается углубленное изучение иностранного языка от его поверхностного освоения, которому учат на коротких, разговорных курсах.
Задача фитнес-инструктора — познакомить клиента с основными движениями и приемами, используемыми в единоборстве, при этом не слишком вдаваясь в культуру, историю, философию боевого искусства.
Но, несмотря на то, что «боевой» фитнес — это всего лишь имитация настоящего боя, тем не менее, это отнюдь не профанация единоборств, а лишь стремление сделать занятия более увлекательными и эффективными.
Как правило, занятие проходит в три этапа. Первый этап — разминка, основанная на имитации основных ударов. Также она включает упражнения на растяжку, выполняемые в динамичном темпе. Второй этап — основной, это отработка стоек, ударов, захватов, бросков. Финальная часть тренировки — блок силовых упражнений, компенсирующий недостаток силовой нагрузки в течение тренировки.
«Фитнес, основанный на единоборствах, в отличие от занятий в специальных спортивных секциях, не сделает вас спортсменом, и не научит противостоять потенциальному противнику. Поэтому от маньяка такие тренировки не уберегут. Зато эти занятия абсолютно безопасны и комфортны, в том числе психологически. В фитнесе главный девиз: получить за минимум времени максимум удовольствия и пользы. И с этой задачей тренировки, основанные на единоборствах, отлично справляются. Они обеспечивают довольно высокую нагрузку, и при этом требуют гораздо меньше усилий, чем пришлось бы прилагать в тренажерном зале».
Кроме этого, персонально формируемый в соответствии с пожеланиями клиента режим тренировки позволяет избежать таких нежелательных эффектов, как мелкие ушибы, рассечения кожи, выбитые пальцы, растяжения.
К тому же внесение в тренировку элементов
единоборств позволяет поддерживать у клиентов интерес к тренингу, как к
творческому процессу.
Главный плюс фитнеса на основе единоборств — универсальность тренировки.
«Это отличная возможность свести воедино силовые и аэробные нагрузки, чтобы поддержать мышечный тонус и эластичность мышц и связок, — говорит эксперт. — Если же речь идет не о персональных, а о групповых тренировках, то это тоже будет полезной нагрузкой, которая позволит не только выпустить пар в конце дня и пообщаться с другими членами группы, но и даст возможность почувствовать свое тело и улучшить координацию движений».
Правильный рацион
Если одновременно с тренировками скорректировать рацион, добившись правильного соотношения белков, жиров и углеводов, и сделать так, чтобы расход калорий превышал их поступление, то такой фитнес поможет и похудеть.
«Несмотря на распространенное заблуждение, только за счет физической активности потерять вес нельзя, в основном, это делается за счет ограничения питания, — уверен эксперт. — Во время часовых занятий единоборствами человек (если только он не профессиональный спортсмен) в среднем теряет от 250 до 400 калорий. Поэтому, занимаясь два-три раза в неделю по часу, но продолжая при этом объедаться, похудеть точно не получится. Как бы усиленно вы ни махали руками и ногами в фитнес-зале, и как бы ни колотили боксерскую грушу».
У женщин, которые выбирают боевой фитнес, сегодня наиболее востребованы занятия классическим и тайским боксом и тхэквондо. Как уже было сказано, быстрого похудения от таких занятий ждать нельзя, но если правильно построить процесс тренировок и создать оптимальный дефицит калорий, т.е., потреблять хотя бы на 500 ккал меньше, то благодаря фитнес-единоборствам вполне можно терять два-четыре килограмма в месяц.
К тому же боевые искусства воспитывают умение постоять за себя, делают женщину более уверенной в себе.
Какое единоборство выбрать?
«Какое именно из боевых искусств выбрать зависит от вашего характера, интересов, темперамента, а также от тех задач, которые вы перед собой поставили», — объясняет Сергей Метальников.
Например, если нужно сжечь больше калорий, то самый лучший выбор — это бокс (традиционный или тайский) и кикбоксинг. Этот спорт способствуют не только укреплению всех групп мышц, быстрому сжиганию лишних калорий и отрицательных эмоций, но и развитию координации движений, быстроты реакции и уверенности в себе.
Подойдет бокс и тем, кто хочет сделать более сильными и крепкими руки, подтянуть мышцы плечевого пояса и ягодиц, развить косые мышцы пресса.
Кикбоксинг поможет улучшить координацию, выносливость и возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Тхэквондо хорош для тех, кто недоволен своими ногами — в этом единоборстве хорошая нагрузка на нижние конечности.
Чтобы укрепить мышечный корсет и исправить осанку, полезно заняться японским фехтованием на мечах. Во-первых, меч является хорошим утяжелением, а во-вторых, в традиционной технике самураев особое внимание уделяется прямой спине, поэтому такие уроки помогают выровнять осанку, избавиться от сколиоза.
Для развития гибкости и выносливости отлично подходят тай-чи, капоэйра и ушу. В этих единоборствах не последнюю роль играет дыхательная гимнастика, а значит, они будут полезно всем, кто страдает хроническими бронхитами.
В ушу кроме того активно работает мелкая моторика мышц, которая, как известно, напрямую связана с речью. Так что для начинающих ораторов ушу — первое дело.
Ну и как бонус, благодаря боевому фитнесу женщины овладевают некоторыми конкретными приемам самообороны. Исходя из биологических особенностей женской природы (как правило, это слабые руки и сильные ноги), в целях самозащиты девушке больше подойдет не бокс, где нужен сильный верх, а кикбоксинг, тайский бой, айкидо и тхэквондо.
Там как раз востребованы хорошая растяжка и удары ногами (особенно эффективно отбиваться от врага в туфлях на каблуках, которые тоже могут являться грозным оружием). Достаточно знать всего несколько ударов, и овладеть простыми, доступными приемами самообороны, чтобы в случае нападения не растеряться, а успеть сбить врага точным ударом по коленке и убежать со всех ног.
Психологическая разрядка
Фитнес-единоборства — это еще и замечательная психологическая разрядка, способ выпустить пар. Ведь согласно канонам психосоматики (науки о связи болезней и психологических переживаний) причины многих недугов, в первую очередь, гипертонии, ожирения, проблем с суставами, кроются в скрытых отрицательных эмоциях, которые мы, соблюдая правила приличия, не можем позволить себе выплеснуть наружу. Вот тут боевые искусства придутся как нельзя более кстати.
Можно, например, представить перед собой не боксерскую грушу, а недовольного босса, бестолкового коллегу или одолевшего беспочвенной ревностью мужа, и наконец-то оторваться вволю, при этом не опасаясь быть уволенной, загреметь под суд или поставить под угрозу семейное благополучие.
Кстати, считается, что выбор единоборства зависит не столько от комплекции и возраста женщины, сколько от ее характера. И в немалой степени от гороскопа. Так, например, жесткий тайский бокс предпочитают девушки, рожденные в годы Тигра, Овцы и Быка. Подвижные, общительные и любознательные представители воздушных знаков (Весы, Близнецы, Водолей) очень часто выбирают капоэйру. Скрытным, но эмоциональным водным знакам (Раку, Рыбам, Скорпиону) больше по душе кикбоксинг и тайский бокс, где они – тихони в жизни, могут выплеснуть энергию.
Дополнительные источники:
