Диетологи говорят, чтобы стать стройнее, не надо истязать себя спортом или жесткими диетами. Достаточно отказаться от вредных пищевых привычек. Они настолько укоренились в нашей жизни, что мы их даже не замечаем. В нашем материале собрали часто встречающиеся привычки, отказ от которых поможет стать легче.
«Чтобы побороть вредные пищевые привычки, во-первых, постройте режим дня так, чтобы вы успевали поесть, — рекомендует Елена Николаева, психолог. — Во-вторых, готовьте сами. Так вы поймете, какая пища вам нужнее и легче будет перейти на правильный рацион. В-третьих, не ругайте себя, а больше хвалите. Замените удовольствие, полученное от еды, на удовольствие, полученное, например, от прогулок. Если вам трудно избавиться от каких-то привычек, лучше обратиться за помощью к специалисту».
Пропуск приема пищи
Чаще всего из-за спешки пропускается завтрак. А из-за плотного рабочего дня можно остаться без обеда. Есть те, которые сознательно отказываются от ужина.
То, что каждый прием пищи не надо пропускать — аксиома. По словам диетологов, если это правило игнорировать, можно надолго попрощаться со стройной фигурой. Научно доказано, что люди, которые не завтракают, в течение дня могут съедать на 40 процентов больше сладкого и жирного, чем те, для которых завтрак обязательный утренний рацион.
Отказ от обеда приводит к тому, что человек часто перекусывает. Еще к тому, что основные калории съедаются в вечернее время, когда метаболизм замедляется, а это значит, что организм не успеет все переработать и отложит в жир.
Оставаться без ужина тоже нельзя. Получается, что человек голодает больше 12 часов, это ввергает организм в стресс, и он начинает запасать на черный день.
Случайные перекусы
При нормальном питании (завтрак, обед ужин) перекусов должно быть один или два. Но часто люди едят между основными приемами пищи намного чаще.
Выпитый капучино или стакан сока — это уже еда, в которой есть калории и их надо переработать. Некоторые думают, что если съедят несколько миндальных орешков, ничего страшного не произойдет. Даже жвачка, которые некоторые используют, чтобы меньше перекусывать — пища для организма. Ведь в ней содержится сахар и другие вещества, а это калории.
Такие перекусы богаты скрытыми калориями, поэтому человек за день перебирает дневную норму, что ведет к жировым отложениям.
Есть неправильными порциями
Сегодня диетологи многих стран сходятся во мнении, что порция должна быть четыре ладошки. При этом две из них — овощи, одна — белок, и еще одна — углеводный гарнир.
Если придерживаться этой тарелки питания, можно избавиться до трех килограммов в месяц.
Бороться с негативом при помощи еды
От этой привычки страдает большинство полных людей планеты. Человек есть часто, потому что хочет снять напряжение после тяжелого дня, похвалить себя, справиться со стрессом и т.д.
Ведь еда — это одно из удовольствий, которое помогает побороть негативные эмоции. В итоге возникает привычка заедать стресс.
Недосыпать
Недостаток сна — враг метаболизма. За скорость обмена веществ у человека отвечает гормон сна мелатонин. И если он недостаточно вырабатывается, нервная система начинает запасать энергию. А ее организм получает из жировых отложений.
Поэтому при недосыпе тело человека даже из маленького числа калорий все равно отложит в запас. От недосыпа также возникает тревога — это стресс для человека, который он заедает.
Дополнительные источники:
